Nikki Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 HejsaEfter længere tids on and of træning vil jeg nu forsøge at finde motivationen tilbage til at komme igang med at træne..Jeg faldt over dette program Link hvilket jeg fandt meget interessant. Ved dog godt at man no ikke helt skal forvente at tage 5 kilo muskelmasse på, men 2-3 vil bestemt også være mere acceptabelt..Jeg har tænkt mig at køre det som et to dags split, hvor jeg tager ben med på de dage der skal trænes ryg mm.Jeg har tænkt mig at benytte følgende øvelser; Bulk fasenBryst, skulder og triceps-dagBryst:BænkpresSkrå pres (dumbbell)Triceps:Dipsevt. french pressSkulder:Militaryevt. lateralsBen, ryg, biceps og mave-dagBen:SquatLæg øvelse - ved ikke lige hvad det skal være endnuRyg:Chin-upsBend over rowingBiceps:En form for curlsOg selvfølgelige skal vi også have en omgang dødløft og skal have fundet på en mave øvelseHar ikke overvejet hvordan jeg skal køre kur fasen endnu, men det har jeg jo også en god uges tid til..Råd, kritik og vejledning er meget velkommen..pftNikki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted April 2, 2004 Author Report Share Posted April 2, 2004 Er der slet ikke nogen der har nogle forslag til forbedringer?Nikki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted April 2, 2004 Report Share Posted April 2, 2004 Ser fint nok ud.Evt. laterals skal nok laves om til Laterals, da du skal have en øvelse til den miderste skuldermuskel "Lateral Deltoid". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.