2 Split

[Indian Spirit]

Jeg har nu igennem et stykke tid trænet et 2 Split program. Jeg har ikke rigtig lagt progression ind, bare når jeg følte jeg kunne stige, så gjorde jeg det. Dertil har jeg så skiftet imellem forskellige rep. antal i de forskellige øvelser, for i det mindste at få noget variation ind. Men nu er tiden så kommet, og jeg har faktisk ikke den store anelse om hvordan en mulig progression kunne se ud i et 2 Split.

Jeg har tænkt mig at køre 2 uger med rep. Antal: 8 reps. I de 3 store, og 15 reps. I de mere isolerende øvelser. Efterfulgt af 2 uger med 5 reps. I de store, og 8 i de mere isolerende øvelser.

Hvis jeg så måler mit 15 max reps. Mit 8 max reps. og 5 max reps. Hvordan kunne en progression så f.eks. se ud, fra gang til gang ?

Det skal hertil siges at jeg træner for hypertrofi, dog er de 5 reps. I de store lagt ind for en lille bid ekstra styrke :) Jeg vil gerne fortsætte mit 2 Split, da Full Body virkelig frastøder mig, kører død i det på ingen tid <_<

Nogle der har nogle forslag på en mulig progression, og evt. til mit rep. Antal ? :)

[Indian Spirit]

Bump <_<

[jarvig13]

Bump <_<

<_<