Træning af læg-musklen??

[No body is perfect]

Hejsa.....

Jeg kender skam godt de forskellige øvelser til træning af læg-musklen........men hvordan skal den trænes for at få en læg-muskel (som ser ud som én muskel....modsat fx. en cykelrytters læg-muskel....som er lidt halv klam...efter min mening)

Er der nogle som har forstået mit spørgsmål??? :-0

[MiLtOnS]

Ta min mormor på ryggen og stil dig på tæer..

[No body is perfect]

Ta min mormor på ryggen og stil dig på tæer..

Nej så vil jeg hellere tage dig på tisseren *GGG*

[Indian Spirit]

Man kan ikke forme ens krops muskler, herinder læggen, det er genetisk bestemt. De ser ud som de gør :)

[No body is perfect]

Man kan ikke forme ens krops muskler, herinder læggen, det er genetisk bestemt. De ser ud som de gør :)

Måske.....men det er måske muligt at træne de små muskler mellem de store, så det ser pænere ud......spørgsmålet er bare, om det kan lade sig gøre...altså at træne de små muskler ( uden de store) i læggen...tjahhhh

[MaxPower]

Det er et vildt forslag - jeg ved det - men nu prøver jeg alligevel.

Lad være med at træne som en cykelrytter (altså køre frygtelig meget på cykel), men træn i stedet for at øge størrelsen på læggen, dvs med tilpas høj belastning der tillader et sted mellem 5 og 15 gentagelser, gerne med lidt variation i belastning og evt også øvelsesvalg.

Mine 2 cent :)

PS: Lige et lille tip. Du træner forskellige muskler i læggen når knæet er hhv strakt og bøjet. Se her

Edited April 12, 2004 by MaxPower

[Kander]

Miltons: Den med mormor'en på ryggen er måske ikke helt tosst :lol:

Gad godt se nogle af de store drenge stå med hinanden på ryggen nede i centeret :lol:

[Kander]

... og det var så mit første indlæg.

Meget konstruktivt ik? <_<

:lol:

[jbm]

Jeg syntes at det er et godt spørgsmål. Jeg har lange lemmer og har netop et problem med underbenet. Der sidder en meget makeret lægmuskel som ikke er ret lang og da jeg i forvejen ikke har en særlig kraftig knoglebygning ser mine underben meget tynde og umuskuløse ud.

Er der kun den store lægmuskel der kan trænes eller sidder der andre små muskler som kan gøres støre og derved få et kraftigere underben :)

[Flexipecs]

QUOTE (MiLtOnS @ 12. Apr 2004, 18:51)

Ta min mormor på ryggen og stil dig på tæer.. 

Nej så vil jeg hellere tage dig på tisseren *GGG*

FØJ!!

Det siges, at siddende lægøvelser hjælper til at gøre lægen "længere" - altså tager sig mere af den nederste del. Hvorvidt det er en floskel skal jeg ikke udtale mig om. Det er jo nok mest genetisk betinget ligesom alle andre muskler.

[Fillimus]

JBM, under den store lægmuskel der hedder Gastrocnemius, der sidder en muskel der hedder soleus.

Når jeg stiller mig på det forreste af foden og spænder i benet, så kan jeg se begge to, det ser lidt sjovt ud, men samtidig også pænt, et par af veninderne griner bare af mig når jeg viser dem det :lol2:

[TLunau]

Gastroc er en to-leds muskel der laver fleksion i knæleddet og plantar fleksion i fod-leddet... Soleus er en et-leds muskel og sørger derfor kun for plantar-fleksion i fodleddet ;) Floor-glute-ham-raise rister faktisk læggen en hel del... men du kan med stor sandsynlghed kun køre den eccentrisk og nok kun få reps... så det kunne man evt starte med og så riste sig færdig på en anden læg-øvelse... note: hvis du ikke er interesseret i stærke og større haser så skal du ikke lave floor-glute-ham-raises da den rammer stort set hele den posteriore bagkæde

[No body is perfect]

Gastroc er en to-leds muskel der laver fleksion i knæleddet og plantar fleksion i fod-leddet... Soleus er en et-leds muskel og sørger derfor kun for plantar-fleksion i fodleddet ;) Floor-glute-ham-raise rister faktisk læggen en hel del... men du kan med stor sandsynlghed kun køre den eccentrisk og nok kun få reps... så det kunne man evt starte med og så riste sig færdig på en anden læg-øvelse... note: hvis du ikke er interesseret i stærke og større haser så skal du ikke lave floor-glute-ham-raises da den rammer stort set hele den posteriore bagkæde

Og hvordan udfører jeg så "Floor-glute-ham-raise" ???

[TLunau]

søg og du skal finde ;) her på siden ellers er google en oplagt mulighed

[No body is perfect]

søg og du skal finde ;) her på siden ellers er google en oplagt mulighed

*lol*

fandt noget der hed Ball Glute Ham Raise på http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

Går ikke ud fra, at det er det du mener *S*

[MaxPower]

Den "ægte" glute ham raise er faktisk lige neden under "ball glute ham raise".

Floor-glute-ham raise kan laves med forskelligt udstyr, men her er den vist med en vægtstang.

[No body is perfect]

Den "ægte" glute ham raise er faktisk lige neden under "ball glute ham raise".

Floor-glute-ham raise kan laves med forskelligt udstyr, men her er den vist med en vægtstang.

*g*

Ja jeg så godt den du linkede til .....men seriøst ikke særlig tiltalende *G* (vil hellere have en fitnessbabe til sådan noget)

Men tak ;)

[MaxPower]

hmm, hvad er pointen i at forsøge at hjælpe dig, hvis det er svaret? <_<

[No body is perfect]

hmm, hvad er pointen i at forsøge at hjælpe dig, hvis det er svaret? <_<

Det var ment som sjov.....forstår ikek rigtig den øvelse.....men må vel se lidt nærmere på det ;)

[MaxPower]

Fair nok :) Du er lidt svær at blive klog på.

Ville det være for meget forlangt at du i det mindste prøvede den?

Der står jo en fin forklaring sammen med billederne.

[Fillimus]

Den skal jeg da afgjort prøve, av min mås tror jeg jeg vil sige bagefter, eller..???

Edited April 19, 2004 by Fillimus

[MaxPower]

Den skal jeg da afgjort prøve, av min mås tror jeg jeg vil sige bagefter, eller..???

av mine baglår er et bedre bud :)

Og jeg HAR prøvet den - IT'S PURE EVIL I TELL YOU

[Fillimus]

Arhj, glæder mig allerede til jeg skal ned og træne i morgen

HAR prøvet den, laver du den ikke mere?

[MaxPower]

Arhj, glæder mig allerede til jeg skal ned og træne i morgen 

HAR prøvet den, laver du den ikke mere?

Den er forbandet hård, hvilket er både dens fordel og ulempe sådan set.

Jeg kan kun lave den første halvdel af den excentriske del af øvelsen, dvs sænke kroppen fra oprejst og ned til cirka 45 grader. Det er ikke så optimalt når jeg helst vil have progression som en vigtig parameter i mit program.

Jeg laver ikke voldsomt mange benøvelser for tiden, fordi mine stænger er lige lovlig langt fremme i udviklingen ift resten, og sidste program jeg kørte var det legcurls jeg bruge til baglår.

Når jeg i forvejen skal have plads til squat og dødløft er der egentlig heller ikke grund til så meget mere til mine wheels :)

Edited April 19, 2004 by MaxPower

[No body is perfect]

Arhj, glæder mig allerede til jeg skal ned og træne i morgen 

HAR prøvet den, laver du den ikke mere?

Den er forbandet hård, hvilket er både dens fordel og ulempe sådan set.

Jeg kan kun lave den første halvdel af den excentriske del af øvelsen, dvs sænke kroppen fra oprejst og ned til cirka 45 grader. Det er ikke så optimalt når jeg helst vil have progression som en vigtig parameter i mit program.

Jeg laver ikke voldsomt mange benøvelser for tiden, fordi mine stænger er lige lovlig langt fremme i udviklingen ift resten, og sidste program jeg kørte var det legcurls jeg bruge til baglår.

Når jeg i forvejen skal have plads til squat og dødløft er der egentlig heller ikke grund til så meget mere til mine wheels :)

*lol*

Så kan det være, at du skal prøve den med boldt *G*

Any way...troede sq det var en læg øvelse *G* ( ja det er da det tråden handler om )