Apocalypse Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Jeg har lige nogle spørgsmål til dekonditioneringsfasen i et typisk HST program. Efter de 8 ugers træning ser jeg frem til ca. 9 dages pause. Så er mit spørgsmål om jeg skal fortsætte med samme indtag af kalorier og protein i de 9 dages pause? Hvad med andre kosttilskud som kreatin?Jeg overvejede selv at bibeholde indtaget af kost og kosttilskud de første 3-4 dage af de 9 pausedage, og derefter gå lidt ned. Lyder det fornuftigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Jeg overvejede selv at bibeholde indtaget af kost og kosttilskud de første 3-4 dage af de 9 pausedage, og derefter gå lidt ned. Lyder det fornuftigt?HST-folkene snakker om at protein-syntesen er høj i 48 timer efter træning. Så ifølge dette burde du vel køre normalt træningskost i 2 dage og se nedregulere den lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 jeg ville fortsætte med samme kostindtag. Der er ingen grund til at skære ned, er du bange for et par hundrede gram ekstra fedt på sidebene så gå et par ture. Mht kreatinen så kan du roligt tage den året rundt. Ingen grund til at komplicere enkle ting unødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Der er i grunden ikke nogen grund til at stoppe med kreatin - såfremt du ikke nødvendigvis skal peake på noget bestemt tidspunkt. Udvaskningsperioden (altså perioden før kreatin koncentrationen er nede på status quo) er på noget ala 2-3 uger. Forskellen på SD med/uden kreatin er formentlig tæt på ingen... Jeg ville alligevel holde en pause med det fra day one, men alene for at fjerne tankerne komplet fra træning og des lige :)Skær kcal ned til at matche dit kcal forbrug.... så undgår du da i det mindste at blive fed i løbet af de 9 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 (edited) man bliver jo ikke fed på ni dage <_< :) Om man skal fortsætte med samme kcalindtag eller lade være i ni dage er flueknepperi. Men igen - er man bange for de ekstra gram, så sætter man bare cardioen op. Ingen grund til at pille ved kosten, hvis man er inde i en god rytme. Edited April 14, 2004 by JesperT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Du dyrker ikke cardio under SD ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 14, 2004 Report Share Posted April 14, 2004 Du dyrker ikke cardio under SD ;) Hmmm - ikke??? ØV, jeg hader ikke at træne!Jeg har ikke trænet ben i mit HST program, skal jeg så også hvile dem? Eller kan jeg godt løbe og cykle???Og så en anden ting JesperT. Du skrev tidligere:Mht kreatinen så kan du roligt tage den året rundt.Hvad med pauser? Jeg har da aldrig læst om at indtage kreatin kontinuert, kun i cyklusser som er på op til to måneder af gangen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 der er ikke noget, der tyder på, at man ikke kan tage kreatin året rundt. De forsøg der er blevet lavet, hvor man efterfølgende har anbefalet pauser, har indtaget været på op til 100 gram om dagen. Med de små doser vi indtager (3 - 6 gram om dagen), er der ikke noget problem i et kontinuerligt kreatinindtag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Du dyrker ikke cardio under SD selvfølgelig gør man det :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Du dyrker ikke cardio under SD ;)Hmmm - ikke??? ØV, jeg hader ikke at træne!Jeg har ikke trænet ben i mit HST program, skal jeg så også hvile dem? Eller kan jeg godt løbe og cykle???Dette spørgsmål er vist stadig ubesvaret.Må jeg supplere med at spørge ?Da armstrækninger ikke anses for at give det samme som tung bænkpres,er det så OK at lave dem under en HST dekonditionering ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.