trooper Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 hezanEr kommet frem til denne lettere hjemmestrikkede form for cyklus...der skal forløbe over 9 uger. Har selvfølgeligt skelet til HST'en som jeg også har kørt før, men mine største 'problemer' med HST er at jeg ikke synes ikke starten med 2X15 er tilstrækkeligt styrkefremmende, da belastningen ofte er ret lille, og synes måske lidt modstridene at 4 uger med kun 2 X 5 giver for lidt hypotrofi.....men det er jo individuelt så nok om det....Min intention er at få en større kontinuitet i reps-range, og at kunne starte med større belastning, samt også at øge workloaden ved at øge antallet af sæt...Jeg er derfor kommet frem til nedenstående cyklus, det skal siges at der løbende er en progression i vægt, som jeg dog endnu ikke har udregnet, men den ER der 1. uge 2X122. uge 2X123. uge 2X104. uge 3X105. uge 3x86. uge 4X88. uge 4X69. uge 5X6Bliver det for mange sæt er jo det jeg såen spekulerer på??Alternativt=1. uge 2X122. uge 2X123. uge 2X104. uge 3X105. uge 3x86. uge 3X88. uge 4X69. uge 4X6Nåh men kommentarer er naturglivis velkomne..... :jeep: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Tjaa, hvis du kan opretholde en fornutig progression med så små reps-spring, så ser det jo nogenlunde.Som du selv påpeger, så er dit program noget hårdt - specielt de sidste 4 uger. Må håbe du ikke brænder sammen ;) Af samme årsag ville jeg vælge program 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Hvor mange øvelser har du med?10 øvelser med 2 sæt af hver kan snildt klares, men 10 øvelser á 5 (tunge) sæt vil være en ren dræber for langt de fleste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 ja....må nu med skam og bævren indrømme at jeg faktisk har ikke mindre end 11 øvelser...så ja...det kan jo gå hen og blive en grim omgang...........blev måske bare en anelse...hyper-ivrig efter at have læst TJ's artikel på getbig.dk vedr. workload......nåh men nu kommer der andre boller på suppen.......tror især at det faktum at jeg kører 3 gange om ugen yderligere gør det for tungt at køre så mange sæt1. uge 2X122. uge 2X123. uge 2X104. uge 2X105. uge 2x86. uge 3X88. uge 3X69. uge 4X6Håber det her er more like it...og tak for svarene.......jeg havde vist lige en blind-plet...eller ultra-optimistisk syn på mit legemes potentiale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funder Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 God idé at sætte sæt-antallet i vejret som du kommer længere hen i din cyklus. Hvis du glor i min log, kan du se at jeg selv gør det samme.Når jeg kører HST går jeg efter at holde repantallet næsten konstant gennem hele programmet, præcis som du også satser på.De første uger er det 2*12 = 24 reps. Den sidste uge er det 4*6=24 reps og i midten gør det samme sig gældende.HF med det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 Jeg glæder mig til at læse, hvordan din uge 9 gik - hvis du kan klare træningspas på 44 tunge sæt, så må du have en work capacity som en volddopet hest! Jeg er i hvert fald wimpet ud længe før det, men held og lykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 16, 2004 Author Report Share Posted April 16, 2004 ja....men skal liige ha afsluttet min regulære hst cyklus..men så vender jeg tilbage...forhåbentligt...ellers må det jo betyde at jeg bukkede under....og så kan indskriften på stenen vil passende være.....For mange sætGjorde ham lidt for trætNu ligger han herOg pumper ikke merSlut med at ase, og slut med at maseNu holder han for evigt en deload fase :( :( :( :( :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted April 17, 2004 Report Share Posted April 17, 2004 For mange sætGjorde ham lidt for trætNu ligger han herOg pumper ikke merSlut med at ase, og slut med at maseNu holder han for evigt en deload faseLOL - jeg skal nok smide en ti'er i den sten! :lol: 2 ting nager mig ved det program:- Det antal sæt og øvelser vil næsten med garanti være overkill.- Som jarvig pointerer, så vil din progression i vægt være svær at håndtere, da der er så lille forskel i rep ranges. Med kun 2 reps forskel er vægtforskellen ikke ret stor, og når du skal køre 2 uger med samme antal reps, vil du komme ud i en seriøs gang zig-zaggin' (hvis du vil ha konstant progresion), som jeg ikke tror vil være gavnlig.Hvis jeg var dig (hvilket jeg jo ikke er), ville jeg køre en normal HST cyklus, med kun 1 uge af 15 reps (som ikke er til for styrkens skyld; men for at forberede muskler og sener på de senere tunge vægte), og så eller køre 2*10 og 2*5 og så eventuelt en uge med negative eller med 3 reps. At HST skemaet kun siger 2 sæt per øvelse hele cyklussen igennem skal du blæse på! Det er der ingen grund til at følge. At du gør hvad du kan for, at forøge workload er helt fint. Du kan fx. køre 15 reps med 1 sæt, 10 reps med 2 sæt, og 5 reps med 3 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 17, 2004 Report Share Posted April 17, 2004 Det spiller vel fint nok, men jeg ville osse skære ned i øvelserne... jeg har selv lavet noget lignende med to fullbodypas jeg skiftede mellem og nogle lignende rep/sæt.Front squatDødløftBænkBB rowsStående BB curlPower squatFrivend fra hængBænk med stopChinups m. vægtFransk pres(jeg kørte ikke noget skulderpres pga noget skulderknas, iøvrigt med udemærkede resultater i skuldernakke regionen) Det virkede fint nok, men det var satme hårdt.I langt de fleste tilfælde kan ganske få øvelser gøre det..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted April 17, 2004 Report Share Posted April 17, 2004 For mange sætGjorde ham lidt for trætNu ligger han herOg pumper ikke merSlut med at ase, og slut med at maseNu holder han for evigt en deload fase :4thumbup: BB-poesi på højt niveau! Keep 'em comin'... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 17, 2004 Author Report Share Posted April 17, 2004 jamen, min påetiske værs må wær bevis for ikke alle bodybuilder dåmme Er.. :lol: Men ok....ja så itererer vi igen.......nu er det som følger2X122X122X82X83X43X44X44X4er 4X4 overkill????Husk at:Hellere en håndvægt melem fingrene-end fodsvamp mellem tæerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted April 17, 2004 Report Share Posted April 17, 2004 Nej - 4x4 er fint.Men med 11 øvelser når du nok at køre træt inden alle er færdige. En løsning kunne være, at når du når til ugerne med 4 reps, så smider du de øvelser, som ikke er basisøvelser, så du kun har 5-6 øvelser tilbage på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 17, 2004 Author Report Share Posted April 17, 2004 ahaaaa...det lyder ikke helt dumt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted April 18, 2004 Report Share Posted April 18, 2004 Eller i stedet skulle man måske overveje IKKE at køre med mere volumen for volumens skyld. Jeg synes ikke, at din fremgangsmåde giver nogen mening, men uigennemtænkt er den i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 18, 2004 Author Report Share Posted April 18, 2004 hmmm...niceNU forstår jeg det HELE!!!tusinde tak...for det uddybende indslag........... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted April 18, 2004 Report Share Posted April 18, 2004 Trooper:Sorry, den udtalelse var sgu lige i en brandert :lol: Jeg ville prøve mig frem, hvis jeg var dig. Husk mere er ikke nødvendigvis bedre. Personligt ville jeg ikke gå over de 3 sæt a 11 øvelser, da jeg ellers overreacher. Jeg har forsøgt, og det kunne jeg ikke håndtere. Hvis du er en relativt nybegynder, så ville jeg heller ikke begive mig over de 40 sæt, men holde mig omkring de 30.Men held og lykke med det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted April 18, 2004 Author Report Share Posted April 18, 2004 det er heelt i orden....er dog ikke nybegynder...har trænet i over 2 år...tror jeg overvejer at skære i øvelserne istedet....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.