Mit træningsprogram, hva synes i?

[starF]

I forlængelse af min gamle tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=14062&st=0 har jeg fået udarbejdet et træningsprogram som kan ses nedenunder. Mit mål er som fortsat at tabe mig og få markeret krop (jævnfør tidligere tråd - billeder kan ses i tråden). I tråden er jeg blevet rådet af bl.a. MAXPOWER, Anton D og Klaus S (nogle flinke gutter) til at koncentrere mig om de basale øvelser, som bænkpres military osv., hvilket også fremgår af mit træningsprogram, oven i dette er jeg blevet rådet til kigge på min kost. Til dette har jeg hentet det kost program på regnark, og er begyndt at lege lidt med det, jeg ligger ud med at sige til mig selv, at jeg højst må indtage 2500Kcal om dagen, men nu ser vi hvordan det gør. Men nedenstående er mit træningsprogram, jeg vil gerne have nogle kommentar til det, er der nogen øvelser som er overflødige, eller nogen jeg mangler? Ser det godt ud, eller bare helt skidt?

Jeg har som tidligere nævnt kun tre træningsdag om ugen, har nemlig skole og arbejde at passe også.

Træningsprogrammet:

Mandag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Tirsdag:

Idræt på skolen (1 time)

Hjemmtræning:

3x12 Barbells rows (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

3x12 Military press (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

3x12 Dumbell squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x12 Triceps Extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

4x12 Dumbbell Kickback

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Onsdag:

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Torsdag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Lever legs extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...gExtension.html

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

3x12 Mavebøjning på skråbænk

Fredag:

Fri

Lørdag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Søndag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Cable rear pull down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...arPulldown.html

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

3x12 Mavebøjning på skråbænk

[Rønne]

Styrke øvelserne ser fine ud. Jeg tror det dækker. Men hvorfor træner du ikke mave sammen med styrke? En muskel er en muskel. Desuden træner du mave to dage i træk, hvilket ikke er optimalt.

Mit forslag: veksel mellem cardio og styrke hver anden dag så der går ca. 48 timer mellem hver type træningspas. Evt. styrke først og så cardio bagefter den samme dag.

Uden at kende dine mål, lyder 2500 kcal som et OK niveau til en let gang cutting.

Edited April 28, 2004 by Rønne

[starF]

Jeg er ca. 165 og vejer 65 kg.

Hvorfor styrke før cardio? Jeg plejer nemlig at være vild udmattet efter styrke.

[Claus Dietz]

Hvorfor styrke før cardio? Jeg plejer nemlig at være vild udmattet efter styrke.

Fordi så har du mere energi til at udføre din styrketræning med den rigtige teknik.

Du kan stadig løbe en halv time (måske mere) hvis du er lidt fald efter styrketræningen.....

Men ellers (udover at du tager f....... mange mavebæjninger) synes jeg det ser fint ud.....

Husk at skifte programmet ud om ca tre månder, for så er din blev vant til den belastning...

Go træning.... B)