nybegynderen Posted February 7, 2002 Report Share Posted February 7, 2002 Hvor mange kalorier vil I anbefale jeg indtager dagligt, hvis jeg gerne vil have en større muskelmasse uden at tage fedt på ?Jeg indtager hver dag ca 120 g. protein(2 g. pr kg/dag).Jeg er 170 høj og vejer 62 kilo(vil gerne tage 4-5 kilo muskler på).Jeg dyrker sport fire gange ugentligt (fodbold), og derudover træner jeg med håndvægte fire gange ugentligt.Mit eget bud er ca. 3000 kalorier.Gode råd ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 7, 2002 Report Share Posted February 7, 2002 Nu ved jeg ikke så meget om kostplaner og sådan noget, men jeg ved da nok til at du ikke udelukkende kan tage muskler på. Der vil også komme noget fedt med, men det kan du jo bare smide når du mener du har nået dit mål!Jeg har sådan udarbejdet min egen lille simple kostplan til at bulke:Spis 5-6 gange om dagen,masser af proteiner og kulhydrater,bliv mæt ved hvert måltid!Det har virket kanon på mig - 6kg på 2 1/2 måned! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 8, 2002 Report Share Posted February 8, 2002 Den bedste metode til at estimere sit energibehov er meget simpel: sørg for at indtage det samme antal kcal pr. dag i en uge. Hvad sker der med din vægt på den uge? (Nøgen morgenvægt efter 1. toiletbesøg! ;) )Hvis din vægt går ned: dit energiindtag er for lavt i forhold til dit ugentlige aktivitetsniveau.Hvis din vægt er uændret: du har fundet dit energibehov ved det aktuelle ugentligte aktivitetsniveau.Hvis din vægt stiger: tillykke, du er i energioverskud, og du kan tage på.Simple as that.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.