WSB kan man gøre sådan?

[Polunda]

Jeg vil enormt gerne prøve at træne efter WSB principperne i et par måneder for at få lidt mere gang i styrken. Problemet er bare at jeg helst vil træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag, men jeg ved ikke helt om det er klogt at træne 2 dage efter hinanden da man jo træner ryggen hver gang i WSB.

Kan jeg køre mandag, tirsdag, torsdag og fredag uden at tage skade??

Eller er det klogere at gøre sådan:

Mandag: max effort squat/dødløft dag

Front squats 6 sæt til max single

Goodmornings 4 sæt x 8-10 reps

Shrugs 4 sæt x 6-8 reps

Weighted situps 4 sæt x 8-10 reps

Onsdag: max effort bænkpres dag

Low incline bænkpres 6 sæt til max single

Weighted dips 5 sæt x 5 reps

Pushdowns 3 sæt x 10-12 reps

Side laterals 3 sæt x 8-10 reps

Cable rows 5 sæt x 6-8 reps (bygge en brystøvelse ind istedet for da bryst er en af mine stor svagheder)

Fredag: dynamisk squat/dødløft dag

*Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM

*Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM

Weighted hyperextensions

Pulldowns 3 sæt x 10 reps

Dumbell side bends 4 sæt x 6-8 reps

Søndag: dynamisk bænkpres dag

*Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM

Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps

Dumbell overhead extensions 4 sæt x 6-8 reps

Face rope pulls 4 sæt x 8-10 reps

Rear laterals 3 sæt x 8-10 reps

sådan

Kunne godt bruge et par phiffs :lol:

På forhånd tak!

[Guest Voravong]

Da jeg kørte WSB-hydbriden gjorde jeg det præcis sådan som du har sat dagene op. Og fik absolut ingen skader. Faktisk passede min krop rigtig godt. :)

[Polunda]

det lyder da fornuftigt B) glæder mig til at høre mere.

tak for svaret!

Edited May 6, 2004 by Polunda