El Kay Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 Jeg træner 3 gange om ugen tirs,tors og søndag. Og mit program ser således ud1. Dag Ryg Chin-Up Bent-over Row Shrugs Back Extension Skuldre Shoulder Press Dumbell front raise Upright row Mave Incline Crunches Incline Twisted Crunches2. Dag Bryst: Bench Press Incline Dumbell Press Dumbell Fly Triceps: Close grip Bench Press Dips Lying Triceps Extension3. Dag Biceps: Biceps Curl Ben: Squat Leg Extensions Leg Curl Mave: Incline Crunches Incline Twisted CrunchesJeg træner primært for masse, ser det fornuftigt ud??MvhEl kay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 Først og fremmest vil jeg mene at du sagtens kunne træne de forskellige muskelgrupper mere end en gang om ugen. Ellers mener jeg også at 3 tricepsøvelser og 3 skulderøvelser er i overkanten, når de bliver trænet lige efter hinanden , som det er tilfældet i dit program, ydermere bør dødløft også indgå i ethvert program. Selvfølgelig er vi ikke allesammen ens med hensyn til arbejdsbyrde og restitutionstid osv, men alligevel så synes jeg det jeg har skrevet gælder for langt de fleste.og smid øvelser som leg extensions og bencurls ud, og ind med dødløft og frontsquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Kay Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 Mener du at jeg skal træne alle muskelgrupper mere end 1 gang om ugen, eller er der bestemte muskelgrupper som det er bedst at træne flere gange om ugen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 Jeg mener ikke der er noget galt med at træne alle muskelgrupper feks. 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Kay Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 Jamen hvis jeg skal træne det program 2 gange om ugen, så kommer jeg sgu da lidt i tidsnød :(. Er der nogle øvelser man kan udelade eller hvordan kan man får det til at hænge sammen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 10, 2002 Report Share Posted February 10, 2002 Ja sagtens!!!! Dt kan deles op på mangge måder alt efter hvad dine mål er, men her er et forslag:dag1 bænkpressclosegrip bænkpressshoulderpressesdumbbell shrugschinupsdag3 dødløftbentover barbell rowschinups biceps curlsweighted abshyperextensionsdag 5squatincline bænkpressdipsbentover lateralshyperextensionsskråmaveøvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Kay Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 Er det program noget der kunne kaldes det ultimative for mig, eller er det fuldkommen individuelt? og hvad er skrå maveøvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 11, 2002 Report Share Posted February 11, 2002 Jeg ved skam ikke om det er det ultimative for dig... det er, som du selv er inde på, meget individuelt, men det var en måde at gøre det på. Det kunne sagtens gøres anderledes. Og iøvrigt er der jo heller ikke skrevet repantal og sætantal på, så det er ikke til at sige om det er det ultimative for dig. Med skrå maveøvelse, mener jeg bare en øvelse der træner de skrå mavemuskler. Det kunne evt. være sidebends eller lignende. Håber jeg kunne være til hjælp indtil videre, nu går jeg i seng.....skal tidligt op og ha hevet nogle sting ud af mine ben imorgen formiddag. cs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Kay Posted February 11, 2002 Author Report Share Posted February 11, 2002 Godnat Prehn og tak for hjælpen so far, er dog stadig interesseret i at høre nogle meninger fra andre!!!Jeg træner forresten skiftevis 5x5 den ene uge og 3x8 den anden for at få variation sæt/reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Jeg synes det lyder som en god træningsplan Prehn har lavet der, men hvad med at smide lidt mere ben ind..der er kun én gang squat og 2+ bænkøvelser. Måske lidt frontsquat på dag1 ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Der mangler noget træning af haserne. Div. variationer af dødløft(Rumænsk og Keystone), Goodmornings, Glute Ham Raise og/eller Hamstring Raise burde kunne bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Jeg ville nu nok nærmere mene at da han har dødløft, squat og tildels også bent-over barbellrows..at det er lidt arbejde til quadricepsen han mangler da han jo trodsalt ikke er styrkeløfter men træner efter symmetri og størrelse ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Hasemuskler er også vigtige for andre end styrkeløftere. Du vil da hellere ikke kun træne bryst, og så helt glemme rygtræning, vel??Alm. dødløft er ikke nok for haserne, ligesom squat som i endnu mindre grad belasterne haserne, medmindre der er tale om squat med rigtig bred stand. Bent over rows har ikke noget som helst at gøre med haserne.En ting er at quads måske har for lidt at lave i det program her, men det har haserne så sandelig også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 min pointe var bare at der iforvejen var for lidt arbejde for quadricepsen i forhold til haserne. Så vidt jeg har læst mig til er det mest haserne og "the posterior-chain" der arbejder i både squat og dødløft...hvis man da husker at "sætte sig tilbage" som man skal i squat vel og mærke. Nej, haserne har nok ikke så meget at gøre i bend-over-rows endda det er nok mest en stabiliserende..men de er jo trodsalt en del af "the-posterior-chain" som man jo træner lidt i form af ens spinal-errector får en del arbejde under bend-over-rows. Men det kommer jo også helt an på om man bruger en hældning på 45 eller 90 grader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Ryggen bruges også som et stabiliserende element i bænkpres, men ikke desto mindre så skal ryggen også trænes direkte. Rent faktisk mener jeg at decideret hasetræning også er vigtigt for folk, som træner efter masse og udseende, netop fordi der i sådanne programmer(og dette program også) ikke bruges så meget tid og energi på at træne squat og dødløft, som trodsalt giver lidt hasetræning. Pointen i mit indlæg var således blot at påpege mangel på hasetræning, eftersom du allerede har påpeget det med quads. Foreslag til mere quadtræning iøvrigt:LungesFront squatRigtig Hack squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 fint...bare vi ikke slår hinanden ihjel..hehe ;)btw....jeg har læst på drsquat at han ikke er så glad for hacksquat..den går som sagt meget i quad'ene..men den belaster desværre også ens knæ meget i forhold til frontsquat og andre "quad-øvelser".. Han mener da at man som bodybuilder og dermed som en der vil lægge mere pres på sine quads ikke kan undgå at belaste sine knæ meget i forhold til en styrkeløfter, som kan flytte meget af knæens stress over til hoften og baglårene for slet ikke at tale om at den nedre ryg belastes mere da man jo skal kompensere ved at læne sig længere frem for at holde balancen..Så prøv at lægge mest vægt på frontsquat og prøv dig frem med hacksquat..men læg mærke til om dine knæ ..hvis de opfører sig underligt så prøv at fjerne hacksquat og se om det bliver bedre ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.