olesen82 Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 hejgår og fifler lidt med mit nye 2 split program, men har ikke helt fundet ud af hvordan jeg gør med progressionen.i mit sidste program startede jeg bare på ca. 60% af max og byggede det så op over 7 uger med de sidste 2 dage i syvende uge med forced reps. MEN, jeg tækte på om man ikke kunne lave det på en lidt mere spændende måde!!!hvad med at sige at man træner over 6 uger, starter på ca. 70 % af max også gør således:udgangspunktet er bænkpres:uge 1: 75% af max, 12 repsuge 2: 80% af max, 10 repsuge 3: 85 % af max, 10 repsuge 4: 90% af max, 8 repsuge 5: 95% af max, 8 repsuge 6: max med forced reps1uges SD og så forfra..er det en dum måde at gøre det på fordi jeg tænkte på følgende:--der er jo ikke så stor forskel på det man løfter i fx uge 1, 3 og 4 fordi at antal reps jo falder, dvs at antal tonnage eller hvad det hedder man løfter per gang er der jo ikke så stor forskel på. ødelægger det progressionen, eller er det mere eller mindre underordnet???på forhånd takmorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneBL Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 kan godt være det bare er mig, men er det ikke utroligt høje procenter??hvordan vil du kører 8 reps med 95% af max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 ReneBL >> Han kører jo også "først" med de 95% 5 uger inde i sit program...olesen >> Har du kigget på Hatfield, tror jeg du vil du kunne bruge som en erstatning til det du selv skriver... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 syntes den progression der virker lige lovligt voldsom..... Jeg tvivler på at jeg ville kunne køre 85% 10 reps90% 8 reps95% 8 reps bortset fra at det er svært at bedømme da jeg ikke aner hvor mange sæt du har tænkt dig at køre syntes jeg progressionen virker umulig.... 10 reps med 85% og ugen efter 8 med 90% også 8 med 95% bortset fra at det går utroligt hurtigt syntes jeg at 8 reps med 90 eller 95% virker meget urealistisk, men jeg ved jo heller ikke om du har tænkt dig at lave forced rep fra det tredje rep af?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Måske mener han 95 % af 12rep max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 hej igenundskyld forvirringen. det er selvfølgelig 90 % osv. af 8, 10 og 12 reps. ikke af mit 1max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Hvorfor vil du køre 75% af 12RM i din uge med 12 reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 mit udgangspuknkt er mit 8 reps max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 KISS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.