mlla Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Håber I kan hjælpe med forslag til 2 dgs. split prog. med følgende øvelser :SqDlBpMpPull updipsupright rowroningmavepulloverHar prøvet lidt frem og tilbage, men synes ikke det bliver helt godt.Planen er at træne ugens første 4 dage, da det ikke er muligt resten af ugen.Træner kun for styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Det kommer an på dine mål, skader, svagheder, styrker, træningserfaring oma.Mere info tak B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 Træner kun for styrke, størrelse er ligegyldig. Er nybegynder. Aldrig været skadet. Trænerkun for sjov, har ingen ambitioner om at vinde vm.Har kørt fullbody kombineret med 20 rep br.sguat, med rep i den lave ende af skalaen, dvs 10x1 (opv) 2x5 2x3 med så korte pauser som muligt (holder i øjeblikket pause med 20rep br.squat pga tid)Problemet er, at fullbody tager alt for lang tid, jeg har ca. 45 min til træning om dagen(m,t,o,t)Glemte en øvelse : clean som jeg bruger som opvarmning. Håber det hjælper lidt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Hvad med at prøve følgende.Dag 1 + 3CleansSqBpdipsroningpulloverDag 2+ 4Cleans DlMpPull upupright rowmaveSå rammer du rimligt overall på begge dage. Jeg vil foreslå at du kører tungt mandag og torsdag og kører lidt lettere på de to andre dage (70-75% af vægten på de tunge dage), såfremt du får problemer med at restiturer fra tre træningsdage i træk. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 AAAAAAHHHHHHRRRRRR Det er jo for nemt!!!! Hvorfor har jeg ikke selv kommet på det??? Kanon :a-okhand: - jeg ved ikke lige hvorfor jeg ikke selv har fundet på at tage SQ i 1. pas og DL i 2. pas.MANGE TAK FOR HJÆLPEN. Mangler der ellers nogle øvelser jeg med fordel kunne tage med, hvad med push press, high pull?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Mangler der ellers nogle øvelser jeg med fordel kunne tage med, hvad med push press, high pull?? Dem kunne du jo tage med istedet for MP og upright rowing. Men det ser ellers rimlig komplet ud. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 OK - hvis det ellers ser godt ud, så tror jeg, jeg holder mig til det første oplæg.Endnu engang tak for hjælpen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.