jensC Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 hej allesammen!dette er første gang jeg skriver et indlæg, men jeg de sidste par uger kigget meget her i diskussionsforaet. Jeg har også læst meget i bøger og på nettet for at finde ud af noget om styrketræning, og jeg kan faktisk det latinske navn på ca. 25 muskler! :) Nå, men nu til sagen! Jeg er 16 år og jeg har trænet 2-4 gange om ugen i de seneste 5 måneder. Jeg træner hjemme og jeg har en justerbar bænk, håndvægte og vægtstang til rådighed. Jeg træner primært for at få større muskelmasse.Her indtil for 14 dage siden trænede jeg hele kroppen 3-4 gange om ugen, men nu er jeg begyndt på dette 2-split program:Tirsdag og fredag:Bryst:Bænkpres: 4*6-10Skråpres: 4*6-10 Flat fly: 4*8-10 Skuldre:Lateral raises: 4*8-12Upright rows: 4*8-10Sideløft:4*8-10Siddende bend-over lateral rises: 4*8-10Triceps:Bænkpres med smalt greb: 4*8-10Liggende triceps pres: 4*8-10Siddende triceps stækning med begge arme: 4*8-10Onsdag og søndag:Ryg:Bent-over row: 4*8-10One arm row: 4*8-10Ben:Squat: 4*8-10Bencurl: 4*8-10Benstækninger: 4*8-10Læghævninger: 4*15-12Biceps:Bicepscurl m. Håndvægte: 4*6-10Bicepscurl m. Lige stang: 4*8-10Underarme:Wristcurls: 4*12 I er meget velkomne til at skrive hvad i synes om dette program og om der nogle ting der kan forbedres!På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 åh, det må i undskylde forkert forum! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Skuldre:Lateral raises: 4*8-12Upright rows: 4*8-10Sideløft:4*8-10Siddende bend-over lateral rises: 4*8-10Sideløft er det ikke det samme som lateral raise?Lateral raises og Upright rows træner præcis det samme (med undtagelse af at biceps indrages i sidstnævnte). Lateral raise er på sigt sandsynligvis det sundeste af de to muligheder. Edited June 3, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 sideløft er den øvelse hvor man står med en håndvægt i hver hånd ned langs siden, og der efter løfter ud fra siderne til håndvægtene når hovedhøjde. øvelsen træner primært lateral deltoid. Jeg tror ikke at det er en særligt kendt øvelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 åh, det må i undskylde forkert forum! :) den klarer vi i en håndevending :) mvhMod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Hvad med at bytte bencurl ud med dødløft, det vil også give lidt mere at lave for ryggen.Hvor er din mavetræning henne :o :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 sideløft er den øvelse hvor man står med en håndvægt i hver hånd ned langs siden, og der efter løfter ud fra siderne til håndvægtene når hovedhøjde. øvelsen træner primært lateral deltoid. Jeg tror ikke at det er en særligt kendt øvelse :) også "kendt" som lateral raise ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 Hvor er din mavetræning hennejeg har læst at mave musklerne bliver stimuleret ved hver eneste øvelse, og så kan jeg aldrig tage mig sammen til at træne mave ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Mavemusklerne fungere på nøjagtig samme måde som dine andre muskler, derfor skal de også trænes på same måde.Dvs. med en belastning der tillader mellem 5 og 15 gentagelser, ellers vil det tage betydligt længere tid at få den ønskede virkning - større mavemuskler (vaskebrættet).Det er rigtigt at de stimuleres i andre øvelser, hvis du altså spænder dem under disse, det er bare ikke nok.Jeg tager gerne mine mavebøjninger mellem sættene af de andre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 Mavemusklerne fungere på nøjagtig samme måde som dine andre muskler, derfor skal de også trænes på same måde.Dvs. med en belastning der tillader mellem 5 og 15 gentagelser, ellers vil det tage betydligt længere tid at få den ønskede virkning - større mavemuskler (vaskebrættet).Det er rigtigt at de stimuleres i andre øvelser, hvis du altså spænder dem under disse, det er bare ikke nok.Jeg tager gerne mine mavebøjninger mellem sættene af de andre øvelser.kan man godt få en flot six-pack ved bare at træne med egen kropsvægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 (edited) Det komer an på flere ting: - Du bør træne med en belastning så du "går død" et sted mellem 5 og 15 gentagelser, det vil stimulere muskelvæsksten bedst. Belastningen kan øges ved at holde en - eller flere - vægsskive® bag nakken, eller ved incline crunches. - Men sixpacken bliver først for alvor synlig, når din fedt% er relativt lav. Edited June 3, 2004 by Glud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 hvis man træner tungt nok med basis øvelserne vil jeg nu godt mene mave kan undlades at træne direkte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.