TJs alternative hypertrofi træning

[blanco]

Jeg har i en rum tid haft lyst til at prøve TJs 10x3 program (for de uindviede læs denne artikel fra getbig), og nu skal det være. Jeg har kun skiftet en enkelt af 10x3-øvelserne ud (dips i stedet for incline pres) men det største tvivlsspørgsmål består nok i, om jeg har taget for mange ekstraøvelser med, og om det er for "store" øvelser (artiklen siger iso- og maskinøvelser, hvilket de ikke alle helt er). Ekstraøvelserne er desuden valgt ud fra det kriterie, at de rammer muskler, som ellers ikke bliver ramt så specifikt den pågældende dag. Desuden trænes der i ekstraøvelserne langt fra failure, måske med undtagelse af den sidste eller næstsidste uge af cyklen.

Here goes:

Mandag:

Squat 10x3

Bænkpres 10x3

Bent Rows 10x3

Ekstra øvelser:

French Press (Reps 15-6)

Dumbbell Shoulder Press (Reps 15-6)

Onsdag:

Dødløft 10x3

Military Press 10x3

Chin-Ups 10x3

Ekstraøvelser:

Knee Extensions (Reps 15-6)

Incline Dumbbell Press (Reps 15-6)

Fredag:

Front Squat 10x3

Dips 10x3

Barbell Shrugs 10x3

Ekstra øvelser:

Stiff Leg Deadlift eller goodmornings (Reps 12-5)

Dumbbell Rear Delt Row (Reps 15-6)

Dumbbell Shoulder Press

Biceps Curl (Reps 12-6)

Læg- og mavetræning køres som foreskrevet i artiklen under hvert træningspas.

Fyr løs med kritikken please :)

[blanco]

BUMP!