olesen82 Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 hej. har fået lavet følgende program:Mandag/Torsdag: bryst, skulder/nakke, tricepsdumbell press inc. dumbell press evt. flyesMPlateralsshrugsCG bænkpræspushdownevt. en isoleringsøvelsetirsdag/ fredag: ben, ryg, bicepssquatleg extleg curldødløftchinsen form for rowstræk til nakke (smalt greb )dumbell curlen isoleringsøvelseprogression: udgangspunkt er mit 8 reps max:uge1: 12 reps 60 %, 2 sætuge 2: 10 reps 70 %, 2 sætuge 3: 10 reps 75%, 2 sætuge 4: 8 reps 85 %, 3 sætuge 5: 8 reps 90 %, 3 sætuge 6: 8 reps til failure, 4 sæt i squat køres dog kun 8 reps og dødløft 5x5 repser det helt ved siden af eller ser det nogenlunde ud, specielt med progressionen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 Mandag/Torsdag: bryst, skulder/nakke, tricepsdumbell press inc. dumbell press evt. flyesMPlateralsshrugsCG bænkpræs - Her ville jeg nok vælge fransk pres istedet.pushdownevt. en isoleringsøvelse - Dips?tirsdag/ fredag: ben, ryg, bicepssquatleg extleg curlHer mangler du en læg øvelsedødløftchinsen form for rowstræk til nakke (smalt greb ) - Du trækker vel til brystet? i så fald ok.dumbell curl - stående?en isoleringsøvelse - Preacher curl er en mulighed.Jeg synes det ser helt fint ud :) Din progression må du nok hellere få en anden til at kigge på.... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 Måske starter du lidt for let?Men det er en af de ting an må eksperimentere med selv. Kan godt lide at du går ud fra din 8rm. Godt tænkt :)Mht øvelsesvalg ville jeg aldrig bruge leg extensions nå du kun har en mere benøvelse.Jeg ville øgså til hver en tid vælge Romanian deadlift frem for leg curls.Hvis du får øædt igennem har du dog et kickass program der burde gaive dig god masse :DMvh Poul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 Hej.Undskyld jeg spørger men hvad betyder:uge1: 12 reps 60 %, 2 sætuge 2: 10 reps 70 %, 2 sætuge 3: 10 reps 75%, 2 sætuge 4: 8 reps 85 %, 3 sætuge 5: 8 reps 90 %, 3 sætAltså hvordan regner du de % ud, og hvad er formålet med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 (edited) Det der menes med procenterne er 'procent' af 1rm (eller max) - Hvis man kan lave 1 'gentagelse' med 100kg i bænkpres vil man løfte 90kg i uge 5 (fordi 90% af 100 er 90... ;) ). Du 'forstå'?edit:Formålet er at få noget progression ind i sin træning så man ikke ender med at ligge og køre den samme vægt i hvert eneste træningspas. :) Edited June 14, 2004 by Doggie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.