Silenced Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Min plan er at jeg skal tabe mig "officielt" ca 27kg.Grunden til at jeg siger officielt er at jeg begynder at træne og vil så gætte på jeg får nogle muller.. Anywhoo jeg skal ca 25% ned i fedt%Min plan er som følger.kl5.30: Ud og gå en halv time.kl6.30: morgenmadkl7.30: Træning fullbody + cardio på evt step eller cykel..kl9.00: Formiddagsschnackkl11.45:Frokostkl13.30:Et smut i center til noget cardio hvis tiden er der..kl15.00:Eftermiddagsshcnackkl18.00: Aftensmadkl20.00:NatschnackGåturen er HVER dagTræning i center er mandag,onsdag og fredag.Kampsportstræning hver mandag og fredag. (Hvis energien og tiden er der så også onsdag)Lyder den plan ok?? eller skal der rettes noget i maden??? Det tænker jeg især på morgenmaden, ligger den rigtig eller skal den efter træningen????Mit ligevægtsindtag er ca 2400kcal. UDEN træning. Hvor mange kcal vil I tro jeg skal indtage med den træning jeg har?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Hvis du har mulighed for at ligge cardio/kampsportstræning på andre dage end styrketræningen, så vil det nok give dig lidt mere energi til begge dele.Maden ser meget fornuftig ud, men jeg ville nok, som du også selv er inde på, ligge et større måltid lige efter træningen, og så tage en snack 2-3 timer senere.Jeg ville nok sætte dit indtag til 2000-2400kcal pr dag - mest mad på de dage du laver mest (for ikke at gå kold). Du har godt med træning, så det burde give dig et fornuftigt energiunderskud uden at du skal skære for meget i kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 (edited) Hvor mange kcal vil I tro jeg skal indtage med den træning jeg har??Kommer da an på hvordan dit program er, og hvor meget du går til den under cardioLyder den plan ok?? eller skal der rettes noget i maden??? Det tænker jeg især på morgenmaden, ligger den rigtig eller skal den efter træningen????Behold morgenmad før træningen , kroppen skal have noget at forbrænde.Drop din nat snack hvis du vil tabe dig.Min personlige erfaring med at cutte er at det er bedst at få forbrænding op efter jeg har spist dagens sidste måltid. Det er dog stik imod alle teorier osv men virker bedst for mig! Edited June 21, 2004 by Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Drop din nat snack hvis du vil tabe dig.hvis ikke den snack spolerer hans kalorieunderskud er det da fløjtende ligegyldigt om han spiser den eller ej! det vil tværtimod gavne restitutionen (og dermed gavne muskelmassen) at få et måltid inden man går i kurven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 hvis ikke den snack spolerer hans kalorieunderskud er det da fløjtende ligegyldigtKorrekt men manden vil jo tabe sig. Så hvis du gavne restitutionen så spis noget med protein inden senge tid ellers drop indtaget . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Korrekt men manden vil jo tabe sig.ja ? hvad er din pointe ? at man ikke kan tabe sig hvis man spiser inden sengetid ?ellers drop indtagethvis kalorieindtaget er under kontrol, hvorfor så undlade at spise inden sengetid ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 dvs morgenmaden før træningen er god nok og så en schnacl en times tid efter eller hvad??Cardio = meget tæt på maxpulsen...Styketræning= noget HSTKamsport = 1 times hockey eller fodbold efterfulgt af tørre tæsk og tekniktræning som til sidst afsluttes med hockey og udstrækning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 Kunne det være en ide istedet for formiddagsschnacken at smide en proteinshake ind eller er det helt hen i vejret når nu jeg skal tabe mig??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Kunne det være en ide istedet for formiddagsschnacken at smide en proteinshake ind eller er det helt hen i vejret når nu jeg skal tabe mig???Hvis du får nok protein er det unødvendigt og proteinshakes burde ikke erstatte hele måltider. Solidt mad mætter bedre end flydende, så det er nok smartere at få almindelig mad, når man forsøger at styre kalorieindtaget.dvs morgenmaden før træningen er god nok og så en schnacl en times tid efter eller hvad??jeg tror du overtænker hele situationen. Der er ingen grund til at gøre det mere kompliceret, end det behøver at være. Få nok protein,essentielle fedtsyrer og en passende mængde kulhydrat sådan at du taber dig f.eks ½kg i ugen. Gentag indtil ønsket fedtprocent er opnået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.