Don Kane Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 Jeg har ændret lidt i mit program, da jeg syntes at mit bænkpres halter lidt, her er det nye, hvad syntes i:DAG 1 - Ryg / Bryst / Mave:Ryg:Dead LiftBarbell Bent Over RowsDumbbell Bent Over RowsBryst:BænkpresMave:Leg RaisesDAG 2 - Lår / Læg / Triceps:Lår:Leg CurlsSquatsDumbbell LungesLæg:Standing Calf RaisesSeated Calf RaisesTriceps:Kick BackLying Tricpes ExtensionsCable Pull DownsDAG 3 - Bryst / Rotatorcuf / Mave:Bryst:Bench PressIncline Dumbbell Bench PressRotatorcuf Træning:Div. Øvelser.Mave:CrunchesDAG 4 - Biceps / Skulder / Nakke:Biceps:Barbell CurlsAlternate Dumbbell CurlsSkulder:Bent Over Rear Lateral RaisesStraight Bar Military PressBarbell Upright RowsNakke:Barbell Shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Hmmm, opdagede selv lige en fejl, jeg træner tricpes dagen før bryst, det er ikke så smart, hvad kan jeg evnt. bytte den med, jeg overvejer at bytte den med biceps træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 Ud med legcurls og ind med Goodmornings eller Rumænsk/Keystone dødløftHvad er i øvrigt formålet med din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Hmmm, det kunne godt være at jeg skal til at afskaffe den legcurl, mit mål er hovedsageligt MASSE, men tildels også styrke, da jeg bliver mere og mere hooked på 3 gyldne løft...Men stadig hovedvægten ligger på masse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 Hmm, 2 gange bænkpresEn gang tung og en gang eksplosiv vil jeg anbefale, hvis du går efter at øge din styrke i denne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Det er netop det jeg går efter... :DKan du give et bud på en gang eksplosiv bænkpress træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 6 x 3 x 65% af 1RM, eksplosivt udført :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 6 x 3 x 65% af 1RM, eksplosivt udført :)Er det sæt og repseller reps og sæt, du har angivet det i?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 6 sæt a 3 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 OK, tak for det, det ville jeg så til at køre på dag 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Hov forresten gelmte lige, skal jeg ikke køre nogle opvarmningssæt først, før jeg kører eksplosiv??eller skal jeg bare lægge hårdt ud med de eksplosive sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 18, 2002 Report Share Posted February 18, 2002 Opvarmning først selvfølgelig... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 18, 2002 Author Report Share Posted February 18, 2002 Hmmm, opdagede selv lige en fejl, jeg træner tricpes dagen før bryst, det er ikke så smart, hvad kan jeg evnt. bytte den med, jeg overvejer at bytte den med biceps træningen...Nogen der har et forslag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.