cYRAx Posted July 2, 2004 Report Share Posted July 2, 2004 Ja, jeg har gjort mig et HST program, men synes at der er for mange øveleser. Hvilke kan jeg droppe?BB Calf risesLying leg curlShrugsChin upBent rowDB lying tri. ext.DB curlMilitary pressLaterial riseDB flyesDeadlift, Squat, Bænk press ("Alternative Hypotrofy Træning af TJ" style) og mave bliver ikke kørt i HST programmet, men trænes på samme dage.Er ikke begyndt på programmet enu, men skal snart begynde..Progressionen er 15, 10, 8, 6. Målet er at opbygge ren muskel masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 2, 2004 Report Share Posted July 2, 2004 db flyesshrugsleg curlsHvis du meget gerne vil have dem med kan du tage shrugs og curls på dage hvor du ikke dødløfter, og flyes på dage hvor du ikke bænker.Og husk nu, kosten er vigtigere end træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted July 2, 2004 Author Report Share Posted July 2, 2004 MaxP : Bænker hver trænings dag. Men dødløft og squat skal trænes Mandag og fredag.Er det bænkpres program godt at køre efter? 10 sæt x 3 reps .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 2, 2004 Report Share Posted July 2, 2004 Ok, så synes jeg egentlig bare du skal droppe alle tre.Jeg har prøvet 10x3 for en kortere periode, men det var under knap så optimale omstændigheder (cuttede en del), så det var ikke til at vurdere om det gav noget. Men TJ er en klog mand, så jeg er ikke i tvivl om at det er et fint program. Bare husk at færdiglavede programmer ofte skal tilpasses den enkeltes svagheder, mangler samt arbejdskapacitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.