Progression

[dalle]

Hejsa

Jeg kører et fullbody, hvor jeg kører et opvarmingssæt med 8 reps og derefter kører 3 sæt med 6 gentagelser. Jeg har valgt bænkpres som eksempel. Mit opvarmingssæt er 8*60 kg og de tre andre sæt er 6*72,5 kg.

Jeg kan på nuværende tidspunkt ikke lave mere end de 6 gentagelser med 72,5 kg. Mit spørgsmål er så om det er bedre at køre med en lavere vægt mandag, øge vægten onsdag for til sidst at løfte de 72,5 kg sidste dag eller skal jeg bare gøre som jeg plejer.

[Henning]

Hvis du har kørt sådan i et stykke tid og er gået i stå, vil jeg foreslå

at tage lavere vægt måske 50 kg. og så øge vægten med 3 - 5 kg om ugen.

Og måske holde en uges pause nu, inden du går ned og starter med lavere vægt.

Men ellers er det begrænset, hvad vi ved om dig og din træning, så

det er ikke let at rådgive.

Henning

[dalle]

Tak Tak

Jeg tror bare jeg fortsætter som jeg plejer, da jeg har en fornuftig progression fra uge til uge. Vidste bare ikke om det var bedst at gøre det på den anden måde.

[MaxPower]

Der er ikke meget ide i at køre med forskellig vægt mandag, onsdag og fredag, hvis alle andre faktorer er uændret.

Generelt er det så godt som altid en god ide at have progression i sit program. Hvis man har ligget på samme vægt længe kan det være nødvendigt at tage et skridt tilbage for at kunne komme over det plateau man har ramt. For nybegyndere vil dette dog sjældent være et problem, da man ofte stiger så hurtigt i starten at det ikke er nødvendigt at planlægge progressionen - den kommer helt af sig selv.

Hvor længe har du ligget på 6x72,5?

[dalle]

Det har jeg gjort en uge ca. Tror bare jeg har misforstået ideen med progression. Jeg har fine fremskridt over hele linien, så jeg tror det hele er som det skal være.