Salt

[TonyAdams]

Er lidt i tvivl med hensyn til salt osv. Drikker omtrent 4liter vand om dagen samtidig med at jeg sveder en hel del i forb. med cardio. Bliver alt mit salt skyllet ud af kroppen (det påstår en ven) og skal jeg indtage ekstra salt (+ evt. andet)?

[Jan D.]

Det lettest ved et spørgsmål er ikke at give et svar, men at stille et modspørgsmål , så derfor kunne jeg passende spørge om din kost indeholder salt eller ikke (simpelt spørgsmål og svært at svare på).

På et almindeligt motionsniveau og alm. dansk sommer dækkes saltbehovet rigeligt. Ved længerevarende idræt specielt i meget varmt vejr er saltbalancen derimod meget vigtigt. Saltbalancen er meget følsom, da det man både kan få problemer med at for lidt og stort saltindtag, så der er ingen grund til straks at kaste sig over saltpiller mv.

Tilsæt en smule salt til din mad, hvis den er saltfattig (lad være at overdrive) og drik en passende mængde vand dagligt (tørsten er den bedste regulator), så går det sjændent helt galt. Drik evt. energidrik med saltindhold i forbindelse med længerevarende idræt (der er mange produkter i handlen).

En god indikator på væske/saltbalancen er mængden af urinen. Løber væske lige igennem drikke du enten for meget eller kan evt. være i saltunderskud (kan også skyldes andre faktorer fx. infektion mv.). Er den sparsom/farvet er du formentlig i væskeunderskud.

[TonyAdams]

Kan man selv lave en energidrik til længerevarende sport?

Får ikke så meget salt, da den består af rugbrød, fisk, havregryn, mælk og grønt (ja jeg ved godt, at man skal variere, men det har jeg ikke mulighed for). Så måske skal jeg spise ekstra salt? Og hvor meget er ikke at overdrive? ;)