Hjælp - mad og træning

[chica1]

Hej

Jeg er ny her på sitet og er netop påbegyndt operation: tab mig.

Jeg stoppede den 1/7 med at ryge og begyndte derefter at gå nogle lange ture om aftenen.

Jeg besluttede så i sidste uge at jeg også ville i gang med at løbe men kan ikke holde til det udelukkende pt - pga at min kondition ikke er optimal - så jeg tog en tur hvor jeg skiftevis gik og løb.

Dagen efter købte jeg så rulleskøjter (side by side) og dagen efter styrtede jeg med det resultat at jeg siden onsdag kun har været ude at motionere igår (gåtur).

Nå nu må jeg hellere komme til mit egentlige problem: jeg har siden mit rygestop taget ca 4 kg på. Dvs at jeg nu vejer 74 kilo og jeg er 172 cm høj. Jeg har udregnet mit BMI til at være 25,01 så det er jo ikke så godt.

Jeg ville derfor høre om der er nogen der kan hjælpe mig med kost og motion - har en plan om at jeg vil rulle hveranden dag og løbe hveranden. Evt. med en ugentlig fridag.

Jeg har kigget på det med at tælle kalorier men det virker for mig meget uoverskueligt. Min idealvægt er 64,5 ( er kvinde, 28 år)

Er der nogen der kan komme med et forslag til kostplan? Jeg har stillesiddende arbejde (kontor)

På forhånd tak