cookie_sq Posted August 3, 2004 Report Share Posted August 3, 2004 Har brygget en kost plan sammen, den er delt op efter dage jeg styrketræner, og dage hvor jeg ikke gør. Går efter at cutte...Træningsdag:2 vitaminpillerMælk+havregryn1 stk Frugt200g Hytteost1 L Kakao200g HytteostaftensmadMælk i random mængderJeg har valgt at regne med ca 1 L mælk om dagen...Aftensmaden er estimeret til 500 kcalDet giver:2150 kcal+det mælk jeg får ud over den ene liter133g prot+aftensmad+evt. ekstra mælkIkke træningsdag:2 vitaminpillerMælk+havregryn1 stk Frugt200g HytteostTun+mælkaftensmadMælk i random mængderJeg har valgt at regne med ca 1 L mælk om dagen...Aftensmaden er estimeret til 500 kcalDet giver:1530 kcal+det mælk jeg får ud over den ene liter111g prot+aftensmad+evt. ekstra mælkProblemet er så at der mangler noget sundt fedt i diæten...Håber nogen har nogle forslag, og helst ikke nødder da de også indeholder store mænger kcal...Hygge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knowledge Posted August 3, 2004 Report Share Posted August 3, 2004 Problemet er så at der mangler noget sundt fedt i diæten...Håber nogen har nogle forslag, og helst ikke nødder da de også indeholder store mænger kcal...Øhh?Nødder, ja de indeholder mange kcal fordi de indeholder meget fedt? Fedt er fedt, der er ingen forskel i kcal om de stammer fra flerumættede, monumættede og mættede? Men nogle er mere gavnlige en andre? Der er mange muligheder, men udos choise kunne være en? Ellers er der de almindelige vindrue, rapse, oliven osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 4, 2004 Author Report Share Posted August 4, 2004 (edited) Problemet er så at der mangler noget sundt fedt i diæten...Håber nogen har nogle forslag, og helst ikke nødder da de også indeholder store mænger kcal...Øhh?Nødder, ja de indeholder mange kcal fordi de indeholder meget fedt? Fedt er fedt, der er ingen forskel i kcal om de stammer fra flerumættede, monumættede og mættede? Men nogle er mere gavnlige en andre? Vidste jeg skule have skrevet mange carbs i stedet for manger kcal....pointen er at der skal pumpes lidt sundt fedt ind, da jeg har hørt om dets gavnlige effekter...en helst uden for mange carbs, så kcal kan holdes så lavt som muligt med det sunde fedt....Hvor mange gram sundt fedt skal man egentlig haveom dagen? På cut....Der er mange muligheder, men udos choise kunne være en? Ellers er der de almindelige vindrue, rapse, oliven osv...Hvor meget koster udos om måneden , altså bare sådan ca, da der jo ikke må refereres til en bestemt forhandler....Hvad er fordelen ved produktet i forhold til at sluge noget koldpresset vindrue kerne olie?Hygge.... Edited August 4, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PaaKur Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Istedet for UDO's choice kan du også bruge:Oil of life eller hørfrø olie blandet med tidsel olie i forhold 5 til 1den du har købtLaks, og anden fed fisk, evt. lidt penaut smør, Avokado, lidt nødder og Oliven olie/Kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lamse Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Hvordan hulen vil du kunne indtage fedt uden at få kalorierne ? ? ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PaaKur Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 (edited) Hvordan hulen vil du kunne indtage fedt uden at få kalorierne ? ? ?Det kan du ikke .. om det er protein, kulhydrat eller fedt indeholder de kcal. Du skal heller ikke være bange for at de indeholder noget .. blot være opmærksom på at du ikke overdriver med fordelingen af dem Edited August 4, 2004 by PaaKur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteinfræseren Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Du ku jo også bare indtage rene fiskeolie tabletter.Nu ved jeg ik hvor store mængder du havde planlagt at indtage hver dag, for så kan det sikkert godt gå hen og blive lidt dyrt i længden.Fiskeolietabletter ka købes i alle supermarkeder til spotpris Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Jeg vil også foreslå fiskeolie el.lign. Lad evt. fisk i al almindelighed indgå i din kost. Makrel og laks er fede fisk. Brug olivenolie på salaten. Spis rugbrød med solsikkekerner, det er oftest den fedeste type.Hvis du går efter at cutte, bliver du nødt til at gå på kompromis med energifordelingen. Fedt er simpelthen for kcal.-holdingt og meget fedt vil mindske mad-mængden.Ellers ser det rigtigt fornuftigt ud til en gang cutting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardgainer Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 HeyUdo´s choice koster ca. 170,- i flydende form, hvilket også er såvel den billigste som bedst optagelige. Istedet for at kalde det sundt fedt, så kald det essentielle fedtsyrer. Fordi det er det, det er og det vil sige at vi alle skal indtage en passende mængde dagligt. De essentielle fedtsyrer har bl.a også en meget gavnlig effekt på din forbrænding af fedt og kolesterol, så kom bare igang med at indtage det.Du kan som en anden også foreslog, istedet indtage eks. tidselolie, men husk olien skal ALTID OG UDEN UNDTAGELSE være økologisk og koldtpresset!!! Bon appetit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 4, 2004 Author Report Share Posted August 4, 2004 Mange tak for svarene....Men tænkte også på hvor store mængder (antal gram), essentielle fedtsyrer man skal sluge dagligt...?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Nu har jeg så kastet mig over nogle fiskeolie tabletter... men tænkte på om det ikke er problematisk at de kun indeholder omega-3 fedtsyrer og ingen N-3 og N-6 (alt hvad jeg ved om det er herinde fra foraerne...)Der står man skal guffe en 2-3 tre om dagen, så hvis jeg sluger fem er det så ikke meget passende?Hvilket tidspunkt på dagen er mest optimalt at tage dem, vil egentlig også gerne vide hvornår på dagen jeg bør spise vitaminpiller, ligenu guffer jeg bare to om morgenen, ville det muligvis være mere optimalt omkring træning?Hygge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 Nu har jeg så kastet mig over nogle fiskeolie tabletter... men tænkte på om det ikke er problematisk at de kun indeholder omega-3 fedtsyrer og ingen N-3 og N-6Det sker der nok ikke noget ved. Normalt indtager man masser N-6 i forhold til N-3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.