MetallicA Posted August 5, 2004 Report Share Posted August 5, 2004 Hey!Er en 18, snart 19-årig gut, mit store mål er at blive frømand, så det har jeg sat mig for og begyndte opstartsfasen her i sidste uge ved at lægge kosten om til en decideret slankekur, har smidt 7 kg indtil nu... (Scarsdalekuren), efter denne lægger jeg om til sund kost med masser af salat, frugt, pasta, ris mm. for at opnå et vægttab men også mere energi!Nu kommer problemet så, er i en elendig form <_< hvilket der selvfølgelig skal gøres noget ved når jeg har integreret min nye livsstil mht. madMit mål er så når jeg søger ind til uddanelsen at kunne flg.:- Gennemføre en marathon distance på en god tid- Kunne gå +70 km march med 10 kg oppakning- Svømme 10 km i en god tid- Svømme 40-50 meter under vandet- Holde vejret under vand i +3 min- Have en meget større muskelmasseOvenstående er et problem, ved ikk hvordan jeg skal tilrettelægge min træning ordentlig så jeg HVER uge bliver bedre på alle punkter, har ca. 5 dage i ugen hvor jeg kan komme i svømmehal hvilket selvfølgelig skal udnyttes optimalt, men hvordan tilrettelægger jeg svømning, løb, styrketræning, marchgang og styrketræning så jeg ikke går død i det allerede efter et par uger, og vigtigst af alt - skal også forbedre mit kondital fra dag til dag...Råd og udkast til planlægning er mere end almindeligt velkommen!På forhånd tak!! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 5, 2004 Report Share Posted August 5, 2004 Det var da nogle mål der vil noget, men sikkert ikke umuligt.Syntes bare det virker lidt voldsomt mange ting at kaste sig ud i på een gang. Specialt hvis du siger du er i elendig form.Så ligger der meget MEGET arbejde i dine mål der,så er der jo næsten ikke dage nok i ugen.Tror du skal tage det lidt af gangen.Svømning giver jo muskelmasse og utrolig god kondi,så mon ikke du skulle lægge mest tid i det, det er jo ogsåfrøman du vil være.Men jeg vil gå ud fra du vel har læst lidt om evt styrke-træning etcfør du kaster dig ud i det.For du kan IKKE opbygge muskelmasse og være på kur samtidigt.For at opbygge muskel masse skal du vare i kcal overskud.Dette er en temlig afgørende faktor.For at lave et program til dig skal man jo også vide lidt mere om digvægt, højde, mål erfaring etc etc.Siden du er på kur må man jo gå ud fra du er lidt overvægtig (no offence)og overvægtihed går tit og ofte hånd i hånd med dårlig fysisk form.Så mon ikke du skulle starte med svømning, løb og gang for at smidede kilo og komme ned på den vægt du gerne vil opnå.Når du så har den "grundform" du vil have, så begynde påstyrketræning etc.Men som sagt skal man vide mere om dig for at ligge ordenligt program til dig.Men held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MetallicA Posted August 5, 2004 Author Report Share Posted August 5, 2004 Hey...Ja, glemmer de mest basale ting, hehe, min vægt lige nu er 89 kg, højde 179/180 og er kraftig bygget (knogler på tykkelse med kloakrør eller sådan noget)...Og ja, det er nogle virkelig hårde mål, men hellere få bygget mig selv op istedet for at blive frataget mit livs drøm når jeg endelig søger ind...- Kan bare sige, viljen til at gennemgå 1½-2½ år i optræningshelvede er til stede, hvis det kan gøre det!Målet ved min kur er at komme ned på 80-85 kg og derefter begynde min træning, som nævnt, har allerede smidt 7, men om jeg skal supplere mit vægttab med decideret konditionstræning allerede nu, svøming, løb, evt. cykling er jeg lidt i tvivl om, er bare af den opfattelse at det ikke kan skade - er en smule overvægtig ja, men det skulle gerne være smidt inden for den næste 1½ måned....To gange Scarsdalekur og rekreationskur skulle gerne resultere i omkring 15 kg smidt i alt...Problemet er bare bagefter dette, men som jeg kan forstå foreslår du decideret konditionstræning først, svømning og løb, evt. march, hvorefter jeg kan, når jeg er ved at opnå en form, gradvist putte andre ting på som styrketræningen og "holde vejret under vand" øvelsen - der jo har meget at gøre med psyke og lungekapaticitet.... - Eller mig der er helt forkert på den.... Og takker for den hurtige respons B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted August 5, 2004 Report Share Posted August 5, 2004 (edited) Canoing's anden logCanoing's første logLantador's logDe ovenstående links henviser til folk her på MOL som alle er igang med træning til frøværnet.Når nu du er så ung vil jeg da anbefale at tage dig god tid til at træne dig op i de forskellige ting. Brug et par år på at forberede dig dig fysisk, såvel som mentalt.Edit: Opret en logbog her, så du kan følge din fremgang og andre kan komme med gode råd. Begynd at spille undervandsrugby. Det er godt til at lære at presse sig selv til at holde vejret og generelt at begå sig i vandet. Edited August 5, 2004 by Mr.Freeze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted August 7, 2004 Report Share Posted August 7, 2004 (edited) Hvor er du fra i landet?Mit råd til træningen:O-Løb 2 gange om ugen (meld dig ind i en orienterings klub og løb med dem)March 1 gang om ugen (se om du kan få skaffet nogle hærkort og gå efter, få nogle støvler og god rygsæk)UV-rugby min 1 gang om ugen.Svømning Så ofte som muligt. få "lejet" en træner eller hvis du kender en god konkurrence svømmer / træner få ham til at rette på dig.Styrketræning min. 2 gange om ugen. Du får trænet dine led og sener op, samt dine muskler bliver trænet op. Chins, dibs og alt hvad der har med en stang og kroppen at gøre skal du fokusere på glem maskiner, hvis du kan få en ribbe er det en god ide at lege med den.Bronce-cirkel: Igen og igen og igen og ......Et godt fif er inden du går i seng HVER aften så tage 3 x max armbøjninger dem kommer du til at blive glad for.Læs de bøger der findes omkring emnet. sjak svendstrups frømandskorpset, Sådan, Gennem ind og vand, Jo, du kan og hvad de ellers hedder de bøger! så får du en god ide om hvad det er.Som mr. Freeze sig læs de nævnte logs fra ende til anden.Når du nu starter op så start med blid løb , blid march , blid styrketræning osv så kroppen kan følge med! Det vigtigste af alt er at du undgår skader eller irritere kroppen hvor den er svag. Når man begynder at skubbe sig selv lidt fysisk finder alle mennesker ud af hvor de svage steder på kroppen er. Lyt til dem og arbejde med dem. F.eks dit højre ankel osvSyntes dine mål lyder fornuftigt! men lad vær med at satse på at søge ind næste år! Du er ung og har nogle år til at komme i den rette træning! tag en ting af gangen skriv ned hvad dit slut mål er . Hvilken situation du er i nu. hvad du vil gøre til du kommer til det mål (trænings program motivation osv) Derefter sæt nogle delmål op og skriv hvordan du vil komme til dem, Så start med dine delmål.GO FOR IT!!!! :uzi: :uzi: :uzi: :uzi: Edited August 7, 2004 by Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Dine mål lyder okay, bort set fra et!!! - Have en meget større muskelmasseHvorfor det????? Større muskelmasse = et større iltforbrug.Ikke fordi du skal droppe din styrketræning helt, men du skal måske ikke træne for større masse i første omgang.Gå efter alle øvelser hvor du kan bruge din kropsvægt. For det er den du kommer til at bruge hos frøerne. Din slankekur: Kender jeg ikke så meget til. Men drop den. Spis i stedet masser af kød og grønsager. Du skal ikke være i KCALunderskud når du skal opbygge din krop og vende den til hård belastning. Det vil bare ende skidt. Du skal ikke tænke på at du har lidt mave. Det er der osse en af de elever, som frøerne har lige nu, der har. Og han følger fint med. Der er værre vis du/man ikke muskelstyrken til at følge med.Din træning skal (efter mit hoved) ellers bestå af:SvømningMarch (prøv at træne dig op til gå 30kg på ryggen)SvømningLøb (gerne O-løB)SvømningBronzecirkelSvømning (husk: frøer svømmer crawl)Og ellers må du spørge løs....Der findes kun et dumt spørgsmål, og det er det du ikke stille! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Din slankekur: Kender jeg ikke så meget til. Men drop den. Spis i stedet masser af kød og grønsager. Du skal ikke være i KCALunderskud når du skal opbygge din krop og vende den til hård belastning. Det vil bare ende skidt. Du skal ikke tænke på at du har lidt mave. Det er der osse en af de elever, som frøerne har lige nu, der har. Og han følger fint med. Der er værre vis du/man ikke muskelstyrken til at følge med.100% enig!spild af energi. Bare spist sundt og drop alt det hvide brød, sukker osv. Edit: Opret en logbog her, så du kan følge din fremgang og andre kan komme med gode råd. Begynd at spille undervandsrugby. Det er godt til at lære at presse sig selv til at holde vejret og generelt at begå sig i vandet.Kan give dig link til en del der i tiden løb herinde har luftet samme tanke som dig men efter et par måneder eller dage er interessen spildt og deres log står død! De få der har været seriøse med deres træning og fået lavet en god logbog hvor deres træning har været præciseret og diskuteret ser ud til at have klaret sig godt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MetallicA Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 Din slankekur: Kender jeg ikke så meget til. Men drop den. Spis i stedet masser af kød og grønsager. Du skal ikke være i KCALunderskud når du skal opbygge din krop og vende den til hård belastning. Det vil bare ende skidt. Du skal ikke tænke på at du har lidt mave. Det er der osse en af de elever, som frøerne har lige nu, der har. Og han følger fint med. Der er værre vis du/man ikke muskelstyrken til at følge med.Min slankekur er første trin for at komme af med de overflødige kilo, ændre livsstil, har tabt mig 9 kg på 14 dage, så noget har jeg gjort rigtigt B) Grunden til jeg ville af med kiloerne er at undgå skader ved løb mm., og så at jeg hellere vil crawle mig rundt med 86-87 kg isteet for 96 kg...Kan give dig link til en del der i tiden løb herinde har luftet samme tanke som dig men efter et par måneder eller dage er interessen spildt og deres log står død! De få der har været seriøse med deres træning og fået lavet en god logbog hvor deres træning har været præciseret og diskuteret ser ud til at have klaret sig godt !Ville være MEGET dejligt hvis du gad det, regner selv med at starte min logbog imorgen da jeg starter op med mit løb...- Og til spøregsmålet om hvor jeg bor, bor i Varde, så UV rugby mm. er nok lidt svært, men begynder på både svømning og dykning, så hvis det går godt kan det være jeg flytter et sted hen næste år hvor jeg kan spille UV rugby, lyder monster fedt!!Og så lige en tak til alle der har kommet med input, ideer og forslag, utroligt så hjælpsomme folk er for at en ukendt 18/19 årig knejt kan forfølge sin livs drøm!1000 tak til jer alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kasper.k Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 seal-træningsprogrammet kunne du jo også lave... har ikke lige et link dertil men det har i hvert fald været oppe og vende herinde et par gange... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laer Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Her er linket til det træningsprogram.navyseal træningsprogramTræner selv ud fra samme program, og må sige det indtil videre går meget godt..har ihvertfald fået overstået de først 5 uger :Dlaer\\ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cervantes Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Her er linket til det træningsprogram.navyseal træningsprogramTræner selv ud fra samme program, og må sige det indtil videre går meget godt..har ihvertfald fået overstået de først 5 uger :Dlaer\\ Der står i dokumentet at det er trænings program til folk der gerne vil søge ind på Navy udd. - og man må vel derfor gå ud fra at det ikke er deres rigtige træningsprogram... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Lyder spædende....!!!Kender en bog, som måske ville kunne hjælpe dig. "SAS Træningsmanual". En god bog, der blandt andet indeholder træningsprogramer, med mere.Købte min i "Bog og Ide", ved ikke om den findes på biblo.KLØ PÅ....!!!PElle B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Min mening er at det er kanon med at du har sat dig nogle mål, jeg vil måske så sige du har lidt for mange til en gang, ville nok dele det lidt op og tage lidt af gangen.Så ville jeg også helt klart droppe ideen om marathon, da du vil få mere brug for evt at løbe en god 10km og så er det også mindre hårdt på kroppen.Ville også lade være at gå efter mere muskelmasse, men hellere efter at blive stærk som bare pokker og også gerne med din egen kropsvægt, arm-strækkere(en eller 2 arms), pistols(et-bens squat) og lign.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted August 8, 2004 Report Share Posted August 8, 2004 Der findes da en dykkerklub i Varde der hedder Nautilus. Deres hjemmeside er nedlagt, så du kan ikke finde nogen informationer på nettet. De kan heller ikke findes på De Gule Sider, så måske er klubben nedlagt. Men prøv at kigge i din lokale tlf. bog for at se om de stadig eksisterer. Derudover findes der en klub i Esbjerg der hedder Ægir , men jeg tror ikke de har uv-rugby. Men prøv og ring til dem. Ellers er der også Vest Dyk i Ringkøbing, selv om det måske er lidt langt væk. Ellers skal du over på østkysten for at spille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MetallicA Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 (edited) Hehe, er i kontakt med Nautilus, og begynder træning på Onsdag Men tror ikk de har UV rugby, men det finder jeg jo nok ud af... B) Edited August 9, 2004 by MetallicA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted August 10, 2004 Report Share Posted August 10, 2004 Hvis du laver en log (hvilket jeg MEGET håber på), så lad os lige hører i denne tråd...!!!Pelle B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klepto Posted December 8, 2004 Report Share Posted December 8, 2004 Heysa.. Fik lige læst det hele igennem, og kunne se på det hele at det jo efterhånden er et lidt gammelt indlæg.. Kunne man evt. få en update på hvordan det går? Eller er der et andet sted jeg kan følge "slagets gang"...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted December 10, 2004 Report Share Posted December 10, 2004 Heysa.. Fik lige læst det hele igennem, og kunne se på det hele at det jo efterhånden er et lidt gammelt indlæg.. Kunne man evt. få en update på hvordan det går? Eller er der et andet sted jeg kan følge "slagets gang"...?Han har lavet en Logbog her.Ser ud til drømmen varede små 3 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted December 10, 2004 Report Share Posted December 10, 2004 Du burde droppe hele idéen om de forskellige kure. Istedet burde du selv sætte dig ind i kosten. Desuden, hård træning, og 9 tabte kg på kun 14 dage ? Det hænger slet ikke sammen. Dit energiunderskud er jo utrolig stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
noname2 Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Hej 'Metallica..?'Jeg har selv lige bestået de indledende prøver til Frømandskorpset og mangler nu kun "vand-delen".Vil meget gerne give dig nogle nyttige tips til din træning, for det du står over for lige nu er utroligt omfattende, og hvis ikke du er meget organiseret og målrettet, går det hele i hårknude for dig. Nogle overordnede ting: - Først og fremmest, vent med at søge til du er ældre. Jeg har ikke selv oplevet eller hørt om nogen der er kommet ind i så ung en alder. Du har MASSER af tid (til du er 30)! Også til at tænke over om det nu virkelig også er noget for dig. Vær afklaret, det er noget psykologen til prøverne fokuserer meget på - og hos ham/hende får du kun ÉN chance!- Glem dine håndvægte og koncenter dig om ribbe-træning, armstrækkere osv - du skal ikke være tung, men stærk. - Læs GRUNDIGT hvad der står på Forsvarets hjemmeside. Jeg var selv tilbøjelig til at være stædig og følge min egen træningsplan, men der står faktisk sort på hvidt hvad de vil have du skal kunne og mange tager sig til hovedet, når de dumper prøverne, fordi opskriften har ligget lige for fødderne af dem hele tiden.- Gå til en øjenlæge (IKKE en optiker) og måske også en øre-specialist, for at få afklaret om du har det syn og den hørelse der skal til, for at komme ind. Det er en ærgelig ting at dumpe på, da undersøgelsen på Flyvemedicinsk ligger langt inde i prøveforløbet (jo, det ER Flyvemedicinsk, selv om du ikke skal være pilot). Hvis der skulle vise sig at være lang- eller nær-syn på dine øjne, kan du nå at få det rettet med en PRK-operation (Photo Refraktiv Keratektomi) minimum et år inden du søger ind.- Men som jeg skrev til dig som første punkt (og nu gentager jeg mig selv, er jeg godt klar over): VENT!, og brug din tid optimalt med at bygge din krop op over længere tid, også så du ikke får skader og vænner dig til ømheden og at være træt. Det var så den fysiske del af det. Et argument der næsten vejere tungere, er, at de kigger utroligt meget på modenhed og om man havde overvejet det grundigt nok inden man søgte ind - argumentationen skal være i orden!- Spis sundt, da gode spise-vaner er 80% af så intensiv en træning som du skal igennem. INGEN alkohol i lang tid op til prøverne, da det smadrer ALT - selv om livet bliver lidt kedeligere uden. Men det er to skridt frem og tre tilbage, hvis du går i byen bare en enkelt aften op til prøverne eller jævnligt under dit prøveforløb, tro mig!Du efterlyser et ugentligt trænings-skema. Her er et, som min egen træner har lagt sammen med mig:Mandag: 400 m. interval-løb (400 m. spurt/400 m. jog) Tirsdag: Hviledag / Evt. cykling, gåtur eller rolig svømningOnsdag: GENNEMGANG af prøveforløb (Brozecirkel efterfulgt af 2.800 m. løb på max 12 min. - inden for 1 time)Torsdag: Hviledag / Evt. cykling, gåtur eller rolig svømningFredag: FriLørdag: 400 m. interval-løb (400 m. spurt/400 m. jog)Søndag: StyrketræningHvis du har spørgsmål til det, skal du endelig fyre løs. God vind.'Noname2' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Du efterlyser et ugentligt trænings-skema. Her er et, som min egen træner har lagt sammen med mig:Mandag: 400 m. interval-løb (400 m. spurt/400 m. jog) Tirsdag: Hviledag / Evt. cykling, gåtur eller rolig svømningOnsdag: GENNEMGANG af prøveforløb (Brozecirkel efterfulgt af 2.800 m. løb på max 12 min. - inden for 1 time)Torsdag: Hviledag / Evt. cykling, gåtur eller rolig svømningFredag: FriLørdag: 400 m. interval-løb (400 m. spurt/400 m. jog)Søndag: StyrketræningHvis du har spørgsmål til det, skal du endelig fyre løs. God vind.'Noname2'Er der nogen særlig grund til at du ikke allerede har længere løbedistancer + svømning i dit program?og hvad med march? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mazkjaer Posted September 27, 2006 Report Share Posted September 27, 2006 (edited) godt ord igen... beklager! Edited October 20, 2006 by mazkjaer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monty80 Posted September 27, 2006 Report Share Posted September 27, 2006 (edited) Læg nu lige mærke til, at det første indlæg i tråden er over 2 år gammelt !! Edited September 27, 2006 by Monty80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.