Jexz Posted August 10, 2004 Report Share Posted August 10, 2004 Hej,Jeg har lagt dette træningsprogram:Mandag: Floorball + udstrækningTirsdag: Ryg + Mave + Bronzecirkel + Div.Onsdag: Som mandagTorsdag: Som tirsdagFredag: HvileWeekend: én hvile dag, og enten: Floorball / løb / cykling sammen med bronzecirkel den anden dag.Ryg = 3 rygøvelser uden brug af vægteMave = 3 maveøvelser uden brug af vægteBronzecirkel = Siger sig selv.Div. = Lidt ryg og arm med vægte.Floorball = 3 km løb + 1½ times floorballspilJeg har indtil nu trænet de forskellige ting, sådan når jeg lystede, men vil gerne have lidt skema på. I ca. 5-6 måneder har jeg løbet tre gange om ugen, 5-10 km.Tror I dette program er urealistisk ? Jeg er en gut på 22 år, spinkel, vejer ca. 66 kg og er 179 cm høj. Før har jeg ikke styrketrænet, meg det er vel ikke et problem så længe de fleste øvelser er uden vægte ?Håber på lidt feedback,MVHJesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 10, 2004 Report Share Posted August 10, 2004 Hvad træner du for og kan du ikke træne i et center med vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jexz Posted August 10, 2004 Author Report Share Posted August 10, 2004 Jeg træner først og fremmest for generelt bedre styrke, og bedre form, men har også i bagtankerne at jeg måske ryger ind i mili til næste år.Jo, i teorien kunne jeg godt træne i et center med vægte, men da det passer noget bedre ind i mim hverdag, at jeg kan udføre øvelser hvor som helst, når som helst, foretrækker jeg at træne hjemme.Desuden synes jeg der er rigelig med udfordring i kropshævninger, armbøjninger osv., samt øvelser med vægte her hjemme, så det ikke burde være nødvendigt at gå i center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 10, 2004 Report Share Posted August 10, 2004 Som tommelfingerregelFå gentagelser med stor intensitet = styrketræning (funktionel styrke)Medium antal gentagelser med rimelig intensitet = muskelvækstMange gentagelser med lille intensitet = udholdenhedHvad går du efter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jexz Posted August 10, 2004 Author Report Share Posted August 10, 2004 De fleste øvelser, altså dem uden vægt, vil jeg gerne være udholdende i... Altså kunne tage så mange så muligt. Armbøjninger, kropshævninger osv (generelt hele bronzecirklen). bær jeg jeg jo kun min egen vægt, så der skal jeg bare øge antallet.Når jeg træner arm med håndvægt tager jeg somregel en tung vægt få gange (6 gange pr. sæt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.