Vurdering af program og besvarelse af nogle spørgs

[starF]

Jeg ser således ud pt.:

http://www.unique.starthotel.dk/Billede(167).jpg

http://www.unique.starthotel.dk/Billede(169).jpg

Mit mål er at have en markeret og veltrimmet krop. Noget ala:

http://www.unique.starthotel.dk/TP5.jpg (fra en bruger herinde)

Jeg kan godt se, at jeg har fedt hist og her. Jeg har tænkt mig at gribe sagen an, ved at holde styr på mine kostvaner og samtidig følge nedenstående program. Jeg vil gerne høre, om det er en god ide at træne samtidig, hvis jeg vil tabe mig nogle deller?

Jeg har hørt, at det skulle være godt at få nogle proteiner ned i kroppen hurtigst muligst efter træning, skal det supleres via proteinpulver, eller vil det være godt nok med en tun i dåse?

Har i nogle andre guldkorn/erfaring mht. træning/kost, der kan hjælpe mig på vej til mit mål så må i meget gerne skrive. Jeg regner med at tage træningen seriøs an denne gang, så jeg håber ikke jeg laver nogle dumpefejl.

TRÆNINGSPROGRAM:

Mandag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Tirsdag:

Hjemmtræning:

3x12 Barbells rows (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

3x12 Military press (med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

3x12 Dumbell squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x12 Triceps Extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

4x12 Dumbbell Kickback

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

2x12 Lever legs extension

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...gExtension.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3x20 Mavebøjning på skråbænk

RYG

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

Fredag:

Fri

Lørdag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Søndag:

Træningscenter:

Løb/roning (½ time)

3x4 Assisted chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

1x12, 1x8, 1x4 Barbells bench press (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

3x20 Mavebøjning på skråbænk

2x12 Vertical Leg Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFle...alLegRaise.html

RYG

1x12, 1x8, 1x4 Barbells curls (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

1x12, 1x8, 1x4 Cable seated rows (progressivt)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html

2x12 Cable rear pull down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...arPulldown.html

[Claus Dietz]

Jeg kan godt se, at jeg har fedt hist og her. Jeg har tænkt mig at gribe sagen an, ved at holde styr på mine kostvaner og samtidig følge nedenstående program. Jeg vil gerne høre, om det er en god ide at træne samtidig, hvis jeg vil tabe mig nogle deller?

Hold styr på dit KCAL-indtag og træn du bare løs...

Jeg har hørt, at det skulle være godt at få nogle proteiner ned i kroppen hurtigst muligst efter træning, skal det supleres via proteinpulver, eller vil det være godt nok med en tun i dåse?

Ja, men jeg fortrækker at spise tun (og andre former for kød) før træning, da de skal nedbrydes før de kan komme ud i muskelerne og blive brugt til at opbygge muskelen igen.

Mandag:

Løb (½ time ~ 3 km)

120 (40 i midten, 40 til venstre, 40 til højre) Floor Crunch

Hvorfor så mange mavebøjninger????

Hvad er din træningerfarning?

Så kan vi bedre finde/lave et program, som passer til dine behov....

[starF]

Hold styr på dit KCAL-indtag og træn du bare løs...

Men hvad er egentlig ideen med at styrketræne, mens man er på kcal-underskud?

Ja, men jeg fortrækker at spise tun (og andre former for kød) før træning, da de skal nedbrydes før de kan komme ud i muskelerne og blive brugt til at opbygge muskelen igen.

OK, det vil je gøre.

Hvorfor så mange mavebøjninger???? 

Fordi jeg intet kan mærke ved færre mavebøjninger.

En har fortalt, at det ikke vil være en god ide at træne så mange muskelgrupper pr. gang, han foreslog mig at træne højst 2-3 muskel pr. dag og så 5 gange om ugen, hvad er jeg mening til det? Det skal siges, at jeg ikke kan træne i samme mange dage, højst 3 gange om ugen, da jeg har studie jeg skal passe.

[jarvig13]

Hold styr på dit KCAL-indtag og træn du bare løs...

Men hvad er egentlig ideen med at styrketræne, mens man er på kcal-underskud?

Bedst mulig bevarelse af den eksisterende muskelmasse.

Træner man ikke, vil kroppen meget hurtigere begynde "at spise" af muskelmassen.

Hvorfor så mange mavebøjninger???? 

Fordi jeg intet kan mærke ved færre mavebøjninger.

Well, nu er det jo ikke følelsen men det fysiologiske press du lægger på kroppen, som er interessant. Og faktum er, at du normalt kan finde en øvelse, hvor du kan proppe så megen intensitet på, at du ikke engang kan tage én gentagelse. Og så er det jo bare at finde den intensitet, hvor man kun lige akkurat kan tage 6-15 gentagelser.

Der er enkelt detalje for mavemuskulaturen. Nemlig, at ROM'en (Range of motion) er ret lille. I øvelser med meget lille ROM er det oftest en god ide at tage lidt flere gentagelser end andre øvelser - for at opretholde TUT'en (tiden musklen er under spænding, hvilket er vigtigt for hypertrofipresset).

Når jeg f.eks. kører et program med f.eks. typisk 8 gentagelser i langt de fleste øvelser, så vil jeg for maven ofte køre 10-12 gentagelser.

Når jeg træner læg tage jeg ligeledes 10-12 gentagelser.

[jarvig13]

En har fortalt, at det ikke vil være en god ide at træne så mange muskelgrupper pr. gang, han foreslog mig at træne højst 2-3 muskel pr. dag og så 5 gange om ugen, hvad er jeg mening til det? Det skal siges, at jeg ikke kan træne i samme mange dage, højst 3 gange om ugen, da jeg har studie jeg skal passe.

Glemte denneher.

Det citerede er ren nonsens. Man kan træne mange muskelgrupper pr. dag uden problemer.

Sikker på du ikke misforstod. Det er ikke hvor mange muskelgrupper man træner der er kritisk. Derimod kan det være total overkill at træne samme muskelgruppe mere end 1-2 gange som targetmuskel.

[starF]

Hejsa, jeg vil gerne sige tak til svarene som er kommet. Jeg vil prøve at følge jeres råd.