Skjold Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 RE-LOAD: Dag 2Jeg var i et kæmpe dilemma i morges.Var så tæt på at tømme min gymbag for træningstøj og fylde den med badehåndklæde og øl, igen....Men desværre have jeg også en aftale senere, så nu går jeg sikkert glip af årets sidste stranddag Men kroppen fungerede i dag. Alt var latterligt nemt!SUMO Dødløft:1 x 15 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1021 x 10 @ 112WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 851 x 10 @ 821 x 10 @ 75Low Inc DB:1 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 6 @ 381 x 6 @ 361 x 6 @ 36Seated DB Shoulder:1 x 15 @ 241 x 15 @ 24EZ-Preacher:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Dips:1 x 15 @ BW1 x 20 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWF2B:1 x 10 @ BW - PR!1 x 10 @ BWFørste gang jeg har taget 10 reps, hvor alle rep var 100% oppe og røre i overbevisende stil.Rolling Crunches:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWMaskine hvor man trækker knæene op til albuerne. 90 Incline.Har tabt konkurrencen med min bror, så gider ikke logge point mere efter i dag.Vægtab giver 100 point, og da han har tabt 7 kg er det umuligt for mig at vinde.Næste gang bliver point baseret på fedtprocent!Point: 20Total: 1820 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 27, 2012 Report Share Posted July 27, 2012 har du givet op på forhånd.Du må bare løbe en marathon hver dag og træne i 2 timer:-)sæt i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Bro:Say It! SAY IT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Dagens Træning: 28-07-12 PW 7 km @ 1.05Ok vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 28, 2012 Report Share Posted July 28, 2012 You loose american asshole! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/WheelsStatus: 97/88 : -0,0kgSå er det slut med re-load, begyndte på mit nye program, samt cut i dag.Starter med en uge, hvor der indtages ca. 3800-4000kcal, som skulle være tæt på ligevægtsindtag.Vil ikke gå fra 500kcacl overskud til underskud, det har jeg prøvet. Dårligt humør og ingen kræfter...Regner med at vægtabet tager ca. 3 måneder.Startede let op. Dog fik den en skalle i bænken, der var masser af overskud.Squat:1 x 15 @ 521 x 15 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 102Sumo DL:1 x 10 @ 901 x 10 @ 90Bænkpres:1 x 15 @ 521 x 10 @ 771 x 5 @ 921 x 5 @ 971 x 5 @ 102High Incline DB:1 x 15 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWOA Pulldown:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Tricep Pulldown:1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Calf:1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Hurtig og nem omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/BicepsStatus: 97/96.6/88 : -0,4kgDejligt at køre split. Det er ren badeferie sammenlignet med fullbody Vil selvfølgelig øge volumen stille og roligt. Skal lige vænne kroppen til at håndtere såmange sæt med samme muskelgruppe.BO Rows:1 x 15 @ 521 x 15 @ 571 x 10 @ 771 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 15 @ 72WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70EZ Preacher Curls:1 x 15 @ 301 x 10 @ 401 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 8 @ 40BL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5BO Laterals:1 x 10 @ 81 x 10 @ 81 x 10 @ 8Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWRolling Crunches1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWHurtig omgang med masser af overskud.I morgen er det cardio dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Dagens Træning: 01-09-2012PW 5 km @ 40 minGod tur i aftensoslen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Mission 88 : 2 SplitWheels/Shoulder/TricepsStatus: 97/96,5/88 : -0,5kgTidligt træning. Eller det vil sige jeg stod op klokke 10.00 og tog op og træne klokken 11, så det føltes tidligt.Skal altså have 2 måltider inden træning. Gik helt kold efter squat.Squat - Reps:1 x 15 @ 321 x 12 @ 521 x 12 @ 921 x 19 @ 1021 x 14 @ 102Der skulle have været et sæt til, men kunne slet ikke mere.... Seated DB Shoulder:1 x 12 @ 241 x 10 @ 281 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 261 x 8 @ 32Incline Bænk:1 x 10 @ 671 x 10 @ 671 x 10 @ 67Dips: 1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWFransk Pres:1 x 10 @ 301 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 381 x 10 @ 38Rotary Calf:1 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 67,5Game over. Vil stille og roligt øge volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Dagens Træning: 02-08-2012Løb/Pw 5 km @ 38 minBlev jagtet af zombier 2 gange, meget sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/AbsEn hurtigt omgang træning efter en tur ved stranden.Dødløft:1 x 10 @ 521 x 5 @ 1021 x 5 @ 1221 x 5 @ 1221 x 5 @ 1321 x 5 @ 132Pullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW +181 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 10 @ BWConcentration Curls:1 x 10 @ 121 x 6 @ 181 x 5 @ 181 x 5 @ 181 x 5 @ 181 x 5 @ 181 x 6 @ 161 x 6 @ 16Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Ab Crunch:1 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 60Ab Roller:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWFin omgang. I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 (edited) Mission 88 : 2 SplitChest/Shoulder/TricepsDet skulle have været off-day i dag. Men min bror var på besøg, så kunne jeg jo lige så godt holde ham med selvskab.TABATA Roning: 4 min @ 900 meterSquat:1 x 20 @ 67Military:1 x 15 @ 421 x 15 @ 421 x 5 @ 52Bænkpres:1 x 5 @ 621 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 92Dips:1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWCalfraises:1 x 20 @ 721 x 15 @ 921 x 15 @ 921 x 10 @ 1021 x 10 @ 102TABATA Roning: 4 min @ 850 meter Edited August 4, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 (edited) Dagens Træning: 05-08-2012Tabata 6 min @ Jumping jacks/Air Squats/Knee upsLøb/PW 5.2km @ 42 minMeget stille og roligt. Kun løb ved zombie chases... Edited August 5, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Mission 88 : 2 SplitWheels/Back/BicepsSkulle først af sted i morgen, men var ved at falde i søvn på sofaen.Min ferie er slut, og min krop skal vist lige vænne sig til at stå op klokken 05.00 igen.Så jeg tænkte en omgang ben kunne kurere den træthed.Squat:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 3 @ 1271 x 3 @ 1371 x 5 @ 1121 x 5 @ 112Kun 137'erne var tunge. Men der var helt sikkert til mere. En del mere tilmed.Sumo DL:1 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102WG Pulldown:1 x 12 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 12 @ 75EZ-Preacher Curls:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 30Yeah buddy. God omgang i roligt tempo. Skulle jo se Danmark - Korea samtidigt.De spillede ringe igen, har svært ved at se nogen medaljer på den front. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 (edited) Mission 88 : 2 SplitDelts/Tricep/absGik død på sofaen efter job. Konen fik dog liv i mig og overtalt mig til at træne. God kone!Ab roller1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWSeated BB Shoulder:1 x 12 @ 321 x 12 @ 521 x 10 @ 621 x 5 @ 721 x 5 @ 771 x 10 @ 57De 72 var peanuts, de 77 tunge. Holdt ikke pause nok, da der var kø ved racket. Good guy skjold. Low Inc DB:1 x 10 @ 261 x 10 @ 281 x 10 @ 301 x 10 @ 30Fransk pres:1 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWLegraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunch:1 x 12 @ 551 x 12 @ 60Fin omgang. Edited August 7, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Bicep/CalfIgen væltede jeg på sofaen da jeg kom hjem. Dog ikke lige så voldsomt som sidst.Skal lige vænne mig til 6-7 timers søvn igen, frem for de 10 i ferien.Dødløft:1 x 12 @ 521 x 10 @ 921 x 3 @ 1121 x 3 @ 1321 x 3 @ 1421 x 3 @ 1521 x 1 @ 157Der skulle have været 3 i sidste sæt, men kunne mærke min lænd ikke var heltmed på den, så droppede det. BO Rows:1 x 15 @ 521 x 10 @ 771 x 10 @ 821 x 6 @ 871 x 6 @ 921 x 6 @ 921 x 6 @ 92UL Cable Curls:1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 161 x 12 @ 161 x 12 @ 161 x 12 @ 161 x 12 @ 16Rotary Calf:1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 75Bonus Squat:1 x 10 @ 521 x 25 @ 82Der skulle have været 30. Der var helt sikkert også kræfter til det.Men det brændte... Så : Pussy out! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Abs/TricepsSå var det afsted igen. De næste 2 træninger bliver lette.Er gået lidt for meget til den de sidste par gange.Ab Roller:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWLegraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBænkpres:1 x 12 @ 521 x 5 @ 721 x 2 @ 921 x 2 @ 1021 x 2 @ 1071 x 1 @ 1171 x ½ @ 125 - Fuck it! 1 x 4 @ 107Dammit. De 117 var ok, men tunge. Gad ikke prøve 120, så gik all out.Konen spottede selv om hun ikke var meget for det. Ramte sticking point da tricep skulle overtage.Forsøgte ellers, selv om jeg normalt dropper grindere. Men min venstre arm ville ikke være med,så måtte få lidt forced. Her er de efterfølgende 107. Var helt færdig men ville lige have et sæt mere.Bounce og det hele. Ikke kønt, men skulle lige afreagere. Havde det ikke været på en lorte technogym cykelsæde bænkhavde den med garanti været der! Jeg skal nok få 130 i år! Obs: tjek dobbelthagen og det manglende hår. Ligner næsten Morten og Peter Low Inc DB:1 x 15 @ 261 x 15 @ 261 x 15 @ 26Lidt reps...Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWCable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Tager den med ro de næste par træninger. Har bare været i humør til at presse den lidt her på det sidste.Det skal jo ikke være med overskud hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Dagens Træning: 11-08-2012PW 5 km @ 42 minDejlig tur efter lidt for meget grillmad... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Mission 88 : 2 SplitWheels/Back/BicepsDer var ikke så meget energi som jeg havde håbet på, så der blev skruet lidt ned for volumen.Desværre er min lændeskade begyndt at drille igen. Det er bestemt ikke godt.Det er ikke noget jeg mærker under træning, men om morgenen føler jeg mig virkelig træt i lænden. Hvis de ikke bliver bedre, så er det af sted til kiropraktor igen. Noget forbandet pis.Squat:1 x 14 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 13 @ 1021 x 13 @ 1121 x 14 @ 92 WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBO Laterals:1 x 10 @ 81 x 10 @ 81 x 10 @ 81 x 10 @ 810 og 12 var i brug og 14 er for tunge...BB Curls:1 x 10 @ 301 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40EZ-Preacher:1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Hurtig og let omgang med korte pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Abs/TricepsVar oplagt til en solid omgang træning. Men var knap nok kommet i gang før et migræne anfaldkom snigende. Så kom igennem med moster hovedpine og opkastningsfornemmelser.Meget dårlig træning. Alt var super tungt, selv min krop føltes som en sten.Vægten sagde: 97. Den skulle have sagt 96! Dammit!Bænkpres: Teknik1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 77Alle sæt med 2 sek pause. Jeg bliver simpelthen nødt til at finde et center med en rigtig bænk. Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 301 x 6 @ 30Her blev min migræne rigtig slem.Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 10 @ 551 x 10 @ 601 x 10 @ 60Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWFransk Pres:1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Bonus Bicep EZ Curls:1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Fordi selv en migræne fortjener pump på guns...Hjem og spise piller og sove på sofaen.Ca 2 timer senere, fik jeg aftensmad og skulle have lidt luft:PW 5km @ 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Dagens Træning: 15-08-2012PW 7 km @ 60 minAf sted i det gode vejr. Godt tempo hele vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/calfMin ryg lader til at være i bedring. Nu bliver det spændende og se hvad den syntes om dagens dødløft...Min lortevægt er stadig 96,5! Den skal ned på 96 denne uge! Dammit!Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 10 @ 1221 x 10 @ 1221 x 10 @ 102Squat:1 x 10 @ 521 x 14 @ 92Ville have lavet 20 rep, men var træt i lænden.BO Rows:1 x 10 @ 771 x 10 @ 771 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 721 x 10 @ 72Spider Curls:1 x 10 @ 141 x 10 @ 161 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 10 @ 16BL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Rotary Calf:1 x 10 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 75God omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Mission 88 : 2 SplitChes/Abs/TricepsAb roller:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWLow Inc DB Presses:1 x 12 @ 241 x 10 @ 281 x 10 @ 321 x 10 @ 341 x 10 @ 361 x 8 @ 381 x 6 @ 401 x 10 @ 341 x 10 @ 34DB Shoulder:1 x 10 @ 221 x 10 @ 22Er lidt øm i min venstre skulder på den dårlige måde, så stoppede her.Ab Crunches:1 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 60Tricep Pulldown:1 x 10 @ 32,51 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Hurtig omgang. Nu skal min skulder bare lige tage sig sammen. Så ingen presse øvelser før tirsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Dagens Træning: 17-08-2012:PW 5 km @ 42 minDejlig vejr. Skulle lige teste alle mine nye apps på min nye galaxy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Dagens Træning: 18-08-2012:PW 7 km @ 53 minSuper vejr. Måtte smide t-shirten og løbe i bar overkrop. Damn det var varmt.Godt man bor på landet.Vægt:Status: 98/95,8/88 : -2,2kgVejede mig også tidligere end normalt. Men det går da den rigtige vej. Ca 500-800 gram om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.