Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · March 16, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 8

En forsinket update. Sidste træning på skolehjemmet. Det var ikke med tårer i øjnene.

Så er der kun 2 års uddannelse tilbage. Weeeeeeeeeeeee.... :unhappy:

Opvarmning: Eclispe maskine

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 25

Bænkpres

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 95

1 x 4 @ 95

1 x 5 @ 90

Bah...

BO Rows

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

CG Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 16

EZ-Bar Curls

1 x 10 @ 44

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW

+ udstrækning og shake

Edited March 16, 2008 by Skjold

Skjold · March 16, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 3 Uge 8

Dagens træning.

Var ude og fejre at jeg var færdig med første del af min uddannelse, så det blev lidt sent igår.

Men vi fik det bedste mad jeg læææænge har fået. Hvis ikke nogensinde:

Forret: Carpaccio af mørbrad, med parmesan, store kapers, soltørrede tomater, lidt oliven og en udsøgt olie.

Hovedret: Oksefilet marineret i sennep og brun farin, med 7 slags stuvede grøntsager, hasselbagtkartoffel,

sauce med fløde og vilde svampe.

Dessert: Banan flamberet i rom og malibu med eksotiske frugter og 3 slags sorbet.

Afslutning: 1 stk The Balvenie 15 års single barrel whiskey

Så var det så flot anrettet at man næsten ikke nænnede at spise det.. Næsten...

:wub: :4mewantfood: :4thumbup: :wub: :4mewantfood: :4thumbup: :wub: :4mewantfood: :4thumbup:

Hvis jeg nogensinde bliver rigtig rig, er det første jeg anskaffer mig en personlig kok!

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 20 @ 30

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 4 @ 72

Det gik bedre sidst, men ok omgang.

DB Presses

1 x 12 @ 26

1 x 12 @ 30

Backoff til skulderpressen.

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Pnuts...

OA Cablerows

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 8 @ 110

Sjovt nok var det sidste sæt det nemmeste og det bedste. Weird. Det kørte bare uden noget brok fra lænden!

EZ-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 41

Også nemme! Fremgang!

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Std. Disco Cable Curls

1 x 12 @ 12,5

French Press

1 x 10 @ 35

+ udstrækning og bacon og æg!

Helt fin omgang tidspunktet taget i betragtning!

Dagens Vægt: 92,5

Skjold · March 20, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 9

Så blev det påskeferie, og det skulle fejres med en god omgang fullbody.

Teamede op med Leth & Leth til en leee omgang.

Opvarmning: 10 min gang

Bænkpres

1 x 20 @ 30

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 52

På skod bænken....

Dødløft DO

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 120

1 x 2 @ 137

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

15 sek mellem sæt...

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 45

EZ-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 48,5 - PR

1 x 10 @ 43,5

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Cable Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Calf In Legpress

1 x 15 @ 160

1 x 15 @ 170

+ mave, udstrækning og shake

Fin omgang!

Skjold · March 24, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 9

Lige en forsinket opdatering. Der mangler sikkert nogle flere, men kan ikke huskere mere end 2 gange tilbage..

Bestemt ikke meget at give af... :nonono:

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 67

Totalt død i pressestrukturen, og monster doms ramt...

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 26

Chinups

1 x 10 @ BW +10

1 x8 @ BW +10

1 x 8 @ BW

Seated Cablerows

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Disco Cable Curls

1 x 10 @ 15

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

Legpress + Calf

1 x 10 @ 120 + 1 x 15 @ 160

1 x 10 @ 150 + 1 x 15 @ 160

1 x 10 @ 170 + 1 x 15 @ 170

+ mave, udstrækning og shake

Skjold · March 24, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 10

Kom lidt for sent op, men fik da slæbt mit halvdøde korpus afsted.

Havde gamet the witcher + x3 hele natten så den blev lidt sent før jeg kom under dynen. :w00t:

Dagens Træning:

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 36

1 x 10 @ 30

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

BO Rows

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 6 @ 85

OA Cablerows

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

EZ-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

TG Bicep Machine

1 x 10 @ 30

TG Tricep Machine

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 16

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

+ mave, udstrækning, shake og sol

Fin omgang...

Skjold · April 4, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Uge 11, Dag 1

Har ikke lige fået opdateret her på det sidste...

Har fået trænet 2-3 gange om ugen som normalt, men ingen pr's eller noget...

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 15 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

Pullups

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW +16

1 x 12 @ BW

DB Rows

1 x 10 @ 40

Side Laterals

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 6 @ 90

1 x 3 @ 107

1 x 3 @ 117

1 x 8 @ 90

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 44

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

Cablecurls

1 x 10 @ 30

+ udstrækning og shake...

Skjold · April 4, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Uge 12, Dag 2

Kunne ikke finde min shaker.. Have glemt den i tasken med en sjat mælk tilbage...

Var ved at brække mig da jeg åbnede den. Den røg så i skraldespanden. Godt man har en backup.

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses

1 x 15 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 32

Bænkpres Dropsæt

1 x 10 @ 60

Nemt men hårdt... Kan ikke noget uden pauser...

Dødløft DO

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 2 @ 120

1 x 2 @ 130

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 100

Min lænd ville ikke igen, jeg bliver aldrig fri for den skade... Så må jeg bare reppe med let vægt.

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 65

Calf In Legpress

1 x 20 @ 180

DB Curls

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 20

BB Curls

1 x 10 @ 30

Machine Curls

1 x 10 @ 35

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 25

+ udstrækning, shake og sol

God omgang med god energi og fin træningslyst!

Skjold · April 6, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Uge 12, Dag 3

Kom afsted hjemmefra klokken elleve, så var lidt sen på den. Skod op klokken 8 og carbede op,

men så sugede sengen mig til sig igen...

Opvarmning: 10 min gang

Bænkpres

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 92

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

OA Cablerows

1 x 10 @ 27,5

Side Laterals

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 10 @ 82

Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 40

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 27,5

Std Disco Cablecurls

1 x 12 @ 12,5

+ udstrækning og shake!

Hurtig og nem omgang.

Dagens Vægt: 92

Skjold · October 18, 2008

En lille trænings update...

Træner stadig et sted mellem 2-3 gange om ugen. Fullbody som altid, dog er motivationen ligeså stabil som aktiemarkedet for tiden.

Men det skal da ikke forhindre mig at poste dagens træning for første gang i over ½ år.

Fullbody

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

Utroligt nok var de nemme...

Bænk

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

Bare en let omgang.

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Shrugs

1 x 10 @ 85

Side Laterals

1 x 10 @ 16

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

Bare for at kunne gå hjem med god samvittighed :innocent:

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 48,5

1 x 10 @ 48,51 x 10 @ 48,5

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

BB Curls

1 x 10 @ 30

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

Vægt: 91

Ikke noget vildt på nogen måde. Men nok en gennemsnitlig omgang.

Må nok se i øjene at jeg aldrig kommer til at squatte som førhen, med mindre jeg vil have bøvl med lænden igen.

Det eneste jeg ikke er faldet markant i styrke i er sjovt nok skulder, hvilket er temlig underligt når man tænker på hvor meget jeg er faldet i bryst og alt andet.

Jeg forsøger at komme afsted minimun 2 gange om ugen, uanset om jeg har lyst eller ej.

Fysikken holder sig faktisk ok, til trods for det store styrketab syntes jeg ikke jeg har tabt så meget masse, ja borset fra på mine ben, hvilket jo er logisk nok når man tænker på

jeg måske kun squatter 25% af hvad jeg gjorde førhen, både i form at vægt og volume.

Edited October 18, 2008 by Skjold

Skjold · April 6, 2009

En forårs update:

Har overvejet at komme igang med loggen igen. Så som årets første update vil jeg opste dagens træning.

Min lænd er stadig broken, så PR's bliver det ikke til...

Fullbody:

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

1 x 10 @ 82

Front Pulldown

1 x 10 @ 72

Bænk

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 87

1 x 4 @ 92

DB Skulderpres

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

Seated Laterals

1 x 10 @ 8

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 44

Tricep Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Std Cabelcurls

1 x 12 @ 10

Dips

1 x 10 @ BW

+ 1 times powerwalk

Vægt: 91 (mål 86-88)

Skjold · April 8, 2009

Fullbody

Så er det påske ferie, og det blev fejret med en god påskebrændargh. Langt fra fordums træningspas, men et skridt i den rigtigt retning.

Opvarmning

Crunches

2 x 10

Backraises

2 x 10

Legraises

2 x 10

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 20 @ 67

Pinlige kg. men det brændte godt, uden bøvl fra lænden.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

P'nuts...

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 24

Pullups

1 x 10 @ BW

Seated Rows

1 x 10 @ 67

DB Curls

1 x 10 @ 18

Dips

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ 45 min powerwalk

Så var jeg også færdig...

Edited April 8, 2009 by Skjold

Skjold · October 27, 2009

Så er det vist tid til en halvårlig update.

Fullbody:

Decline Crunches:

1 x 10 @ BW

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

Supersetted med:

Legpress:

1 x 15 @ 120

Pullups:

1 x 6 @ BW +10

Seated DB Shoulderpresses:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 28

Chestpress (maskine):

1 x 10 @ 65

Supersetted med:

Dips

1 x 10 @ BW

Alt. DB Curls

1 x 10 @ 16

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 30

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Cable kickbacks

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 6,5

Dagens Vægt: 84

Skjold · February 13, 2010

Den halvårlige update!

Holdte for første gang i 5 år en længere pause, efter motivationen har været på et absolut minus i snart et års tid.

Men træner pt med en ny makker, og det har hjulpet gevaldigt.

Fredagens Fullbody træning:

Seated DB Shoulderpress:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

Supersetted med:

BB Curls - slow n strick

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102

Døjer stadig med længen, men det er blevet meget bedre efter jeg helt har droppet squat.

Supersetted med:

Frech Press

1 x 10 @ 25

Legpress

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 160

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 40

Supersetted med:

Cable Tricep kickbacks

1 x 10 @ 7,5

+ Mave & lænd

Dagens Vægt: 88

Skjold · February 26, 2010

Fullbody

To updates på en måned! Omg, det er jo helt vildt.

Er kommet rigtig godt ind i det nye år efter en lille pause.

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Back-Extensions

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 100

1 x 4 @ 92

Bedste omgang bænk længe, lidt overskud.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

God styrke her også

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 115

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

EZ Curls

1 x 10 @ 34

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

Dagen vægt: 88

Skjold · February 27, 2010

Fullbody

Vil se om jeg kan få lidt liv i min log igen.

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Back-Extensions

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

std. BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

BB Curls

1 x 10 @ 30

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 112

CG Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 70

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

Overhead Tricep Cablepresses???

1 x 10 @ 20

Vægt: 88

Glemte at træne ben...

Skjold · March 2, 2010

Mandagens Fullbody

Teamede op med min nye makker på skolehjemmet og gav den en skalle.

Bænkpres

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 5 @ 102

Yeah buddy...

BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 12 @ 57

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 122

Nemt nok.

EZ curls

1 x 10 @ 35

Alt. DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 14

OH Triceppress

1 x 10 @ 35

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 20

Verdens tungeste tårn...

Dagens Vægt: 88

Skjold · March 6, 2010

Fredagens Fullbody

Træning i sakskøbing med Allan...

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

Sidste sæt var tungt...

Cable Curls

1 x 10 @ 25

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102

Nemt

Fransk Press

1 x 10 @ 30

Front Pulldown (WG)

1 x 10 @ 70

Side Laterals

1 x 12 @ 10

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 35

Cable kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Dagens Vægt: 89

Så snart jeg rammer 91-92kg står den på cut til jeg lander på de 86-87 igen..

Skjold · March 8, 2010

Fullbody

Træning på skolehjemmet.

Bænkpres

1 x 10 @ 50

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 80

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 2 @ 106

1 x 10 @ 72

Der skulle have været 3 med 106, men jeg var for puny idag..

EZ curls

1 x 10 @ 35

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 100

1 x 6 @ 120

1 x 5 @ 132

Ok med overskud. Men skal jo passe på lænden... :unhappy:

Std Frech Press

1 x 10 @ 30

DB Curls

1 x 10 @ 14

Kort og godt...

Skjold · March 13, 2010

Fullbody

Sidste træning i kbh, nu det tilbage til lolland.

Bænkpres

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 82

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 90

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

EZ Curls

1 x 10 @ 35

Yates Rows

1 x 10 @ 72

Std. French Press

1 x 10 @ 35

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 20

Verdens tungeste tårn.. Det skal vist have et skud WD40..

Dagens Vægt: 88

Skjold · March 15, 2010

Fullbody

Træning tilbage i sakskøbing på skod bænken.

Bænkpres

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

Tilbage til håndvægte. Den bænk stinker -15kg til max.

Cabel curls

1 x 10 @ 25

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

Side laterals

1 x 10 @ 12

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 35

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Dagens Vægt: 89kg

Skjold · March 17, 2010

Upper body

Hurtig og let træning lige efter job.

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 26

Bænkpres

1 x 5 @ 62

2 sek pause og eksplosivt op...

BB Curls

1 x 10 @ 30

BOR

1 x 10 @ 62

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 27,5

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Seated Laterals

1 x 10 @ 8

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 10 @ BW

Vægt: 89

In 'n' out på 25 min...

Skjold · March 19, 2010

Fullbody

Hurtigt træning efter job..

Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

BB Curls

1 x 10 @ 30

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 117

OH Cable Triceps

1 x 12 @ 22,5

1 x 12 @ 25

Med pause i bunden, burde nok øge istedet...

BOR

1 x 10 @ 50

BN Shoulderpresses

1 x 6 @ 52

1 x 8 @ 52

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

OA Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Vægt: 89

Skjold · March 22, 2010

Fullbody

Endnu engang alene i centeret med lorte bænken.

Alle sæt er supersettet efterfølgende øvelse.

Rejser til Thailand og derefter Indonesien, så prøver at smide 3-4kg inden jeg skal afsted.

Bænkpress

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 4 @ 95

Skod technogym bænk, kan slet ikke spænde op på den. Flader ud som en pandekage.

Cable Curls

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 25

P'nuts, slow n strick...

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

Nemme, men lænden sætter begrænsningen.

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

Std. DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 18

Side Laterals

1 x 10 @ 10

EZ Preacher

1 x 10 @ 35

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Dagens Vægt: 88,5 (Goal: 85 - 4 weeks to go)

Skjold · March 22, 2010

Walk/Run

Distance: 5km

Tid: 40min

Skal lige igang igen. Har ikke løbet siden oktober. Målet er 5km på 25min igen.

Men der går nok lige en måneds tid inden det bliver aktuel.

Skjold · April 3, 2010

Upper Body

Da min ene HD har været stået af og min computer derfor død, mangler der lige lidt updates.

Men her er dagens træning.

Alt er supersættet med efterfølgende øvelse og ingen pauser.

Inc DB Presses

1 x 12 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 5 @ 40

1 x 10 @ 32

De 40 var tunge...

BB Curls

1 x 10 @ 30

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

BO Rows

1 x 10 @ 62

Pinligt, men desværre er min lænd rigtig dårlig for tiden.

Pullups

1 x 8 @ BW

French Press

1 x 5 @ 40

1 x 10 @ 30

De 40 var alt, alt for tunge...

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

Dagens Vægt: 88

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation