Hansen0109 Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 (edited) Vil lige høre om I synes dette er overkill:Mandag: StyrketræningTirsdag: Styrketræing + HåndboldOnsdag: Fri evt. løbTorsdag: Styrketræing + HåndboldFredag: Styketræing.Lørdag Fri evt. løb.Søndag: Kamp senere på året.Jeg træner for tiden 2-split, som ser således ud:Mandag & Torsdag: (Ben/Bryst/For- Midtskulder/Triceps)SquatBB BænkIncline BænkDB Lateral RaiseMilitaryDipsTirsdag & Fredag: (Ryg/Bagskulder/Abs/ Biceps)DødløftPulldownDB RowDB Rear Lat RaiseBench CrunchHyperextended CrunchPreacher CurlSquat, Bænk & Dødløft kører jeg 3x3(starter snart på Hatfield)Basisøvelserne kører jeg normale, lette & hårde uger. Med 3x12/4x8/5x5Isolationsøvelserne 3x8Crunches 3x10Hver håndboldtræning vare ca 1½time...Tror I jeg belaster kroppen for meget...??Burde jeg også indtage en shake efter håndbold...??Er en fyr på 19, vejer 89kgFår 2 gram protein pr kilo kropsvægt, 40 gram sundt fedt(Udo's) og kuldhydrater for resten... Edited August 24, 2004 by Hansen0109 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 Nu styrketræner jeg ikke selv men jeg spiller selv håndbold i serie 1 og vi træner 2 gange om ugen. Jeg ved selv hvor smadret jeg er dagen efter så jeg ville ikke selv gøre det. Men det kommer jo an på hvor seriøs håndbolden er? Ellers prøv dig frem læg lige så stille ud og slap lidt af med styrketræningen i starten så kan du altid øge den senere hvis du tror kroppen kan holde til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen0109 Posted August 24, 2004 Author Report Share Posted August 24, 2004 Har kørt sådan et par uger nu, og onsdag dagen efter træning er det kun nogle gange jeg løber, synes ikke jeg er vildt smadret efter...Dagen efter anden håndboldtræning synes jeg heller ikke det er slemt... Styrketræner godt nok om fredagen men det er ikke slemt...Spiller serie 3, er fløj og back... Men hvis jeg begynder at få problemer, er det så ikke bedre at skifte til fullbody 3 gange om ugen, altså mandag, onsdag & fredag...??Det er bare om det nuværende program+håndbold har noget at sige med muskelvæksten og energien i håndbold...?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 (edited) Jeg tror generelt ikke at man kan træne for meget, hvis ellers bare man spiser og hviler/sover derefter. Apropos OL: hvordan tror du at deltagerne har gjort sig fortjent til at stille op? Ved at begrænse deres træning til nogle få timer om ugen? Næppe. De træner 5-10 timer om dagen.Klø du bare på, men husk at spise lige så effektivt som du træner. Edited August 24, 2004 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kasper.k Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 jeg træner selv håndbold + styrke... jeg træner fullbody og det har jeg ingen problemer med... dog har jeg nok hvis jeg skal være ærlig overbelastet min skulder da håndbold træningen startede for en månede siden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 Det er slet ikke overkill. Eller ikke for mig. Det er jo lidt forskelligt fra person til person.Jeg vil mene at mit program er lidt hårdere.Mandag: styrke og fodboldTirsdag: styrke og håndboldOnsdag: styrke (hvis jeg har tid)Torsdag: styrke og håndboldFredag: styrkeOg så er der mindst 1 fodboldkamp om ugen, og om lidt tid skal der også spilles håndboldkampe (elite )Altså i forhold til mig burde du kunne klare det :)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 Glemte at skrive.HUSK at have en hviledag om ugen, det vil din krop sætte pris på :) Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted August 25, 2004 Report Share Posted August 25, 2004 Jeg har 12 træningspas om ugen, spændende over styrke, karate, løb, cykling og yoga. Jeg kan da godt være lidt træt om aftenen, men efter 5 timers søvn, er jeg klar til min morgenspinning igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.