KimA Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 (edited) Jeg har brug for hjælp og råd til hvordan man får en trimmet krop.Jeg har nu igennem et år dyrket seriøs styrketræning 3 gange ugentlig og løbet 3 gange ugentlig.Jeg træner HSTMandag- onsdag - fredagOg løber tirsdag - torsdag - søndagJeg spiser sundt og undgår fed mad samt alkohol.Men jeg har stadig et lille fedtlag rundt på kroppen hvilet gør at jeg er ikke er trimmet.Kan man gøre noget for at sænke fedtprocenten så man ser mere trimmet ud?Håber der er nogen der har nogle gode bud.MvhKimAMine dat er ellers179cm høj75 kgJeg er ved at træne til maraton. Så jeg løber minimun 60 min ad gangen..Tak for de mange svar. Er her nogen der ved meget om hvad man skal spise for at spise det rigtige samtidig med vægttræning.Jeg vil gerne have eksempler på hvordan en kostplan kunne se ud. Edited September 5, 2004 by KimA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 Tja du spiser for meget til at tabe dig. Man kan jo sagtens tage på selv om man spiser sundt. Så prøv at skære lidt i dit kostindtag uden at ændre på dine motionsvaner, så skal du nok tabe dig. Jeg ved ikke hvor struktureret du er mht. mad, men du kan vælge at beregne kalorier eller også bare tage det på gefühl og holde øje med vægten og livvidden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SeanJohn Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 HejDet lyder som om du har en sund livsstil, men har det samme problem mange døjer med, nemlig det sidste lag fedt.Man kan træne nok så meget, men hvis der ligger et fedtlag udenpå musklerne, vil de aldrig blive helt markeret.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Det jeg forslår dig er at du over en periode på 1-2 måneder prøver at gå nogle lange ture (1.5 time hastigt gang) helst om morgenen før morgemaden. Dette vil intensivere din fedtforbrænding meget. Dette skal gøres 3 gange om ugen, eller derover. Der er selvfølgeligt lidt kedeligt, at stå så tidligt op, men resultatet vil gøre det værd. Når du opnår din ønskede markering kan du sagtens "nøjes" med dine normale træningspas.Det der også er vigtigt, når man ønsker at smide det sidste fedtlag, er at sætte en tidsperiode på, det vil sige i de næste XX uger vil jeg gå efter at blive mere markeret, og derfor passe mere på min kost end normalt. Derudover skal man huske ikke at indtage noget efter kl 20, dette vil gøre at man om natten ikke vil være i for meget kalorieoverskud, og derfor tager på..Held og Lykke med træningen. B) SeanJohn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 (edited) Er du også sikker på, du har bygget nok muskler til at du har en flot trimmet krop?Det lyder til du pt. kun går efter at tabe dig, hvilket sikkert er fint. Men du bør dog passe på ikke at spise alt for lidt, da du da også mister dine muskler, og så bliver kroppen altså ikke nær så flot trimmet. Det er vel ikke noget ved at ligne et skelet med påsat hud.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Siger hvem?Jeg skal ikke sige helt præcis at du tager fejl, for så meget ved jeg heller ikke om det, men jeg mener nu at det er pulsen der afgøre om du taber dig, og har ikke en meter og gøre med hvor lang tid du løber. Edited September 5, 2004 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 men jeg mener nu at det er pulsen der afgøre om du taber dig, og har ikke en meter og gøre med hvor lang tid du løber.Yep, jeg har hørt at hvis du holder pulsen over 135, så kan det ikke gå helt galt. Jeg ved ikke hvad de lange gåture skal gøre godt for, da man ligeså godt kan løbe, hvis man er i stand til det, og forbrænde det samme på den halve tid.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 (edited) SeanJohn: Du mener det sikkert godt, men dit indlæg indeholder en del misforståelser/myterNu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Det drejer sig om at skabe et kalorieunderskud. Dette kan gøres ved at forbrænde flere kalorier vha f.eks løb. Det behøver ikke være over 45 min, fordi det i denne forbindelse er fuldstændig ligeyldigt, om det anvendte brændstof kommer fra fedt eller glykogen!Det jeg forslår dig er at du over en periode på 1-2 måneder prøver at gå nogle lange ture (1.5 time hastigt gang) helst om morgenen før morgemaden. Dette vil intensivere din fedtforbrænding meget. Dette skal gøres 3 gange om ugen, eller deroverIgen har det ingen relevans for 99% af os, om der er gang i "fedtforbrændingen" under en given træningssession. Det drejer sig om at skabe et kalorieunderskud, og man kan trodsalt opnå en mere effektiv træning (forbrænde flere kalorier), hvis man har spist noget inden!Der er selvfølgeligt lidt kedeligt, at stå så tidligt op.ja det er lidt kedeligt - specielt fordi det er komplet unødvendigt. 100m sprintere ville f.eks være tykke som svin, hvis der skulle "fedtforbrændings" cardio til for at blive rippet, for det benytter de nemlig aldrig.Derudover skal man huske ikke at indtage noget efter kl 20, dette vil gøre at man om natten ikke vil være i for meget kalorieoverskud, og derfor tager på..Der er ikke nogen magisk fedtlagringsmekanisme, der slår til efter kl 20 eller et andet vilkårligt tidspunkt, så det er også noget sludder!Det er i virkeligheden ret enkelt:1) få nok protein, essentielle fedtsyrer og så mange kulhydrater, som du kan passe ind og stadig opnå et kalorieunderskud2) løft vægte og sæt dem ned igengentag indtil du er trimmet, død eller bliver tvangsindlagt på den lukkede. Edited September 5, 2004 by -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimA Posted September 5, 2004 Author Report Share Posted September 5, 2004 Er du også sikker på, du har bygget nok muskler til at du har en flot trimmet krop?Det lyder til du pt. kun går efter at tabe dig, hvilket sikkert er fint. Men du bør dog passe på ikke at spise alt for lidt, da du da også mister dine muskler, og så bliver kroppen altså ikke nær så flot trimmet. Det er vel ikke noget ved at ligne et skelet med påsat hud.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Siger hvem?Jeg skal ikke sige helt præcis at du tager fejl, for så meget ved jeg heller ikke om det, men jeg mener nu at det er pulsen der afgøre om du taber dig, og har ikke en meter og gøre med hvor lang tid du løber. han har ret. Man skal løbe min 30 minutter før ens energidepoter er brugt i kroppen. Først derefter begynder kroppen at bruge af kroppens fedt. Inden er det bare energi man forbrænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 Er du også sikker på, du har bygget nok muskler til at du har en flot trimmet krop?Det lyder til du pt. kun går efter at tabe dig, hvilket sikkert er fint. Men du bør dog passe på ikke at spise alt for lidt, da du da også mister dine muskler, og så bliver kroppen altså ikke nær så flot trimmet. Det er vel ikke noget ved at ligne et skelet med påsat hud.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Siger hvem?Jeg skal ikke sige helt præcis at du tager fejl, for så meget ved jeg heller ikke om det, men jeg mener nu at det er pulsen der afgøre om du taber dig, og har ikke en meter og gøre med hvor lang tid du løber. han har ret. Man skal løbe min 30 minutter før ens energidepoter er brugt i kroppen. Først derefter begynder kroppen at bruge af kroppens fedt. Inden er det bare energi man forbrænder hvem siger også der skal bruges af kroppens fedt??? man skal forbrænde mere end man indtager og så vil man tabe sig, så simpelt er det!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 HejDet lyder som om du har en sund livsstil, men har det samme problem mange døjer med, nemlig det sidste lag fedt.Man kan træne nok så meget, men hvis der ligger et fedtlag udenpå musklerne, vil de aldrig blive helt markeret.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Det jeg forslår dig er at du over en periode på 1-2 måneder prøver at gå nogle lange ture (1.5 time hastigt gang) helst om morgenen før morgemaden. Dette vil intensivere din fedtforbrænding meget. Dette skal gøres 3 gange om ugen, eller derover. Der er selvfølgeligt lidt kedeligt, at stå så tidligt op, men resultatet vil gøre det værd. Når du opnår din ønskede markering kan du sagtens "nøjes" med dine normale træningspas.Det der også er vigtigt, når man ønsker at smide det sidste fedtlag, er at sætte en tidsperiode på, det vil sige i de næste XX uger vil jeg gå efter at blive mere markeret, og derfor passe mere på min kost end normalt. Derudover skal man huske ikke at indtage noget efter kl 20, dette vil gøre at man om natten ikke vil være i for meget kalorieoverskud, og derfor tager på..Held og Lykke med træningen. B) SeanJohn det var da vidst så et af de mere ringe indlæg :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 5, 2004 Report Share Posted September 5, 2004 Er du også sikker på, du har bygget nok muskler til at du har en flot trimmet krop?Det lyder til du pt. kun går efter at tabe dig, hvilket sikkert er fint. Men du bør dog passe på ikke at spise alt for lidt, da du da også mister dine muskler, og så bliver kroppen altså ikke nær så flot trimmet. Det er vel ikke noget ved at ligne et skelet med påsat hud.Nu skriver du ikke noget om hvor langt du løber, men for at det skal være koncentreret fedtforbrænding skal det være over 45 min.Siger hvem?Jeg skal ikke sige helt præcis at du tager fejl, for så meget ved jeg heller ikke om det, men jeg mener nu at det er pulsen der afgøre om du taber dig, og har ikke en meter og gøre med hvor lang tid du løber. han har ret. Man skal løbe min 30 minutter før ens energidepoter er brugt i kroppen. Først derefter begynder kroppen at bruge af kroppens fedt. Inden er det bare energi man forbrænder Prøv at læse det indlæg, -Anders- har skrevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.