udstrækningsøvelser

[terrace_lad]

Jeg er lige begyndt at træne, og jeg tænker over hvordan jeg skal strække rigtigt ud efter træningen. Jeg har set nogen der gør det ved at hænge sig i en ribbe, så deres fødder er fri fra gulvet. Er det en god måde? Hvordan strækker I bryst- og armmusklerne ud?

[Girevoy]

Hej Terrace_lad,

formålet med at haenge i en ribbe er at straekke rygsoeljen ud, således at den kan blive dekomprimeret efter en tung gang traening med f.eks. squat eller doedloeft. Store belastninger eller bare en stillesiddende og inaktiv hverdag goer, at vaesken i discos'erne mellem ledene i rygsoejlen bliver presset ud, hvilket på laengere sigt kan medfoere at rygsoejlen bliver kortere, stivere og lettere skadet.

Denne oevelse kan derfor helt sikkert anbefales, hvis du gerne vil beholde en sund og flexibel rygsoejle (og hvem vil ikke det ), men der skal helt andre oevelser til, hvis du vil straekke arm- og brystmuskulaturen ud. Det er nemmest at laere sig oevelser ved at se andre udfoere dem, så jeg foreslår, at du enten spoerger nogen der hvor du traener eller soeger på internettet efter et sted med nogle gode illustrationer.

[terrace_lad]

Hej Terrace_lad,

formålet med at haenge i en ribbe er at straekke rygsoeljen ud, således at den kan blive dekomprimeret efter en tung gang traening med f.eks. squat eller doedloeft. Store belastninger eller bare en stillesiddende og inaktiv hverdag goer, at vaesken i discos'erne mellem ledene i rygsoejlen bliver presset ud, hvilket på laengere sigt kan medfoere at rygsoejlen bliver kortere, stivere og lettere skadet.

Denne oevelse kan derfor helt sikkert anbefales, hvis du gerne vil beholde en sund og flexibel rygsoejle (og hvem vil ikke det ), men der skal helt andre oevelser til, hvis du vil straekke arm- og brystmuskulaturen ud. Det er nemmest at laere sig oevelser ved at se andre udfoere dem, så jeg foreslår, at du enten spoerger nogen der hvor du traener eller soeger på internettet efter et sted med nogle gode illustrationer.

tak for svarene. Er der ik nogen der kender en side med nogen illustrationer til udstrækningsøvelser?

[Sputnik]

Her er der forslag til udstrækningsøvelser til alle muskelgrupper. Kig i "exercises"; de står i højre spalte. :)

[ptpoul]

Hej Terrace_lad,

formålet med at haenge i en ribbe er at straekke rygsoeljen ud, således at den kan blive dekomprimeret efter en tung gang traening med f.eks. squat eller doedloeft. Store belastninger eller bare en stillesiddende og inaktiv hverdag goer, at vaesken i discos'erne mellem ledene i rygsoejlen bliver presset ud, hvilket på laengere sigt kan medfoere at rygsoejlen bliver kortere, stivere og lettere skadet.

Denne oevelse kan derfor helt sikkert anbefales, hvis du gerne vil beholde en sund og flexibel rygsoejle (og hvem vil ikke det ), men der skal helt andre oevelser til, hvis du vil straekke arm- og brystmuskulaturen ud. Det er nemmest at laere sig oevelser ved at se andre udfoere dem, så jeg foreslår, at du enten spoerger nogen der hvor du traener eller soeger på internettet efter et sted med nogle gode illustrationer.

Denne udstrækning udstrækker ikke din rygsøjle i nævneværdig grad, hvis overhovedet.

Når armene strækkes over hovedet strækker man bla. latissimus dorsi. Latisiimus dorsi udspringer fra korsbenet, noget af hoftebenskammen og en stor del af rygsøjlens torntappe. Dvs. ryggen presses sammen med næsten den samme kraft, som der trækkes med i latissimus.

Det er derfor man vælger at hænge i anklerne med hovedet ned af i specielle støvler, for at dekomprimere rygsøjlen.

Desuden gør den form for udstrækning intet for rygsøjlens bevægelighed i andre planer.

Men exrx er et fremragende sted at få idéer til både udstrækning og vægttræningsøvelser.

Mvh Poul

[terrace_lad]

Hej Terrace_lad,

formålet med at haenge i en ribbe er at straekke rygsoeljen ud, således at den kan blive dekomprimeret efter en tung gang traening med f.eks. squat eller doedloeft. Store belastninger eller bare en stillesiddende og inaktiv hverdag goer, at vaesken i discos'erne mellem ledene i rygsoejlen bliver presset ud, hvilket på laengere sigt kan medfoere at rygsoejlen bliver kortere, stivere og lettere skadet.

Denne oevelse kan derfor helt sikkert anbefales, hvis du gerne vil beholde en sund og flexibel rygsoejle (og hvem vil ikke det  ), men der skal helt andre oevelser til, hvis du vil straekke arm- og brystmuskulaturen ud. Det er nemmest at laere sig oevelser ved at se andre udfoere dem, så jeg foreslår, at du enten spoerger nogen der hvor du traener eller soeger på internettet efter et sted med nogle gode illustrationer.

Denne udstrækning udstrækker ikke din rygsøjle i nævneværdig grad, hvis overhovedet.

Når armene strækkes over hovedet strækker man bla. latissimus dorsi. Latisiimus dorsi udspringer fra korsbenet, noget af hoftebenskammen og en stor del af rygsøjlens torntappe. Dvs. ryggen presses sammen med næsten den samme kraft, som der trækkes med i latissimus.

Det er derfor man vælger at hænge i anklerne med hovedet ned af i specielle støvler, for at dekomprimere rygsøjlen.

Desuden gør den form for udstrækning intet for rygsøjlens bevægelighed i andre planer.

Men exrx er et fremragende sted at få idéer til både udstrækning og vægttræningsøvelser.

Mvh Poul

okay jeg mente nu ik at hænge med hovedet nedad, men bare at hænge i armene ned fra en ribbe

[ptpoul]

Jeg gentager:

1 udstrækning hvor man hænger i armene dekomprimerer ikke rygsøjlen eller øger dens fleksibilitet i nævneværdig grad.

2 Hvis man derimod vælger at hænge i anklerne i særlige anordninger til dette formål vil det give en ganske god dekomprimering.

Edited September 15, 2004 by ptpoul