lonelyone Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 hej..jeg har lidt problemmer med at finde en progression til mit program... jeg træner 3 gange om ugen af ca. en time.. her er mit program:SquatStanding Leg Calf RaiseBenchpressIncline DB benchpressDeadliftRow/bent-over rowDB bicep curlpull ups/eller en anden bicep øvelseDips i maskine da jeg ikke vejer nok til at jeg synes dips er hård nok og jeg gider ikke anskaffe mig et dips bælteLying Triceps ExtensionLateral RaisesShoulder pressDragon flags eller en anden mave øvelseHanging reverse crunch eller en anden mave øvelsetager 2*10-12 stykker af hver...jeg overvejer at starte på HST eller TJ's alternative hypertrofi, men kan ikke rigtigt overskue at sætte et program sammen.... og jeg ved ikke hvilken progression jeg skal bruge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 hov glemte egentligt lige mit spørgsmål:nogle der kan hjælpe mig med et program til en af de to trænings former?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 hvis du vælger hst skal du nok have kortet lidt ned i dit øvelsesvalg, og derudover har du fordelen af at det hst-regneark der ligger under træningsprogrammer, kan lave en vægt-progression til dig, hvis du tester dine 15, 10 og 5 RM..skriv hvad du vælger så er jeg sikker på at der nok skal være nogen der hjælper med at sammensætte dine øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.