Flexipecs Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 Der er flere forskellige bud på, hvor mange gram protein en BB'er eller styrkeløfter bør indtage ED. Et gennemsnit af disse meninger vil nok være 1,5 til 2 gram per kilo kropsvægt.De fleste efterstræber naturligvis dette kostmæssige mål; men hvor mange får rent faktisk denne dosis dagligt?Hvad ligger dit gennemsmitlige proteinindtag på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 (edited) Jeg ligger på minimum 300 gram protein, og på træningsdage er jeg ofte over 400 gram ;) Og ca 5000 kcal om dagen alt efter om det er træningsdag eller ej.Hellere være i overskud, end underskud, sæt nu man ikke fik det optimale ud af alle anstrengelserne i centret :freaked:Hvad med dit eget indtag, hvad ligger det på ? Edited September 19, 2004 by Granhof Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 Jeg får minimum 250 gram om dagen... Får mellem 3000-4000 kalorier om dagen.... Og har vel en kropsvægt på 73-76 kg, så jeg brude få nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 Jeg ligger på minimum 300 gram protein, og på træningsdage er jeg ofte over 400 gram ;) Og ca 5000 kcal om dagen alt efter om det er træningsdag eller ej.Hellere være i overskud, end underskud, sæt nu man ikke fik det optimale ud af alle anstrengelserne i centret :freaked:Hvad med dit eget indtag, hvad ligger det på ? Det synes jeg sgu er flot! :a-okhand: Jamen jeg er desværre knap så standhaftig selv....endnu! :( Men det er der jo kun én person der kan ændre ved..Jeg tæller ikke pt.; men vil skyde mit kcal indtag til ca. 3-4000 og proteiner svinger et sted mellem 150-250 gr.Vil gerne op i proteiner; men jeg HADER at stå og kokkerere til mig selv - det ville være nemmere hvis det var til 2.. Derfor er jeg ikke særlig god til, dagligt at banke 5-6 måltider sammen. Desværre hader jeg også tun, som jo elers er en af de nemmeste snacks man kan tænke sig - proteiner på dåse, og så er de endda billige. Men jeg får kvalme af skidtet - det er tørt og smager alt for meget af fisk :puke2: Men nu må jeg i kommende måned investere i 2 uundværlige køkkenredskber, som jeg alligevel har måtte undvære i adskillelige måneder: microbølgeovn og køkkenvægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Utne Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 Jeg ved det faktisk ikke helt præcist, det svinger lidt med kosten(ta'r ikke protein pulver).Men ryger da en masse mælk ned! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 (edited) Desværre hader jeg også tun, som jo elers er en af de nemmeste snacks man kan tænke sig - proteiner på dåse, og så er de endda billige. Men jeg får kvalme af skidtet - det er tørt og smager alt for meget af fisk :puke2:Flexipecs: har du prøvet at sprøjte noget citronsaft udover dåsen med tun? Så glider det lidt lettere ned... Edited September 19, 2004 by Ulrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 Tun..prøv at blande det med en smule hytteost og en smule oregano. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted September 19, 2004 Author Report Share Posted September 19, 2004 Blackmoore og Ulrik > Jeg må prøve at se om ikke jeg kan finde et eller andet mix jeg kan få ned, for det er surt ikke at kunne nyde den gode, billige kilde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 granhof -> det var dælme ikke så lidt :lol: Hvor hurtigt stiger vægten så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 (edited) MaxP --> Det går mildest talt alt for langsomt, jeg syntes ikke jeg laver specielt meget udover træningen, der er cføli arbejde og cykelture. Men vægten stiger MAX med 0,5 kg om ugen.. Og der er cføli dage hvor jeg måske ligger på 3500-4000 kcal, men på træningsdage ligger jeg normalt lige omkring 5000.. Jeg syntes vægten stod stille på gennemsnit 3500-4000 kcal om dagen, så begyndte at supplere op med 2L mælk for at få lidt flere prots, og kcal.Og har kørt de 2 ekstra L ind i de sidste 3 uger ca, og der sker egentlig stadig ikke det store , så må indrømme jeg er begyndt at supplere op med lidt chokolade engang imellem, for vægten skal over de 100 kg :)Edit: btw Maxp, hvad mener du egentlig med den grinende smiley efter dit indlæg ? Edited September 19, 2004 by Granhof Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2004 Report Share Posted September 19, 2004 Edit: btw Maxp, hvad mener du egentlig med den grinende smiley efter dit indlæg ?Ikke noget specielt, synes bare 5000 var meget voldsomt, da jeg nok selv ligger omkring 4000 og vi er vel sammenlignelige i størrelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Ved ikke præcis hvor meget protein jeg for, men spiser 5 gange om dagen, så det burde dække mit protein behov, indtager ikke pulver/shake og Mathilde sukker drik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) Jeg bulker med omkring 4000-4500 kcal og ca. 220-250 g protein. Vægten stiger ca. 2-3 kg per 2 måneder (1 HST cyklus) og jeg er nu på omkring 106 kg. Omkring 80g af proteinen er fra valle pulver plus jeg drikker kakao-mælk! Jeg tror 90% af min fremgang kan tilskrives kakao-mælken :) Edited September 20, 2004 by Apocalypse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Regnede lige gennemsnittet på sidste uges diæt ud: 372,1g protein om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Regnede det ud forlæden, den var på 285g protein pr dag. Granhof - Det var dælme noget af en slat du indtager, har du ikke problemer med de kropslige gasser når du indtager så meget?? :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Blackmoore og Ulrik > Jeg må prøve at se om ikke jeg kan finde et eller andet mix jeg kan få ned, for det er surt ikke at kunne nyde den gode, billige kilde.. Hvad med mælk eller peanuts ellers? Det er da dejligt nemt at få ned. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Maxp --> Bare iorden :) Det kan måske være fordi jeg har en højere hvileforbrænding end dig, og så pga mit arbejde Zonked -->Granhof - Det var dælme noget af en slat du indtager, har du ikke problemer med de kropslige gasser når du indtager så meget??Jo, det må jeg nok indrømme :bblush: Og hører da også en del for det på arbejde, og for den sags skyld brormand i centret Jeg ved faktisk ikke hvorfor man får så meget luft i maven, først havde jeg havregrynene mistænkt, men det er ikke dem. Så jeg tror bare det er fordi jeg spiser så meget, at der kommer en smule luft med ind :angel: Eller har du en forklaring på al luften i maven ? Evt noget der kan stoppe de kropslige gasser ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Ligger for tiden på ca. 300 g protein og 4000 kcal i snit om dagen, begge dele lidt højere på træningsdage. Men vægten stiger også en smule langsomt pt, så regner med at øge kcal indtaget med 2-300 i snit om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) Jeg indtager omkring 300 gram om dagen - hvor ca. halvdelen kommer fra pulver og mælk.Apocalypse:Omkring 80g af proteinen er fra valle pulver plus jeg drikker kakao-mælk! Jeg tror 90% af min fremgang kan tilskrives kakao-mælken Hvorfor i alverden tror du det :) - dækker du det resterende proteinbehov med cacaomælk ? det er 4-5 liter om dagen. (og små 3000 kcal.) Edited September 20, 2004 by EverLast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Desdemonia Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Jeg forsøger at få minimum 120 g protein pr dag, det svarer ca. til 1,8 g pr kg kropsvægt, men det er ikke alle dage det lykkes ;) /Des Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Jo, det må jeg nok indrømme :bblush: Og hører da også en del for det på arbejde, og for den sags skyld brormand i centret Jeg ved faktisk ikke hvorfor man får så meget luft i maven, først havde jeg havregrynene mistænkt, men det er ikke dem. Så jeg tror bare det er fordi jeg spiser så meget, at der kommer en smule luft med ind :angel: Eller har du en forklaring på al luften i maven ? Evt noget der kan stoppe de kropslige gasser ? Kan ikke helt huske den, men det er noget med hvis man får for meget protein får man en frygtlig masse luft i maven. Ligesom hvis man spiser for meget, tror nok det er stivelse, som er i spaghetti rugbrød osv. så for man meget af et stof der gør at man skal skide rimelig tit! <_< Tror den eneste løsning er at lade være med at spise så meget protein, men det er der sku heller ikke meget ved, man må jo lide for skønheden! :grindance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Apocalypse:Omkring 80g af proteinen er fra valle pulver plus jeg drikker kakao-mælk! Jeg tror 90% af min fremgang kan tilskrives kakao-mælken Hvorfor i alverden tror du det :) - dækker du det resterende proteinbehov med cacaomælk ? det er 4-5 liter om dagen. (og små 3000 kcal.) Heheh nej det var nu mere en joke - der er en del der taler ned om kakaomælk (sukkersnask osv. - lol 5% sukker, get real) så jeg ville lige pointere at jeg indtager kakaomælk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Jo, det må jeg nok indrømme Og hører da også en del for det på arbejde, og for den sags skyld brormand i centret Jeg ved faktisk ikke hvorfor man får så meget luft i maven, først havde jeg havregrynene mistænkt, men det er ikke dem. Så jeg tror bare det er fordi jeg spiser så meget, at der kommer en smule luft med ind Eller har du en forklaring på al luften i maven ? Evt noget der kan stoppe de kropslige gasser ? Er det ikke noget med at ingefær kan hjælpe på luft i mavsen? Synes jeg at jeg har hørt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Okidoki Zonked :) Meen der bliver nu ikke skåret ned lige foreløbig, så må jeg bare have en sikkerheds range :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Jo, det må jeg nok indrømme Og hører da også en del for det på arbejde, og for den sags skyld brormand i centret Jeg ved faktisk ikke hvorfor man får så meget luft i maven, først havde jeg havregrynene mistænkt, men det er ikke dem. Så jeg tror bare det er fordi jeg spiser så meget, at der kommer en smule luft med ind Eller har du en forklaring på al luften i maven ? Evt noget der kan stoppe de kropslige gasser ? Er det ikke noget med at ingefær kan hjælpe på luft i mavsen? Synes jeg at jeg har hørt ;) Jo, det er sandt - ingefærtabletter er din ven hvis du har problemer med gassy mave ;) Hvad med mælk eller peanuts ellers? Det er da dejligt nemt at få ned. ;)Jeg får skam også begge dele :) Dog skiftes peanuts mange gange ud med cashewnødder da de er ekstra labre!! :4mewantfood: Men mælken bliver holdt nede til ca. 1 liter om dagen - muligvis er dette dumt! Cacao elllsker jeg - men jeg har en mistanke om, at det giver mig uren hud.. Har i hvert fald haft problemer med det en overgang, og har ingen probemer idag.Men nu er jeg begyndt at købe yoghurt naturel ind, som jeg blander op med lidt rosiner og lidt af hvert... Det giver også en del :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.