Maxell Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Hej!Som overskriften siger, så vil jeg gerne træne hjemme da jeg ikke har tid og råd til at gå i motionscenter.Mine mål: Bl.a komme af med mit "bildæk" og styke kroppen lidt mere.Herhjemme har jeg en romaskine og vægte der går op til 5 kg.Så jeg vil gerne have nogle råd til hvordan jeg får mest ud af mit træningsudstyr og så måtte i meget gerne komme med nogle forslag til et lille program til mig...det ville være rigtig cool.Hvis nu i ville hjælpe mig med et lille program så kan jeg fortælle at jeg spiller fodbold tre gange om ugen i 1½-2 timer pr gang(mandag-onsdag og så en kamp i weekenden).Så har har jeg lige et spørgsmål: Hvornår er det bedst at træne: Om morgnen eller om aftenen?På forhånd MANGE tak! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Laertes Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Prøv at tage et kig på den her MOL artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/Hvornår er det bedst at træne: Om morgnen eller om aftenen?Træn når du er mest veloplagt! Jeg kører selv let cardio hver morgen (35-40 min cykling) og styrketræning efter arbejdstid 3 gange om ugen. Så vidt jeg har forstået er det bedst at holde minimum 8 timers pause mellem cardio- og styrke-træning hvis man skal have noget ud af sidstnævnte. Men det vigtigste er at man er veloplagt og motiveret, så får man ofte kørt lidt længere/mere intensivt og bevarer gejsten../ Kristoffer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxell Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Ok!Tak for dit svar Laeters!Men kunne du måske hjælpe mig lidt med hvordan mit "program" kunne se ud?På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxell Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 OK, så lad mig spørge på en anden måde:Hvis jeg nu tager 20 minutters's roning + at jeg bagefter tager 3x20 mavebøjninger hverdag (man-fredag) vil jeg så bare få lidt ud af det?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
konradx Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Så vidt jeg har forstået er det bedst at holde minimum 8 timers pause mellem cardio- og styrke-træning hvis man skal have noget ud af sidstnævnte. Men det vigtigste er at man er veloplagt og motiveret, så får man ofte kørt lidt længere/mere intensivt og bevarer gejsten../ KristofferHvad så hvis man styrketræner den ene dag og feks cykler den anden...Nogen der ved om det påvirker hinanden??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Det er vel med træning som med (næsten) alt andet her i livet: jo mere man gør ud af det, desto større/bedre resultater opnår man!Ja, du vil opnå fremgang med 20 min. roning og mavebøjninger 3 gange ugentligt. Men hvis du skal opnå hurtigere fremgang - læs: smide bildækket - skal du lave meget mere cardiotræning (træning der belaster hjerte/kredsløB). Sæt tiden og antal ugentlige træninger op.Roningen kunne fx ses foran fjernsynet???? Måske kunne du 'ro dig gennem Robinson' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxell Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Hej Ulrik!Det var netop lige det svar jeg ledte efter! Så tak for det! Men her er lige et tillægsspørgsmål:Du skriver: "Sæt tiden og antal ugentlige træninger op". Ville det være for voldsomt at gøre sådan her?:Mandag. Morgen: Roning + 3x mavebøjninger Aften: 2 timers fodboldtræningTirsdag.Morgen: Roning + 3x mavebøjninger Aften: Roning + 3x mavebøjninger Onsdag.Morgen: Roning + 3x mavebøjningerAften: 2 timers fodboldtræningTorsdag.Morgen: Roning + 3x mavebøjninger Aften: Roning + 3x mavebøjninger Fredag.Morgen: Roning + 3x mavebøjninger Aften: Roning + 3x mavebøjninger Weekend fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet og hvordan din motivation er, men personligt ville jeg ændre følgende i forhold til dit program:1) Roning morgen og aften ville jeg slå sammen til en længere rotur enten morgen eller aften2) I stedet for at træne man-fre og holde weekenden fri ville jeg træne to dage og holde en dag fri3) Supplér mavebøjningerne med nogle af øvelserne som Laertes refererede tilGo tur ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.