cookie_sq Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Min morgenmad ser ca sådan her ud, men jeg skal simpelthen have nogle flere kcal ned, hvordan?g/prot/carbs/fedt/kcalYlette 350 20,3 11,6 5,3 174,7Rosin 20 0,7 15,6 0,3 68,1Havregryn 20 2,6 13,6 1,3 76,8Fiskeolie 2 0,0 0,0 2,0 18,0Vitaminpille1 0,1 0,8 0,0 3,523,7 41,6 8,9 341,0 Synes jeg bør få lidt flere kcal ned fra morgnen af... men kan ikke lige greje hvordan, nogen der har nogen gode tips?Og hvad medhensyn til før sengetid snack, plejer at sluge en liter mælk, men sluger efterhånden en del mælk (3-5 liter, farligt?)?Jeg bulker(op til at blive en stor ond styrkeløfter ) og mit indtag ligger omkring 4000kcal, men synes alligevel godt der kan ryge lidt mere ned om morgenen...Hvordan får man oploaded en dag fra allnatural arket på MOL, kan ikke få det til at fylde under 100 kb?det var vidst det hele ;) Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) Hvad med at snuppe en shake om morgenen ;) Men det er godt nok heller ikke mange powergryn du får klemt ned Prøv at drop yletten et stykke tid, og brug mælk istedet, du vil på den måde kunne smide en hel del flere gryn ned..Og hvis det bare drejer sig om kcal, så kan du jo evt bruge sødmælk Edit. Ang regnearket, så skal du bare tage et screenshot, og gøre det lidt mindre, og vupti så kan du selv bestemme hvor meget det skal fylde :) Edited September 20, 2004 by Granhof Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) Øhhh, nu spørger jeg sikkert dumt, men seriøst - Er det fordi du ikke KAN spise mere...eller?? Jeg mener, 20 gram havregryn!? kan det overhovedet mærkes i sækken??Edit: Du er hankøn ik??? Edited September 20, 2004 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) 10 gram olivenolie = 90 kalorier :wave:Synes det er fjollet at drikke sødmælk, da de ekstra kaloirer kommer udelukkende fra dårligt fedt! Så langt hellere sluge 25 gram olivenolie: omend ubehageligt, ja, men ikke ligeså skadeligt som fedmælk :wave: Edited September 20, 2004 by DocHolliday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 (edited) Kan godt være jeg fik fejlformuleret mig lidt....Jeg har ikke rigtig nogen mæthedsgrænse, så spiser bare det jeg bestemmer mig for...Har spist Havregryn med mælk, men synes Yletten er lidt mere spændende+ekstra prots...Sødmælk :puke2: Jeg kune slvfølgelig bare æde to portioner, men det ville være for nemt...De 20 gram er bar eet tilfældigt tal.. det jeg tror der er på...Med hensyn til nat nat snack, så var det et alternativ til væske jeg ledte efter, hader at skulle op og pisse om nattenBruger stort set ikke shakes....Edit: Du er han køn ik???Jeps jeg er både han og køn morgenvægt 70 kgHøjde 172Alder 18Håber lige den gider vedhæfte, så kommer planen for idag...Spise tidspunkter, ca7101214162020:3022, den sidste mangler...Hygge Edited September 20, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 hvor længe har du spist så meget? Det er ligner da en forfærdelig masse ædelse, når du ikke vejer mere, end du gør. Alle de proteiner og kulhydrater ekstra bliver vel omdannet til fedt. Har du ikke taget fedt på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
End of level Monster Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 Du kunne som nogen foreslår også nappe en shake om morgenen... jeg starter dagen med såen en shake her:40 g protein10 g tidsel olie ( fra samsø købt i føtex )vandden står jeg og drikker mens jeg tager bad om morgenenså kunne du spise morgen mad når du er kommet ud af badet. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Jeg ledte efter alternativer til pulversnask...Med hensyn til fedt og vægtøgning har jeg kørt noget der minder om det her siden 27-08-2004Jeg stiger i snit 84,8 gram om dagens i totalmasseLidt efter om man bruger atlet funktion eller alm til at måle fedtprocent, ja ved godt det er visne bioimpendans... er 1/5 af dette fedt eller ved alm et sted mellem 1/3 - 1/4 fedtVedhæfter lige nogle grafer...HyggeBtw glemte et æble i kostplanen, og skal nu til at guffe en portion yllette Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 Glemte helt at pointere min træningsmængdeMAndag- Styrkeløft, ja styrkeløft ikke såsan noget pumpepjat 1½time, intensiv Tirsdag-Springgymnastik 2 timerOnsdag- skal i gang med at styrkeløfte her ogsåTorsdag. gymnastik 2½Fredag -Styrkeløft 1½ Lørdag - 3 timers gymnastik hvis jeg giderSøndag.. ikke det store... Oven i skal lægges ½-1 times transport kørsel på min cykel hver dag...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bonux Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Jeg har set at team easy on spiser masse af wienerbrød. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Synes ikke det virker som for mange kalorier, i hvertfald ikke med det aktivitets niveau. Ang. snack/mad før sengetid kan du prøve denne her:250 g kvark blandes med lidt mælk og 5 g vanilie sukker indtil ønsket konsistens opnås. Herefter tilsættes 100-150 g frugt efter eget valg. Optøet hindbær er min favorit lige for tiden. Normalt plejer jeg at snuppe lidt mælk ved siden af, blandet med hørfrø- og tidselolie. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 De sælger ikke kvark i fakta mere... nogen fder ved hvem der skal være min nye kvark-pusher?HYgge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Hvad med noget hytteost inden sengetid? Deejlig protein lige ned i mavsen.Du kan da også bruge din natlige tissetur til at sluge en prot.shake - hvis du kan overkomme din pulver-frygt! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokerX Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Skift din havregryn ud med müsli, der er flere kcal i pga. nødderne som er blandet i.I Brugsen kan du købe en fremragende udgave som har massere kostfibre og et minimum af mættet fedt. 360 kcal pr. 100 gram og så smager det endda rigtig godt.Koster omkring 25 kr,- for 700 gram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Glemte helt at pointere min træningsmængdeMAndag- Styrkeløft, ja styrkeløft ikke såsan noget pumpepjat 1½time, intensiv Tirsdag-Springgymnastik 2 timerOnsdag- skal i gang med at styrkeløfte her ogsåTorsdag. gymnastik 2½Fredag -Styrkeløft 1½ Lørdag - 3 timers gymnastik hvis jeg giderSøndag.. ikke det store... Oven i skal lægges ½-1 times transport kørsel på min cykel hver dag...Okay, jeg trækker mit gamle indlæg tilbage. Det var noget af en aktiv uge. hvis du kan klare det i længden, så respekt da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 (edited) Utroligt, at du kan nøjes med sådan en smule morgenmad. Det er slet ikke nok, da morgenmåltidet jo gerne skal være et af dagens største måltider, da du har fastet hele natten.Mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2800 kcal, men alligevel indtager jeg 800 kcal om morgenen.Jeg kunne endda sagtens æde mere, men begrænser mig, så der også er plads til lidt mere ædelse resten af dagen.½ liter skummetmælk40 gram whey100 gram havregryn10-15 gram Nutridan oliePs. Et overskud på knapt 800 kcal dagligt er måske lige i overkanten. Din bioimpedans måler er syg, du skal ikke tro på den. Når du gainer 2,5 kilo månedligt, så skal du nok ikke regne med, at mere end MAX 800 gram af det er muskelmasse. Højst sandsynligt endnu mindre. Edited September 21, 2004 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Utroligt, at du kan nøjes med sådan en smule morgenmad. Det er slet ikke nok, da morgenmåltidet jo gerne skal være et af dagens største måltider, da du har fastet hele natten.Mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2800 kcal, men alligevel indtager jeg 800 kcal om morgenen.Jeg kunne endda sagtens æde mere, men begrænser mig, så der også er plads til lidt mere ædelse resten af dagen.½ liter skummetmælk40 gram whey100 gram havregryn10-15 gram Nutridan oliePs. Et overskud på knapt 800 kcal dagligt er måske lige i overkanten. Din bioimpedans måler er syg, du skal ikke tro på den. Når du gainer 2,5 kilo månedligt, så skal du nok ikke regne med, at mere end MAX 800 gram af det er muskelmasse. Højst sandsynligt endnu mindre. Det var også grundlaget for at jeg startede tråden... mere morgenmad ;) Jeg cuttede inden jeg startede med målingerne...Kg'ene tog en ordentlig hop de først par dage....Så det er nok noget af grunden til at jeg har øget rimelig kraftigt...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Glemte helt at pointere min træningsmængdeMAndag- Styrkeløft, ja styrkeløft ikke såsan noget pumpepjat 1½time, intensiv Tirsdag-Springgymnastik 2 timerOnsdag- skal i gang med at styrkeløfte her ogsåTorsdag. gymnastik 2½Fredag -Styrkeløft 1½ Lørdag - 3 timers gymnastik hvis jeg giderSøndag.. ikke det store... Oven i skal lægges ½-1 times transport kørsel på min cykel hver dag...Okay, jeg trækker mit gamle indlæg tilbage. Det var noget af en aktiv uge. hvis du kan klare det i længden, så respekt da. venaN ha' evig respekt for mig! Klarede det hele sidste år ...Styrke mandag, onsdag, fredag (dog i fitnesscenter)gymnastik tirsdag og torsdag + muligvis lørdaglidt hygge badminton hver søndag...Og en halv sæson volley på gym+self idræt på gym, selvom det sq ikke tæller meget <_< og self transport på cyklen....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Hvad med noget hytteost inden sengetid? Deejlig protein lige ned i mavsen.Du kan da også bruge din natlige tissetur til at sluge en prot.shake - hvis du kan overkomme din pulver-frygt! ;) Spiser hytteost på gym, 200g, det er en del at slæbe med hjem hvis jeg skal have 2 om dagen....Har ikke nogen decideret pulverfrygt, tager pulver efter træning, desværre noget sukkersnask, så det skal jeg ikke have til morgenmad... og har ikke lyst til at invistere i mere pulver ligenu...Og det er ikke hver nat jeg er oppe, og klokken er sq nok også henad 6 når jeg så skal pisse, spiser morgenmad klokken 7Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Skift din havregryn ud med müsli, der er flere kcal i pga. nødderne som er blandet i.I Brugsen kan du købe en fremragende udgave som har massere kostfibre og et minimum af mættet fedt. 360 kcal pr. 100 gram og så smager det endda rigtig godt.Koster omkring 25 kr,- for 700 gram. Kunne godt være jeg skulle overveje det....Tak for tippet...Er der ikke nogen der ved hvilke butikker der sælger kvark?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted September 21, 2004 Report Share Posted September 21, 2004 Skift din havregryn ud med müsli, der er flere kcal i pga. nødderne som er blandet i.I Brugsen kan du købe en fremragende udgave som har massere kostfibre og et minimum af mættet fedt. 360 kcal pr. 100 gram og så smager det endda rigtig godt.Koster omkring 25 kr,- for 700 gram.Kunne godt være jeg skulle overveje det....Tak for tippet...Er der ikke nogen der ved hvilke butikker der sælger kvark?Hygge Kvickly sælger Kvark. Caroline til 11-12 kr for 500g. Netto skulle efter sigende sælge samme mængde for 9 kr, men kan fandme aldrig finde en skid i den østblok-butik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 21, 2004 Author Report Share Posted September 21, 2004 Netto har den vist som random vare en gang imellem, men ikke fast, tror jeg Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Ellers har Rema 1000, også Karolines til ca. 8-9 kr som fast pris. Hvis altså du skulle befinde dig i nærheden af en sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 Jeg har fakta, netto, kvickly(de solgte vist...) og føtex i rimelig afstand.. nogen der ved om de sælger?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Altså, mit umilddelbare bud, ville jo som andres være at øge mængden af gryn. Men du er jo besværlig Men istedet for kvark, hvad så med Fromage Frais ? Det ved jeg da at Føtex forhandler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.