lonelyone Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 hej..behøves gode programmere at være så indviklede?? kan man egentligt ikke bare sige man træner de øvelser man nu synes, også bare gøre det med skiftende rep-range?? Fx. 1x12, 1-2x8, 1x5, køre til næsten faliure også stadigvæk opnå både styrke og masse?? Eller skal det straks være mere komplekst?? Som fx. HST?? Og hvor meget giver HST egentligt i styrke?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Jeg tror dedikation, evnen til at presse sig selv OG ikke mindst styr på kosten (primært hvis målet er masse), er vigtigere end hvilket træningsprogram man vælger at benytte.MEN valget af træningsprogram mener jeg sagtens kan påvirke disse ting, og helt ligegyldigt er det jo heller ikke.Nogen formår at træne fornuftigt efter dagsformen (kommer ofte med erfaring), andre træner for let eller for hårdt. Hvis det sidste er tilfældet vil et program der fastsætter niveauet (defineret af personer med forstand på det) vil være bedre end at de fortsætter deres lystbetonede, men ineffektive træning. Programmet skal naturligvis stadig være inspirerende, så man får lyst til at træne. Det kan være nok så effektivt på papiret, men hvis man ikke gider programmet, er det jo spildt.For mit eget vedkommende giver det helt sikkert mere lyst til træning at skifte program af og til og selv sammensætte et program man tror er godt - selvom jeg resultatmæssigt kunne få lige så meget ud af noget simpelt. Det ville bare være for kedeligt med det samme hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Programmer kan da godt være ultra simple og samtidigt gode. Bare de overholder nogle grundlæggende principper som fx det progressive overload princip (altså at man har indbygget en eller anden form for proggression i sin træning). Man behøver ikke efter min mening at skifte rep-range.Fx: (Sakset fra TJ-artikel fra Getbig.dk)MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOg så have 2,5 kg proggression pr uge i de forskellige øvelser.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Jeg kørte over en længere periode en omgang "bvdr-træning" som vi kaldte det..... Det gik ud på at vi trænede hvad vi havde lyst til, og ikke fulgte noget træningsprogram overhovedet. Selvfølgelig prøvede vi at få trænet alle muskler lige meget henover ugen, men der var intet system over det...Synes egentlig det var meget behagelig træning, da man kunne træne hvad man lige havde lyst til den pågældende dag, men efter et par uger med det, manglede jeg alligevel lidt struktur, og konstruerede et program.... De to andre drenge jeg kørte det med, er vist stadig igang med det Om det gav noget, er lidt svært at svare på. Min kost var SLET ikke bare NÆR i orden i den givne periode, men jeg oplevede alligevel lidt fremgang i biceps, da det var det jeg fik trænet mest af (disko,disko,disko,disko) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.