amarillo Posted March 11, 2002 Report Share Posted March 11, 2002 ohøj jer velvidende atleter :p !Simpelt spørgsmål!Er ROM(range of motion) vigtigt eller gælder det bare om at få størst mulgi spænding på musklen???? taler se'følig om muskelvækst her.Grunden til jeg spørger er fordi læste lidt om en metode, der nok hedder noget med power factor thingeee. Ja det går vist i bund og grund bare ud på at minimere ROM til måske 10-15 cm ogs derfor gøre det muligt at tage MEGET mere vægt og derved øge spændingen på musklen og derved øge muskelvækst!ANY THOUGHTS????Seriøst jeg ved sku ikke helt hva jeg skal sige til det så hvis i kunne komme med nogle 'pros & cons' og forklaringer ville det være skide dejligt. Umiddelbart er det en meget godt argument, men ved ikke helt om det er sundt for ledene...det ska lige siges at man vist ikke går til lockout i sættene fordi de siger det minimerer skade på led....På forhånd tak for hjælpen :afro: :afro: :afro: :afro:Mvh Kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 12, 2002 Report Share Posted March 12, 2002 du skal nok ikke gøre det for længe, da du nok ender op med jordens stiveste og mest ubrugelige krop...Jeg har strukket en del ud tidligere, men mener at den bedste form for effektiv udstrækning faktisk er via fulde bevægelser i de "komplette" løft, så som squats, stem, træk osvDisse har faktisk (sammen med udstrækning) gjort mig meget mere funktionel og stærkere over tiden. Ved godt at det ikke var det spørgsmålet gik på, men jeg kan lige forestille mig hvilket lille sammenklumpet prop man bliver efter to år med partial reps... (Mine arme bag kroppen??? du må da være sindsyg!! Kan man stå op og binde snørebånd??? SEIRØST??? :D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted March 12, 2002 Report Share Posted March 12, 2002 Godt spørgsmål som vi også diskuterede lidt i tråden Bænkpres ikke optimalt som eneste brystøvelseMed logikken max load-spænding på musklen er optimalt så vil statisk træning jo være optimalt rent muskel mæssigt (selvfølgelig vil de neurale baner ikke være trænede så du vil måske ikke kunne bruge styrken til så meget). Som artiklen dokumenterer så gik folk voldsomt frem ved denne type styrketræning. En anden universal ting er variation. Hvis det var så simpelt at max spænding giver max muskelvækst så er det jo ligemeget med variation. Eftersom de fleste erkender vigtigheden i program-variation for muskelstyrken, så må der være andre forklaringer.Mht udstrækning er fuld ROM næsten analog til PNP udstrækning (dynamisk, f.eks. svinge ben op til yderposition, ned, op, ...), som eliteudøvere bruger. Så jeg vil tro det er derfor Francis har fundet ud af at han ikke behøver anden udstrækning efter træning. Men undersøgelser viser at ved at strække ud mellem øvelser kan man løfte mere i selve øvelsen, betyder at han vel alligevel bør strække ud mellem øvelserne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 12, 2002 Report Share Posted March 12, 2002 Det skal så også lige siges at jeg også laver udstrækning udover vægttræningen... Jeg kører statisk udstrækning lige efter general/sportspecifik-opvarmning, og kører en lille smule meget lette udstræk efter end træning... Og kører også en smule lettere dynamisk udstrækning til judo på mine (VL)off-dage!!Men m.h.t. at man er stærkere hvis man strækker ud mellem sæt, har jeg selv oplavet det omvendte! Føler at jeg mister lidt af fornemmelsen for "the groove" plus at mine muskler føles lidt svagere... Dette har gjort at jeg fuldstændig har droppet udstrækning imellem sæt :huh2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.