Når skulderen gør ondt

[fredemann]

Jeg træner et par gange om ugen og har de sidste uger haft lidt problemer med skulderrelaterede øvelser. Normalt mærker jeg ikke nogen problemer med skulderen (den højre), men når jeg laver en skulderøvelse i centret mærker jeg noget ubehag. Jeg laver tilstrækkelig opvarmning, men har alligevel mindre smerter ved udførelse. Bør jeg holde en længere pause eller bare ignorere smerten. Hvad gør i når kroppen brokker sig.

Fredemann

[Girevoy]

Hej Fredemann,

Generelt hjælper det ikke meget at tage pauser, uanset længden, for problemet er ikke at du træner, men blot at du træner på en måde, der fremkalder et problem. Du skriver ikke hvilken skulderøvelse der giver dig problemer – er det en sideløft lignede øvelse eller er det et pres?

Min personlige mening angående skuldertræning er, at man skal holde sig lang væk fra alle maskiner, og fokuser meget mere på pres over hovedet fremfor bænkpres … "skulderpres, skulderpres, skulderpres" har været mit mantra i et par år nu, og jeg er gået fra at have store problemer med smerter i skuldrene til at være 95% smertefri.

Jeg ved ikke om mit svar hjælper dig, men man kan da altid håbe

[Henning Friis]

Det vigste er at man skal lade være med at gøre ondt værre. Hvis en øvelse gør ondt, så skal man holde sig væk. Man kan give det et par uger, evt. kombineret med isning og smertestillende piller. Hvis det stadig hænger ved, så burde man nok se sig om efter en ordentlig diagnose hos en læge/fysioterapeut.

[incognito]

Udover at selve træningen kan være et problem kan din hvilestilling osse være det. Hvis du går med fremtrukne skuldre, eventuelt fremprovokeret af meget computerarbejde, lav fleksibilitet og vægttræning, er dine rotatormanchetter svækket og dårligt udrustet til at klare vægttræning.

[Zoater]

Udover at selve træningen kan være et problem kan din hvilestilling osse være det. Hvis du går med fremtrukne skuldre, eventuelt fremprovokeret af meget computerarbejde, lav fleksibilitet og vægttræning, er dine rotatormanchetter svækket og dårligt udrustet til at klare vægttræning.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har det problem du beskriver her.... hvordan er den bedste måde at optræne sine rotatormanchetter? og endnu bedre, sine fremtrukne skuldre??

[incognito]

1. Tænk over din holdning! Når du står afslappet skal skulderen, hoftekammen og fødderne være i en lige linie. (det føles givetvis ikke afslappet i starten)

2. Rotator øvelser en masse

3. Hyppig udstrækning af brystet og skulderen

[BrainRoid]

dit program .... hvordan træner du ?

Hvis du træner balls to the wall 5RM både patpres og skulderøvelser som military/siddende pres 2x ugen med en passende volumen, så VIL det fucke din skulder op på sigt (VIL~99%) ...

[fredemann]

De øvelser jeg laver skråpres og laterals. Skråpres tager jeg 5*5 og laterals tager jeg ca. 3 sæt * 6-7 gent. og det her gør 2-3gange om ugen. Jeg kan da også godt gennemføre øvelsen med smerter, men det vil jeg selvfølgelig ikke. Har besluttet at tage en pause og droppe laterals. Går istedet i gang med chin-ups (giver godt nok ikke så meget for skulderen, men skidt).

Fredemann

[BrainRoid]

hvor presset er du i de 5x5 ? er det til failure ? den sidste rep er den absolut sidste du kan klemme ud ? (måske enda med forced ?) ..

Så kan jeg med det samme informere dig, at det er _det_ .. for tungt for tit ... og lige i denne her sammenhæng er mere ikke = bedere, tværtimod.

[sas]

hvor presset er du i de 5x5 ? er det til failure ? den sidste rep er den absolut sidste du kan klemme ud ? (måske enda med forced ?) ..

Så kan jeg med det samme informere dig, at det er _det_ .. for tungt for tit ... og lige i denne her sammenhæng er mere ikke = bedere, tværtimod.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig.

Desuden synes jeg han bør oppe antallet af gentagelser på laterals mens du har skulderprobs. Og iøvrigt fokusere på at køre øvelsen korrekt - og ikke på den lussede og nederdrægtige måde som er normen blandt bredskulrede wanabees. Fart på vægten op, en lille mikro pause i toppen, og sænk vægten kooontrolleret. Og gør det på næsten strakte arme og ikke med det dersen overdrevne buk i armene hvor vægten ligger fremme foran kroppen.

Edited October 14, 2004 by sas

[fredemann]

Ang. hvor presset jeg er i skråpres: jeg træner alene og kører derfor ikke helt ud. Jeg skal jo selv kunne løfte den sidste!. Jeg træner hårdt men ikke ekstremt. Jeg holder nu en uges pause og dropper laterals og træk til ryg, for chin-ups med variende greb. Hvad syntes i om det.

Fredemann