Till Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Hej Rasmus!Godt at høre at du er i bedring med lænden. Der er sgu ikke noget mere ufedt end at være presset et så vigtigt og udsat sted. Jeg tror faktisk at mine egne lænde-problemer kan skyldes en lille discos prolaps eller opløb til en, så måske du skulle tage et kig på min lænd inden alt for længe? - Men det kan vi snakkes om over MSN eller PM - eller når vi mødes til en gang fædreklub i den nærmeste fremtid? Ellers ser Max Emil bare fantastisk sød ud, glæder mig til at møde den lille prut. Vores egen lille prins har sgu 1 års fødselsdag i næste uge, som tiden dog går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Hej Rasmus!Godt at høre at du er i bedring med lænden. Der er sgu ikke noget mere ufedt end at være presset et så vigtigt og udsat sted. Jeg tror faktisk at mine egne lænde-problemer kan skyldes en lille discos prolaps eller opløb til en, så måske du skulle tage et kig på min lænd inden alt for længe? - Men det kan vi snakkes om over MSN eller PM - eller når vi mødes til en gang fædreklub i den nærmeste fremtid? Ellers ser Max Emil bare fantastisk sød ud, glæder mig til at møde den lille prut. Vores egen lille prins har sgu 1 års fødselsdag i næste uge, som tiden dog går... Nej, lændeprobs sucks big time, så du siger bare til.Max Emil klarede den store dag rigtig flot og havde, ligesom os andre, en rigtig dejlig dag.Mange gang tillyke med Elliot. Et års fødselsdag er bare stort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 I dag skal vores lille prut døbes i Hyltebjerg kirke og bagefter har vi inviteret de nærmeste venner og familie til brunch på Café Druedahl på FrederiksbergStort tillykke med den bette kneid... Hvor er han dog dejlig - måske en fremtidig kæreste til min bette Freya pige??? Lort med ryggen mester - det er jeg virkelig ked af at høre... - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 UpdateEfter 2 mdr. bøvl med en discus protusion i lænden er jeg ved at være klar igen. De sidste to måneder har stået på aflastning fra squatten, en helvedes masse McKenzie øvelser, stabilitets træning, kirpraktisk behanling, is og Ipren. Jeg har ikke længere smerter i højre ben, og lænden bliver kun træt, hvis jeg har en lang dfag på arbejdet eller hvis jeg sidder i lang tid.Jeg er kommet til den konklusion, at smolov i squatten uge ud, uge ind og med en masse akavede løft af Max Emil og barnevogn ind og ud af bilen og lignende ting ikke er den bedste kombination for lænden. Så det næste stykke tid bliver bentræningen delt ud på hacvksquat, frontsquat, lunges og en fornuftig mængde squat. Jeg vil fokusere på at få lidt mere kø' på armene og læggene, samtidig med at jeg gerne skulle ha' styrken tilbage i hjulene. Jeg har fortsat mulighed for at træne tre gange om ugen, og det bliver på flg. program:DFHT_mol.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 DFHT vol 3.Uge 1, dag 1Tirsdag d. 2/10 2007Bogholderen kl. 15.-16.30Squat4x5@110[email protected]NemtHack squat2x15@801x15@85Bp1x5@70[email protected][email protected][email protected][email protected]Leg ekstension1x15@301x15@35Chins3x8@10+migIncl db flyes[email protected]Stående calf raises1x15@151x14@151x10@161x8@18Incl db curls2x12@181x10@201x7@22Incl front raises1x10@102x9@10God at være igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 (edited) DFHT vol 3.Uge 1, dag 2Torsdag d. 4/10 2007Bogholderen kl. 14.30-16.00Sulle prøve lidt dødløft i dag, men følte mere for noget stivbenet dl, men efter to set kom der lidt jag i lænden, så det projekt droppede jeg hurtigt. Istedet må jeg nøjes med noget benpres med fødderne højt oppe på pladen og så noget legcurls i de næste 4-6 uger. Desuden får hamsne masser af træningen med lunges og lænden må jeg ramme med noget hyper ekstenion.SBDL1x12@1201x12@1301x2-3@140 jag i lændenBenpress med fødderne højt opppe1x15@2001x12@2401x15@240Cg bp1x13@801x12@801x11@80Gironda liggende legcurls1x15@202x15@25Chest supportede rows3x12@55Arnold presses1x12@221x10@241x10@22Champ stående calf raises1x15@151x14@152x10@161x7@18Champ incl db curls2x12@182x10@201x8@22Lateral raises1x15@101x15@101x15@9Continous tensionHavde lige jhax's lænd til eftersyn i aften, han var også kommet lidt for tæt på noget dødløft Edited October 4, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 DFHT vol. 3Uge 1, dag 3Lørdag d. 6/10 2007Bogholderen kl. 11.30-13.00Stort set solo brænder i hulen, dog i selskab med Metallica og "...and Justice for all" på mP3 afspilleren. Squat5x905x1005x1105x1155x120Easy peasyWalking lunges2x15@20Front squat2x10@80Sissy squat1x12@rallefar1x12@rallefar+5kgBP4x5@851x5@90Blahhh, nemt, men eksplosivt og med pauseCg neutral pulldown1x6@953x6@100Champ stående calf raises2x15@151x12@161x11@162x8@18Champ incl db curls2x12@182x10@202x8@22Dips1x14@rallefar+10kg1x13@rallefar+10kg1x12@rallefar+10kgNem, fordi bænken også var nemUpright rows3x10@EZ-stang+30kgEr begyndt at køre lidt flere kalorier ned. Skal også igang med en anden slags kreatin og så måske noget naNOx9 til at give lidt ekstra pump. Lænden har det bedre, så jeg krydser fingre for at den godkender den langsomme liniære progresion på Bill Starr.Jeg skal sgu' op på de 5@140 i squatten igen uden LBP, om det så skal tage et år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 10, 2007 Author Report Share Posted October 10, 2007 DHFT vol. 3Uge 2, dag 1Tirsdag d. 9/10 2007Bogholderen kl. 14.40.16.10Endnu et skridt på vej tilbage. Lænden opførte sig fint og der er ved at komme godt gang i hjulene igen. Nåede ikke guns'ne, da jeg skulle mødes med tunen, for at kigge på hans dødløfthærgede lænderyg.Tirsdagens tal:Squat4x5@1201x5@125Ok, fin dybde og kontrol over lændenHacksquat3x10@110Røven i "gulvet"Bp1x52751x5@801x5@901x5@951x5@100Easy peasyLeg ekstension1x15@402x10@50Chins3x10@rallefar+5kgen enkelt farced på sidste setIncl db flyes3x12@30Champ stående calf raises3x15@151x12@161x11@161x8@181x7@18Incl front raises3x12@8 sølle kilogramLee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted October 13, 2007 Report Share Posted October 13, 2007 Hejsa RallHvor var det hyggeligt at sludre med dig i OBBC idag... selv om der lige gik lidt tid før vi opdagede hvem hinanden var Det er lang tid siden jeg har kørt så tungt i benpressen, hvilket klart må være den ekstra energiboost jeg fik af at sludre mig dig og ikke mindst se dig rende OBBC's gulv tynd med walking-lunges Håber ikke der går for lang tid før vi igen løber på hinanden.. Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 (edited) Anita >> Ligeover. Jeg har fulgt lidt med i din log omkring din og Norah's diskussion omkring kæwe under træning. Jeg kan godt følge dig, det er rart at ha' tid til at snakke lidt i weekenden, men på diæt skal træningen nogle gange bare overståes, for at man ikke bliver kold og risikerer at blive snottet eller lignende. Derfor var det nu rigtig hyggeligt alligevel DFHTUge 3, dag 1Tirsdag d. 16/10 2007. Bogholderen kl. 19-20.50Jeg har ikke lige fået opdateret de sidste to træningspas pga. familieforpligtigelser og diverse arrangementer, bl.a. musse glimrende kage-show i torsdag :4mewantfood: . Nå, men status er at lænden blev brændt af igen i fredags, da vi skulle til Fyn for at besøge familien. Bilkørsel er bare noget lort for lænden. Når det er sagt, så spiller det sgu' heller ikke at squatte i øjeblikket, så fra denne uge af står den på frontsquat istedet og hvis jeg overhovedet skal squatte så bliver det +10 reps og som 2. eller 3. øvelser, så belatsningen på lænden minimeres. Jeg fik taget et par røntgenbilleder af min lænd i dag, og som jeg havde frygtet, så er der lidt nedsat afstand mellem 4.-5. lændehvirvel og mellem 5. lændehvrvel og korsbenet, pga. begyndende degeneration af bruskskiverne. Der er nok mange faktorer i spil, hvad angår udviklingen af generne, men lang tids tung squat og dødløftvarianter kombineret med meget foroverbøjet arbejde som kiropraktor samt en del akavede løft af Max Emil spiller nok en stor rolle.Tirsdagens tal:Frontsquat (langsom ecc, kort pause i bunden, masser af fokus på glut. aktivering og pres fra hælene)2x6@1002x6@105Hacksquat3x14@100Bp Bill Starr[email protected]5@905@95[email protected][email protected]Leg ekstension2x12@45Chins3x6@10+mig skulle ha' været 15kg+mig 1x8@10+mig1x5@15+migIncl db flyes1x18@281x15@28Champ stående calf raises3x15@152x12@161x11@163x8@18Champ incl db curls3x12@183x10@201x8@222x7@22Incl front raises1x8@12 for tung2x9@10Fik lige snakket med en gut, der hvad trænet sammen med Thomas Jagd i Fredericia. Ganske hyggeligt med lidt kæwe under de mange set Edited October 17, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 Jeg kan anbefale at have en 1/2 liters flaske i bilen til at lægge i spænd imellem sædet og lænden Desuden havde jeg held med front-squatten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Jeg kan anbefale at have en 1/2 liters flaske i bilen til at lægge i spænd imellem sædet og lænden Desuden havde jeg held med front-squatten LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps Præcis. FRONT-SQUAT > back-squatMen seriøst, det er jo bare at lægge pisset på hylden indtil videre og så styre sig i dødløft indtil der er hul igennem igen. Så kan man jo squatte 200 i bund til den tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 19, 2007 Author Report Share Posted October 19, 2007 Tuna >> Næmli' ja.DFHTUge 3, dag 2Fredag d.19/10 2007Bogholderen kl.9-10.40Næsten helt alene i Bogholderen til en tidligformiddags brænder. Teamede op med Lars U og James H. i mp3afspilleren.Fredagens tal:Benpress med fødderne højt oppe1x12@2602x15@2802x12@290Forsøgt på at få en midrange øvelse for hams'ne der ikke involverer lændenMillitary press2x5@603x5@65Gironda liggende legcurls2x15@302x12@35Cg bp1x10@851x11@85[email protected]Chest supported rows3x10@60Champ stående calf raises4x15@153x12@163x8@18Champ incl db curls4x12@183x10@201x7@222x6@22Udsolgt i armernStay heavy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted October 19, 2007 Report Share Posted October 19, 2007 Hey mester. Godt at se du er igang med træningen igen, omend ryggen nok ikke er helt i vinkel endnu... Skal du med til årsmødet? Vi satser jo nok på en større tur i Gaden lørdag aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 Hey mester. Godt at se du er igang med træningen igen, omend ryggen nok ikke er helt i vinkel endnu... Skal du med til årsmødet? Vi satser jo nok på en større tur i Gaden lørdag aften Hej Champ. Godt at høre fra dig igen. Jeg håber det går godt på klinikken.Vi skal ikke til årsmøde i år. Det kommer ikke til at fungere med prutten og så en laaaang køre tur samt fest om aftenen. Så det må blive næste år DFHTUge 3, dag 3Søndag d. 21/10 2007Bogholderen kl. 14-15.40Det går bedre med lænden. Fik er par behandlinger i løbet af ugen og har undgået at sidde mere end højst nødvendigt.Træningen i dag kørte fint. Lækkert at kunne gi' den gas i ronten uden at mærke til lænden. Planen er at fortsætte med næste samme skabelon efter deload, dog med front istedet for backsquat og så lidt flere set walking lunges. Deuden lidt højere intensitet på guns og læg, nu hvor jeg er ved at være igennem volumen progressionen - det giver satme god muskelføling :4thumbup: Søndagens tal:Front squat5@85[email protected]5@1005@1055@110Walking lunges2x12@24Backsquat10@6010@8010@90Non-lockout tekniktræningBp5x5@100Sissysquat2x15@5+rallefarCg neutral pulldown3x8@951x6@95Champ stående calf raises4x15@154x12@163x8@18Dips12@15+rallefar11@15+rallefar9@15+rallefarUpright rows2x10@35+EZ-stang2x8@35+EZ-stangmp3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Hejsa.. håber alt går vel med den lille og ryggen ovs..taget i betragtning af at du har en lænd af glas så er det da nogle pænt onde frontsquats... du ka' sku bare ikke holde dig fra de benbøjninger Håber vi snart ses i hulen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Hejsa.. håber alt går vel med den lille og ryggen ovs..taget i betragtning af at du har en lænd af glas så er det da nogle pænt onde frontsquats... du ka' sku bare ikke holde dig fra de benbøjninger Håber vi snart ses i hulen..HejsaTak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 25, 2007 Report Share Posted October 25, 2007 HejsaTak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax? Godt at høre...Uha, ved kke helt hvornår der fælles træning igen, fordi Jhax er begyndt at træne om morgen tsk,tsk..Men jeg skal i hvert fald træne på søndag, ved ikk om jeg kan lokke jens med?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 UpdateDet er ved at være lige lovlig lang tid siden, jeg sidst har fået opdateret loggen. Jeg får trænet tre gange om ugen. Lænden har det meget bedre, efter at jeg har lagt backsquatten på hylden. Istedet koncentrerer jeg mig om frontsquat, hacksquat og lunges. Dødløft og stivbenet dødløft går der nok lige et par uger (eller måneder) inden jeg tør give mig i kast med igen.Styrken er opadgående, bla. sluttede jeg sidste runde af med volumen pr på [email protected] og pr på [email protected] i frontsquatten. I bænken er styrken også på vej opad med 5x110 og millitary blev til til 1x5@70. For armene er jeg igang med Thibaudeau's "12 Weeks to Ready to War Guns". Jeg delaoder i denne uge og næste opdatering bliver i starten af næste uge.På klinikken er der travlt. Jeg har lige været på kursus med ortopædkirurg Michael krogsgaard fra Bispebjerg, ganske udemærket. Om 1½ uge skal jeg på dry needling kursus. Så inspiration er der masser af.Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.God dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg... Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...- iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg... Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...- iverHej Fitnessdaddy . Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Hej Fitnessdaddy . Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben Hey Ralledaddy... Jaaaa lækkert... Babysquath Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 DFHTUge 4, dag 1Lørdag d. 24/11 2007Bogholderen kl.15.30-17.15Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.Lørdagens tal:Front squat[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]Walking lunges3x11@28Bp4x4@1051x5@105Chest supported rows1x11@652x11@60Gironda liggende legcurls3x11@45Stående calf raises4x16@16Upright rows3x11@35+EZ-stangSiddende lateral raises3x13@10Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina;-) Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 (edited) DFHTUge 4, dag 1Lørdag d. 24/11 2007Bogholderen kl.15.30-17.15Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.Lørdagens tal:Front squat[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]Walking lunges3x11@28Bp4x4@1051x5@105Chest supported rows1x11@652x11@60Gironda liggende legcurls3x11@45Stående calf raises4x16@16Upright rows3x11@35+EZ-stangSiddende lateral raises3x13@10Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente Hey Rall Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen! Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup: Femina Edited November 26, 2007 by Femina;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.