niels Posted March 16, 2002 Report Share Posted March 16, 2002 hejsa Alle !!!jeg fandt lige denne i skuffen derhjemme:))....men har lige nogle spørgsmål:ang. mig selv: jeg styrketræner 3 gange ugentligt,men dyrker ikke motion ud over det.. og mit arbejdet ermeget stillesiddende..!!!Jeg prøver ihærdigt at få min fedtprocent ned (har rimelig med muskler, men fedtprocenten er for stor!) Især nederstedel af maven og halter!!!......Jeg er 186.. vejer 86 kg..1. vil denne kostplan være god for mig?(for at få fedtprocenten ned, trods det at jeg ikke dyrkerandet motion end styrketræning)2. Er det bedre at variere kosten mere? (hvis man skalfølge denne dagligt!!)...3. Er der tilstrækkelig at proteiner i kostplanen i forhold tilkulhydrater???!4. Er der nogen der kender et "slankemiddel" der "virker", hvor man får mindre fedtprocent, men mister minimal muskelmasse?p.s. SER FREM TIL EN MASSE GODE SVARmvh niels Kostplan til mænd:Morgen: Prot. fedt. Kcal100 g havregryn (lavet som havregrød) 8 7 3501 Banan 1 0 10030 g proteindrik 21 1 1252,5 dl skummetmælk 8 0 80Formiddag:2 stk pitabrød 6 3 300100 g kalkun eller kyllingepålæg 21 2 120pynt : tomat, agurk eller peberfrugt 1 0 50Frokost:100 - 150 g ris 8 1 440150 g tun i vand 36 1 150100 ærter 5 0 90100 g majs 2 0 60Eftermiddag kl. ca 16.004 skiver rugbrød 6 6 300100 g. kalkun eller kyllingepålæg 21 2 120pynt: tomat, agurk eller peberfrugt 1 0 50Aften:100 - 150 g pasta eller ris 8 2 440150 - 200 g kylling eller kalkun (fedtfattig) 32 3 180Tilbehør: ananas, peberfrugt, tomater, majs 2 0 50Efter træning:2 stk frugt (efter eget valg) eller rosiner 150 g 3 0 22030 g. proteindrik 21 1 125 ------------------- 211 29 3350 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 20, 2002 Report Share Posted March 20, 2002 Hej NielsJeg ville nok skære proteinshaken væk til morgenmaden! Og spise lidt mindre til formiddagssnack!Eftermiddagssnacken syntes jeg også virker som meget når man ser på dit energiforbrug.Det styrketræning du laver er det 1 time af gangen eller 2-3 timer?Generelt:Det er vigtigt at der spares på fedtet, spises flere proteiner og færre kulhydrater end normalt.Jeg ville nok rent fysisk klemme lidt mere træning ind eller måske bare se mig om efter muligheder for at få brændt lidt flere kalorier af på.Det kalorieindtag du vil få, svarer nogenlunde til det du bruger ved bare at leve og have et stillesiddende job. Så en lang gåtur engang imellem eller cykel på arbejde ville gøre underværker. Hvis du skal kunne holde kostplanen skal du nok mere se på hvad du spiser rent energimæssigt frem for om det er kylling eller tun. Hvis du forstår hvad jeg mener?Af hjælpemidler til et hurtigt vægttab kan jeg ikke anbefale noget. Jeg har selv prøvet Letigen som er noget lægen kan give dig, men det er sgu snyd og jeg følte mig totalt speedet og havde nemt ved at holde kuren og træningsmængden oppe. Men da jeg stoppede kom der en periode hvor jeg ingen energi havde og var i konstant dårligt humør. Og den periode blev ikke opvejet af den optur pillerne gav mig, så lad være med det!!Ang, det med at tabe sig uden at miste muskelmasse så er det vigtigt at man ommøblere istedet for at tabe sig! Plus at få protein nok men det er du jo udemærket klar over er vigtig!Min erfaring med fedttab er at hvis man vil beholde sin muskelmasse og have fedtet til at forsvinde så hedder det mere træning istedet for mindre mad!Håber du kunne bruge det til noget?VHJesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.