Nyt program

[MSI]

Jeg er ved at lave et nyt program og har overvejet en periodisering noget lignende denne, som skal gælde for rygtræning og ben

Bryst bliver kørt efter Hatfields cycle..

Har tænkt mig så vidt muligt at undgå failure og selvfølgelige uden brug af forced reps.

Uge 1: Normal (3-8 gentagelser) 80-95% af 1rm

Uge 2: Flere reps (9-14 gentagelser) 70-80 % af 1 rm

Uge 3: Eksplosionstræning (reps ????)

Uge 4: Normal (3-8 gentagelser)80-95% af 1rm

Uge 5: Flere reps (9-14 gentagelser) 70-80% af 1rm

Uge 6: Deload

Mit program:

Mandag (bryst/biceps/mave)

CAT dag bryst

ca 6 sæt biceps

Mave

Tirsdag (Ryg/triceps)

Dødløft (5 sæt)

Rows (4 sæt)

Chin ups (4 Sæt)

Lat pulldown (3 sæt)

BP med smalt greb (4 sæt)

French press (4 sæt)

Torsdag (bryst/mave)

Tung cycle i bryst

Mave

Fredag (ben/skulder)

Squat (4 sæt)

Good mornings (4 sæt)

Hamstrings raise (4 sæt)

Military press (4 sæt)

Side laterals (4 sæt)

Rear Laterals (4 sæt)

Rotator cuff øvelse

Nogen kommentarer??

[Henning Friis]

Omkring CAT, så bør du helst vælge køre mellem 55% og 80% af din 1RM.

Kører du f.eks. med 65-70%, så er 3 rep ganske fornuftigt. Med 80% bør du nok holde dig til singles hvis skal forblive eksplosivt.

Jeg ved nu bare ikke om det er hensigtmæssigt kun at køre ren CAT i en hel uge.

Du skal også være opmærksom på at når du begynder at komme tæt på din 1RM, generelt omkring 90% og opefter, så kan der forekomme styrkenedgang bagefter, medmindre man roder med WSB, hvor man roterer sine maxøvelser rimelig tit.

Det var lige hvad jeg kunne komme i tanke om... :)