DonNiklas Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Hey. Jeg har tænkt på at træne mine ben om onsdagen.Så vil jeg høre om det bliver for meget for bagsidelår når jeg træner dødløft dagen efter og håndbold både dagen før og dagen efter?- TakNiklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Det kommer helt an på med hvilken intensitet og vollumen du træner squat og dødløft med. Men det lyder da ikke særligt urealistisk at gøre som du skitserer. Men hvorfor kun træne ben én gang om ugen?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Men hvorfor kun træne ben én gang om ugen? Et godt argument for kun at træne ben 1 gang om ugen kunne i DonNiklas tilfælde netop være at han bruger benene meget ved siden af styrketræningen. Her kan jeg sagtens se en fordel i kun at træne dem 1 gang om ugen. Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Indrømmet: Jeg har ikke så megen erfarring med at planlægge styrketræning i forbindelse med anden sport, men jeg tror stadig at det ville kunne lade sig gøre at træne fx squat mere end en gang ugenligt med gode resultater.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Indrømmet: Jeg har ikke så megen erfarring med at planlægge styrketræning i forbindelse med anden sport, men jeg tror stadig at det ville kunne lade sig gøre at træne fx squat mere end en gang ugenligt med gode resultater. Det kan sikkert også lade sig gøre, jeg har dog haft bedst erfaringer med ben 1 gang om ugen, også i kombination med at jeg trænede thaiboxing. Og mine ben er da vokset fint Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Det kommer helt an på med hvilken intensitet og vollumen du træner squat og dødløft med. Men det lyder da ikke særligt urealistisk at gøre som du skitserer.Det er lidt forskelligt hvilken volumen jeg træner med. Dødløft plejer at være MAX 6 reps og benpres og de andre benøvelser er typisk fra 6-12 reps.Men hvorfor kun træne ben én gang om ugen?Som JON siger: Det er fordi jeg også spiller håndbold 2-3 gange om ugen, så synes jeg ikke det er nødvendigt med mere.Jeg har ikke så megen erfarring med at planlægge styrketræning i forbindelse med anden sport, men jeg tror stadig at det ville kunne lade sig gøre at træne fx squat mere end en gang ugenligt med gode resultater.Jeg har desværre ikke mulighed for squat i mit center Jeg tager i stedet bare alm. benpres, selvom jeg godt ved den ikke er ligeså god.Så alt i alt ville det ikke være noget problem? I har måske et andet forslag for træning man, tirs, ons, tors, fre?Jeg er bare bange for jeg kører træt hvis jeg skal træne ben 2 gange om ugen.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Træner du for at blive bedre til håndbold (altså mere eksplosiv) eller træner du for at få større ben?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Træner du for at blive bedre til håndbold (altså mere eksplosiv) eller træner du for at få større ben?Rommel<{POST_SNAPBACK}>Tjaeh.. Vidst lidt af hvert.. Altså jeg kommer nok aldrig på langsholdet, og jeg træner mest for "at blive stor", men har heller ikke noget imod at blive mere eksplosiv i håndbold :)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Træner du for at blive bedre til håndbold (altså mere eksplosiv) eller træner du for at få større ben?Rommel<{POST_SNAPBACK}>Tjaeh.. Vidst lidt af hvert.. Altså jeg kommer nok aldrig på langsholdet, og jeg træner mest for "at blive stor", men har heller ikke noget imod at blive mere eksplosiv i håndbold :)Niklas <{POST_SNAPBACK}>Jeg ville nok stadig dele den samlede tonnage du udfører i dine benøvelser ud på mere end en dag for at få et større hypertrofi udbytte. Belastningen overordnet set behøver jo ikke være meget større.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Jeg er enig med Rommel. Men begrundelsen er en lidt anden. For at få et fornuftigt udbytte af bentræning en dag om ugen¸ er det nødvendigt at have en relativt høj tonnage og intensitet på den dag. Og hvis du så skal skyde håndbold dagen efter¸ vil det påvirke dit spil i negativ retning. Det er ikke noget ved at sprinte med tunge væskefyldte domsede ben Det vil nok være mere hensigtsmæssigt dine andre aktiviteter taget i betragtning at lave for eksempel to-tre sæt ben tre gange om ugen end det ville være at køre alle 6+ sæt af på en dag. På denne måde har du også muligheden for at inkorporere en eksplosiv dag og få mere fart på dit afsæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Jeg er enig med Rommel. Men begrundelsen er en lidt anden. For at få et fornuftigt udbytte af bentræning en dag om ugen¸ er det nødvendigt at have en relativt høj tonnage og intensitet på den dag. Og hvis du så skal skyde håndbold dagen efter¸ vil det påvirke dit spil i negativ retning. Det er ikke noget ved at sprinte med tunge væskefyldte domsede ben Det vil nok være mere hensigtsmæssigt dine andre aktiviteter taget i betragtning at lave for eksempel to-tre sæt ben tre gange om ugen end det ville være at køre alle 6+ sæt af på en dag. På denne måde har du også muligheden for at inkorporere en eksplosiv dag og få mere fart på dit afsæt. <{POST_SNAPBACK}>Det er også nogle fornuftige pointer.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Har i et forslag til et benprogram så?Jeg vil bare klart foretrække at træne ben én gang om ugen, så jeg har en dag, hvor jeg kun fokuserer på mine ben.Her er lige et forslag:Dag1:Benpres 3 sætBenpres hvor jeg hopper 3 sætLeg Extension 3 sætDag2: (bagsidelår og læg) - trænes sammen med ryg (dødløft)Standing Leg Curl 4 sætCalf Press 4 sætJeg har bestemt mig for kun at træne dødløft én gang om ugen, og det er nok fredag.Ser det fornuftigt ud, eller hvad kunne kan ændre?- TakNiklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Har du ikke mulighed for at skifte til et sted hvor du kan squatte? Det ville gøre det hele lidt mere funktionelt....Ellers kan du bare finde diverse programmer for squat og så lave benpres istedet med de samme procenter. Eksempelvis en tung og en eksplosiv dag og noget hjælpe halløj ind i mellem.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Har du ikke mulighed for at skifte til et sted hvor du kan squatte? Det ville gøre det hele lidt mere funktionelt....Jo, men der er 2 STORE minuser.- jeg skal betale for at træne- jeg skal køre 20km med bus frem og tilbageVi har også smith squat, men den er jeg blevet frarådet at bruge.Ellers kan du bare finde diverse programmer for squat og så lave benpres istedet med de samme procenter.God idé.Hva med 20 rep breathing leg pres? Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Er der ingen, der kan lokkes til at købe et rack?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 Er der ingen, der kan lokkes til at købe et rack?Rommel<{POST_SNAPBACK}>Jo, men vi har desværre ikke plads i det bette center.Men vi får snart en ny hal og et meget større center, så der skal jeg gøre alt for at vi får et squat rack.Eller snart og snart.. Til næste år engang :)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Hey igen. Nu er jeg vidst blevet lidt bidt af at træne ben. Så hurtigt Har ikke trænet det så meget siden, men kan vidst lige det. Hehe.Så har tænkt på at træne ben 4 gange om ugen. Ville det være helt for vildt, dumt eller ok?Dag1+3 (forside):Leg pressJumping Leg presLeg extensionsDag2+4 (bagside):Leg curlLever calf raisesMåske har i et forslag til antal sæt og reps, da jeg gerne vil have større masse og blive mere eksplosiv?Jeg har kun trænet 10-15 reps her på det sidste og det synes jeg MEGET godt om.Hva siger i? Tænk på at jeg træner håndbold tirsdag og torsdag og kamp søndag.- TakNiklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 Ikke nogen som har en mening om det ser fornuftigt ud, eller bliver jeg nødt til at oprette en ny tråd bare for at spørge om dette? :)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.