Lasse T Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 (edited) Ja, jeg fik fortalt, da jeg før i tiden trænede 6 gange om ugen, at det var alt alt for meget.. Nu træner jeg GT's 10x10 program, men føler ikk rigtig at det kører for mig.. overvejere derfor at gå tilbage til mit gamle program, men vil så høre om 6 dage om ugen, for jer også lyder INSANE??I mit gamle program blev kroppen delt op i to muskelgrupper som blev trænet hver gang.. Altså fx bryst og triceps + mave om mandagen og skulder og biceps tirsdag...Er dette gamle program latterligt eller? Edited December 5, 2004 by ltp68303 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Ja, jeg fik fortalt, da jeg før i tiden trænede 6 gange om ugen, at det var alt alt for meget.. Nu træner jeg GT's 10x10 program, men føler ikk rigtig at det kører for mig.. overvejere derfor at gå tilbage til mit gamle program, men vil så høre om 6 dage om ugen, for jer også lyder INSANE??Antallet af træningsdage er jo kun den ene parameter. Lige så vigtigt er hvor meget du trænede hver gang du var i centret.Du kan vurdere om du laver for meget med følgende råd/spørgsmål:Har du fremgang? Hvis ja, laver du formentlig ikke mere end du kan restituere dig fra.Er du mere træt eller syg end ellers? Hvis ja kan det tyde på du træner for hårdt.Er du så øm efter en træning af det påvirker næste træning negativt? Det giver vel sig selv, at svare du ja, så træner du nok for hårdt.I mit gamle program blev kroppen delt op i to muskelgrupper som blev trænet hver gang.. Altså fx bryst og triceps + mave om mandagen og skulder og biceps tirsdag...Meget mærkelig krop du har. Ingen ryg eller ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 (edited) Hvor er ryg og ben? EDIT: too slow Edited December 5, 2004 by p1kz0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 hehe.. skrev bare ikk ryg og ben med.. var bare lige for at give jer et indtryk på mit gamle program..Men hvis jeg ska prøve mig ad med det som Hr simonHP skriver, altså 2-split hvor jeg har 2 træningsdage og så 1 fridag, 2 træningsdage og en fridag.. osv.. -hvordan ville I så dele det op??Håber I gider hjælpe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Forslag 1:Dag 1: bryst, skulder, triceps, maveDag 2: ryg, ben, bicepsForslag 2Dag 1: overkropDag 2: underkropAlt efter hvordan du prioritere væksten i de forskellige kropsdele. Du kan se et eksempel på hvordan øvelserne til forslag 2 kan fordeles i Dual Factor programmet her (word-dokumentet flexipecs har postet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 Forslag 1:Dag 1: bryst, skulder, triceps, maveDag 2: ryg, ben, biceps...Jo tak, holder mest til forslag 1.. Hvor mange set ville du så tage af hver øvelser og hvor mange reps?? + Plus hvor mange øvelser til hver muskelgruppe?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 (edited) .. ked af det, men er stadig så tilpas noob, at jeg ikk ved hvilke øvelser som jeg ska træne i mit evt nye program..Hvis jeg vil træne som Maxpower foreslog:Dag 1:BrystSkulderTricepsMaveHvilke øvelser vil I så foreslå jeg træner? Hvor mange øvelser til hver musklegruppe, hvor mange set og reps??Det samme spørgsmål til dag2:RygBenBicepsHåber I kan og vil hjælpe, vil gerne starte på det i morgen tidligt nemmerlig.. Edited December 5, 2004 by ltp68303 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted December 6, 2004 Report Share Posted December 6, 2004 ltp>> det program vi kørte i sommers virkede fint til at bibeholde masse, og rippe, men vis du stadig 'bulker', så prøv tj's alt. hypertrofi.Det er jo kun 4-dage, og så er der lidt mere tid til skolen og damen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 6, 2004 Author Report Share Posted December 6, 2004 jo tak Bear.. Men det program vi kørte i sommer, var jo netop 6 dage om ugen.. så det udelukker jeg! Gt's 10x10 prg, kører ikk rigtig for mig, og jeg sys at det blir alt alt for trivielt.. Jeg bulker lidt, men ikk ret meget.. Overvejer at tage noget lignende vores gamle program dog! Deler blot det hele op på 2 dage. Altså 2 dages træning, 1 fri, 2 dages træning og 1 fri.. osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexeren Posted December 6, 2004 Report Share Posted December 6, 2004 Jeg har fået super fremskridt efter jeg gik fra mit standard 3 split program:mandag: bryst, tricepsonsdag: ryg, biceps fredag: skuldre, ben, mavetil mit nuværende som lyder:mandag:bryst, bicepstirsdag: skuldre, rygonsdag:ben, triceps, mavetorsdag: frifredag:bryst, biceps.lørdag: skuldre, rygsøndag:ben, triceps, maveefter jeg startede på det for 8 uger siden er jeg steget i bænk fra +- 90 til 115squat 115 - 145dødløft 120 - 160Og jeg går ikke efter at stige desideret i mine løft...Tror det afhænger meget af hvordan du er "bygget". Skal så siges at jeg tager hver 9 uge 1 uge fri... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 6, 2004 Author Report Share Posted December 6, 2004 okay.. ligner meget det program som jeg trænede før, og som også virkede godt for mig, men jeg har ikk så meget tid nu, med både damen, uddannelse og job.. det er sq lidt hårdt til tider.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.