eXet0r Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 HeY. . Jeg skal bruge lidt hjælp her. . Jeg skal i gang med at træne igen. . jeg har haft en pause på 5 måneder. . dengang jeg trænede BB´ede jeg. . Men nu har jeg fundet ud af ed mig selv at jeg bare vil være Fitt. . istedet. . nogen der kan hjælpe mig med at lave et program til det???.: eXet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Hvad er fitt? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 (edited) Hvad mener du helt præcist med fitt?- God kondition?- Lav fedtprocent?- Stor muskelmasse?- Alle ovenstående?Det eneste vi sådan set ved om dig er at du har trænet (lidt) på et tidspunkt og du er 16 år gammel (fra 1988 står der i din profil).Det kan man ikke lægge et program ud fra.Relevante oplysninger kunne være:Hvordan er din kropsbygning - højde, vægt, fedtprocent?Hvad kan du løfte i de ting du træner?Hvilket udstyr har du til rådighed?Har du nogle specifikke mål?Hvor mange træningsdage om ugen har du planlagt / mulighed for? Edited December 14, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Jeg er 1.68 højFedtprocent 8Jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugenJeg vil gerne være stærk og markeret men ikk for stor, gerne god kondi Gamle Løft: 1RMBP: 75DL: 92.5SQ: 102.5.: eXet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Hvad er fitt? Rommel<{POST_SNAPBACK}>Hmm. . fx. en svømmers overkrop. . ikke stor og mega pumpet men stærk og markeret. ..: eXet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 2 gange fullbody om ugen med vægte og noget cardio med høj intensitet et par gange, så er du vidst dækket meget godt ind.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 2 gange fullbody om ugen med vægte og noget cardio med høj intensitet et par gange, så er du vidst dækket meget godt ind.<{POST_SNAPBACK}>Det jeg leder efter er et program. . ikke bare Full Body. . vil gerne vide hvilke øvelser jeg skal køre osv.Har selv prøvet at lave programmer men har aldrig haft held med det, derfor stoppede jeg. . men nu vil jeg igang igen. ..: eXet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 (edited) Et fullbodyprogram kunne se sådan ud:Opvarmning 5-10 min på cykel/løbebåndDødløft 5x5Bænkpres 5x5Squat 5x5Militarypress 5x5Pullups 5 x 5 (med belastning)Mave med belastningLæg 3 x 8-10Og så lav en simpel proggressionscyklus, der starter omkring 60 % af dit max og øg med 2,5-5 kg pr. gang indtil du ikke kan stige mere og hop så tilbage til 50-60 % af dit 1RM max og start forfra.Cardioen kunne være 2 x 5-8 km løbe ture med fuld gas eller noget intervaltræning. Det afhænger af om du er vant til at løbe. Ellers er det nok klogt at lave noget let tilvænningsløb det første stykke tid.Rommel Edited December 14, 2004 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Jeg kan ikke tage rigtig squat. . er der noget man kan tage istedet for. . ved godt det ikke helt bliver det samme. . og jeg er vandt til at løbe. . spiller fodbold og har gjort i mange år. . men tak alligevel. ..: exet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Lunges kunne være en udmærket squat erstatning.Har du vrøvl med knæene eller noget?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Nej men vi har kun sådan et Rack stativ. . det sutter. . hvad er Lunges??? har du et link til den??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 (edited) LungeMen hvis du ikke kan få stangen på nakken kan du bruge håndvægte i stedet.Ellers kunne du frivende stangen op og frontsquatte:FrivendFront squatMen det kræver lidt at man kan vende en fornuftig vægt.Rommel Edited December 14, 2004 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Det kan jeg sagtens. . kører 50 kg i millitary press. . hvor jeg selv for stangen derop så det bliver nok ikke noget problem. . tak for hjælpen. . Hvis der er andre der har noget så endelig sig til. . kan bruge alt det hjælp jeg kan få. ..: eXet0r :. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 PP, du skal bare gøre som mig, så bliver du Fitt Så du skal til at i gang igen?? Fornuftigt :4thumbup: Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Yo Paco. . jamen vi må lige finde ud af noget. . men tror ikk jeg vil gøre det på samme måde som dig. . du er jo kun en lille fesen pik. . hehe. . jeg kasn jo tvære dig ud med lillefingeren. . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Haha.Ja, men jeg spørger ikke om hvordan jeg bliver fitt, for jeg er det jo allerede. Jeg er tæt på at sige jeg næsten er fitt(smoker) Eller.....Du kan ikke holde til 2 øvelser fra mit program uden at gå helt ned...Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Jeg kan tage dig til hver en tid. . Hvor som helst. . når som helst. . ej det gas. . men det kommer jeg snart til!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.