Nutellakrigeren Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 (edited) En af mine venner går meget op i sin boxe-træning, men styrketræner ved siden af - egentlig mest for noget muskelvækst. Men han har bedt mig om at se på et program der kan gøre ham bedre til boxning (hurtigere, stærkere). Muskelvækst er ikke hovedprioritet herJeg kom i tanke om at martialarts.dk havde et program til kampatleterJeg har tilladt at ændre lidt i det, så der kommer mere 'lighed' i programmet (lige meget push/pull hver træningsdag)Dag 1Hatfield SquatCat Bænkpres5 x 5 Rows3 x 8-10 dips2 x 8-10 ChinupsSaxon SidebendsMaveDag 2Hatfield Dødløft5 x 5 Military Press3 x 8-10 chin ups/pull ups5 x 5 GoodmorningsSaxon sidebendsMaveDag 3Hatfield Bænkpres CAT Squat5 x 5 Rows5 x 5 Shrugs3 x 8-10 Close Grip Bench PressSaxon sidebendsMaveCAT dag (Compensory Acceleration Training = eksplosiv dag)5 sæt x 2 reps x 70 %Tung cycleuge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1rmuge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 % af 1rmuge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 % af 1rmuge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 % af 1rmuge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 % af 1rmuge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 % af 1rmuge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 % af 1rmuge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 % af 1rmuge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 % af 1rmuge 10: -uge 11: MAXMit spørgsmål er så om det er okay? Er der nogen øvelser der mangler, eller evt. skal flyttes? Jeg kunne forestille mig at 5x5 i goodmornings på dødløft-dagen godt kunne gå hen og blive et problem.En anden ting er, at han aldrig har squattet eller dødløftet før - vil det være forsvarligt at sætte ham på dette program? Jeg tænkte om man istedet for sit 1RM kunne træne efter sit - lad os sige 3RM?Eller skulle jeg kun lave det så han kørte hatfield i bænkpres, og kørte noget teknik i dødløft og squat?En anden ting: I uge 10, skal han da holde helt pause, eller køre en uge let? Og hvor 'lette' skal de vægte så være?:xmas: Edited December 16, 2004 by Nutellakrigeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 (edited) Bokser han kampe? Hvis ja, hvor mange på en sæson, ca. ? Hvilken vægtklasse, og hvad er hans vægt (ikke det samme, han kan både bokse 75kg hvis han vejer 72 og 76kg )?Som jeg tidligere har nævnt, synes jeg 3 gange om ugen er i overkanten i sæsonen (gider dog ikke diskussionen igennem igen )Umiddelbart kan jeg ikke se nogen grund til både at køre dødløft og goodmornings. Nogle øvelser jeg synes er gode til boksere upright neider press og full contact twist. Desuden kunne i måske overveje frivend og råtræk, hvis ellers i træner et sted hvor der er mulighed for at lave disse øvelser + evt. instruktion i øvelserne.Hvis han aldrig har squattet eller dødløftet før, er det nok en hård omgang at starte med midt i sæsonen, og så skal der nok også en tilvænningsfase til før han kører med de procenter der... Hvordan kører man egentlig 2 reps på 100% a 1RM ?? Nå, men mit råd ville være at vente til sæsonen er slut og så køre en længere indlæringsfase sommeren over inden han kaster sig ud i det der. Edited December 16, 2004 by pugilist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 17, 2004 Author Report Share Posted December 17, 2004 Bokser han kampe? Hvis ja, hvor mange på en sæson, ca. ? Hvilken vægtklasse, og hvad er hans vægt (ikke det samme, han kan både bokse 75kg hvis han vejer 72 og 76kg )?Han har trænet boksning i ca 2 år, og kørte også kamptræning sidste år, dog uden kampe osv. Han skulle have haft sin debut for en måned siden ca til et stævne, men han brækkede en finger under en træning under noget træning med håndvægte, og en anden lavede noget han ikke burde Jeg tror han vejer lige omkring de 70, men jeg er ikke sikker. Ved dog ikke i hvilken vægtklasseSom jeg tidligere har nævnt, synes jeg 3 gange om ugen er i overkanten i sæsonen (gider dog ikke diskussionen igennem igen )Sidste år under sæsonen trænede han sammen med mig - og det var altså hardcore træning! Failure og forced reps - det var tider Desuden kørte han også noget spinning ved siden af, så jeg tror ikke det gør så meget. Der er også en betydelig lavere volumen på dette program end det han kørte da vi trænede Umiddelbart kan jeg ikke se nogen grund til både at køre dødløft og goodmornings.Nej vel?Nogle øvelser jeg synes er gode til boksere upright neider press og full contact twist. Desuden kunne i måske overveje frivend og råtræk, hvis ellers i træner et sted hvor der er mulighed for at lave disse øvelser + evt. instruktion i øvelserne.Neider press? Den kender jeg ikkeFrivend og råtræk kender jeg ikke lige nogen der kan undervise ham i, og jeg er rimelig sikker på der ikke er mulighed for at træne det i hans center.Hvis han aldrig har squattet eller dødløftet før, er det nok en hård omgang at starte med midt i sæsonen, og så skal der nok også en tilvænningsfase til før han kører med de procenter der... Hvordan kører man egentlig 2 reps på 100% a 1RM ?? Nå, men mit råd ville være at vente til sæsonen er slut og så køre en længere indlæringsfase sommeren over inden han kaster sig ud i det der. <{POST_SNAPBACK}>Du tror ikke han bare kunne 'nøjes' med at køre Hatfield i bænk? For i det mindste at blive hurtigere derEksempelvis:Dag 1:Hatfield bænk45° benpres 5x55 x 5 Rows5 x 5 Shrugs3 x 8-10 Close Grip Bench PressSaxon sidebendsMaveDag 2:Inc. bænk 3x8-1045° benpres 5x55 x 5 Rows3 x 8-10 dips2 x 8-10 ChinupsSaxon SidebendsMaveDag 3:CAT bænk45° benpres 5x55 x 5 Rows3 x 8-10 dips2 x 8-10 ChinupsSaxon SidebendsMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 17, 2004 Report Share Posted December 17, 2004 Jeg tror også frivend ville være en god øvelse, hvis han kører den med noget ekplosivitet i.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 17, 2004 Report Share Posted December 17, 2004 Jeg tror også frivend ville være en god øvelse, hvis han kører den med noget ekplosivitet i.Niklas <{POST_SNAPBACK}>hvordan laver man ikke-eksplosive frivend? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 18, 2004 Author Report Share Posted December 18, 2004 Som jeg skrev før, så tror jeg ikke der er den store mulighed for VL-øvelser i hans center - jeg er ikke engang sikker på der er mulighed for squat og dødløft...Men hvad siger i til det andet program jeg postede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Hvis der ikke er mulighed for frivend, så er der heller ikke mulighed for dødløft. Hvis der ikke er mulighed for dødløft må det betyde, at der hverken er stænger eller skiver i hans center. Dvs. at det bliver lidt svært at gennemføre dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 19, 2004 Author Report Share Posted December 19, 2004 Hvis der ikke er mulighed for frivend, så er der heller ikke mulighed for dødløft. Hvis der ikke er mulighed for dødløft må det betyde, at der hverken er stænger eller skiver i hans center. Dvs. at det bliver lidt svært at gennemføre dit program.<{POST_SNAPBACK}>Når jeg skriver "mulighed for dødløft" så mener jeg med måtte osv. Jeg har ikke været i hans center, så jeg er ikke sikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 19, 2004 Report Share Posted December 19, 2004 nu kræver frivend jo kun en stang og nogle kiks... og det kan endda være fordelagtigt for en uøvet, hvis det er en "tøsestang" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted December 19, 2004 Report Share Posted December 19, 2004 Når jeg skriver "mulighed for dødløft" så mener jeg med måtte osv. Jeg har ikke været i hans center, så jeg er ikke sikkerDet er essentielt, at der er mullighed for seriøs frivægttræning, da styrketræning ellers vil være spild af tid i forhold til hans boksning.Angående dit program:For en kampsportsatlet er russian combat twists obligatoriske. Som nævnt af pugilist er upright neider press en rigtig god idé for boksere. Derudover er følgende øvelse også glimrende (udført med håndvægte, hvis man ikke har adgang til kettlebells).Bænkpres er ikke en god øvelse, da der ikke er fremføring af skulderen som ved upright neider press og alternating floor press. Hvis du insisterer på bænkpres så brug close-grip-versionen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Var lige inde på www.rossboxing.com og se et klip af det der upright neider press. Er det noget i har gode erfaringer med eller bare noget i tror der ville være produktivt?For umiddelbart har jeg altid lært at man sjældent skal forsøge at duplikere en dynamisk bevægelse fra ens sport med en belastet udgave. overførselsgraden er sjældent så høj som man tror..! Umiddelbart ville jeg da nok hellere bare bruge tiden på f.eks smal bænk og dips som de primære styrkeøvelser og så bruge noget mere tid på sækken(altså sandsækken, ikke hende derhjemme)..Men jeg har heller aldrig trænet boksning direkte, så tør da ikke sige det med sikkerhed.. Mht full-contact twist, så er jeg tilhænger af øvelsen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 (edited) Var lige inde på www.rossboxing.com og se et klip af det der upright neider press. Er det noget i har gode erfaringer med eller bare noget i tror der ville være produktivt?<{POST_SNAPBACK}>Hvor finder du den øvelse? Jeg har kigget rundt, og jeg kan ikke finde noget Edit: Fandt den Edited December 21, 2004 by Nutellakrigeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 her.. upright neider press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Jeg tror også frivend ville være en god øvelse, hvis han kører den med noget ekplosivitet i.Niklas <{POST_SNAPBACK}>hvordan laver man ikke-eksplosive frivend? <{POST_SNAPBACK}> :4boxing: :4boxing: Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 For umiddelbart har jeg altid lært at man sjældent skal forsøge at duplikere en dynamisk bevægelse fra ens sport med en belastet udgave. overførselsgraden er sjældent så høj som man tror..! Umiddelbart ville jeg da nok hellere bare bruge tiden på f.eks smal bænk og dips som de primære styrkeøvelser og så bruge noget mere tid på sækken(altså sandsækken, ikke hende derhjemme)..Udfra princippet om specifik tilpasning må det netop være ønskeligt, at ligge den belastede udgave så tæt på den virkelige så muligt.Grunden til at bænkpres ikke er god i kampsportssammenhæng er netop den manglende fremføring af skulderen.Mht full-contact twist, så er jeg tilhænger af øvelsen..Man kan ikke være andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 (edited) Udfra princippet om specifik tilpasning må det netop være ønskeligt, at ligge den belastede udgave så tæt på den virkelige så muligt.Grunden til at bænkpres ikke er god i kampsportssammenhæng er netop den manglende fremføring af skulderen.Plus den manglende aktivering af hofte, mave og ben.Desuden vil jeg sige at jeg finder øvelsen absolut hensigtsmæssig, dog kan man ikke køre de helt høje procenter. Efter min erfaring med den, er det eneste der mangler, at man kan dreje hånden også. Edited December 21, 2004 by pugilist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 Er der nogen af jer der kender til meget ømme lægge(bagsiden af benet) specielt i forbindelse med boksetræning? MVHPatrick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 Nogle med et video klip af full contact twist??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 21, 2005 Report Share Posted January 21, 2005 nu kræver frivend jo kun en stang og nogle kiks... og det kan endda være fordelagtigt for en uøvet, hvis det er en "tøsestang"<{POST_SNAPBACK}>whaaaahahaha - cool kommentar dér bro!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.