Styrkeløft 3 x ugen

[Guest Slettet bruger]

Synes lige i skulle se det, og høre jeres mening

Mandag:

Tungbænkpres 2-4x2-3  80-85% Rm

Dødløft på 1 eller 2  25 kg skiver 5-8x 3-5    60-70% RM

Dynamisk box squat-til lidt under parrellel  5-8x 3-5 60-70 rm

-----------Hjælpe øvelser til bænkpres-----------------

Triceps-- Triceps pushdown 3x 6-8

Skulder-- Sideløft 3x 6-8

Onsdag:

Tungdødløft 3-4 singels med 80-85 % Rm

Dynamisk bænkpres 5-8X 2-3     60-70 % Rm

Dynamisk box squat-til lidt under parrellel  5-8x 2-3 60-70 rm

-----------Hjælpe øvelser til bænkpres-----------------

Triceps-- Dumbell extention 3x 6-8

Skulder-- Rear delt 3x 6-8

Fredag:

Tung squat 3-4x 2-3             80-85% RM

Dynamisk Bænkpres 5-8x 2-3  60-70% RM

Goodmorning 5-8x 3-5           60-70% RM

-----------Hjælpe øvelser til bænkpres-----------------

Triceps--Fransk pres 3x 6-8

Skulder-- Dumbell press eller Military pres 3x 6-8

Regner med at det blir et sted i mellem 8-10 uger, så jeg vil langsomt hver anden eller tredje uge smide 2,5 kg på de tung dage.

Alle hjælpe øvelser er rettet mod Bænkpres, for det er der det virkelig kniber.

[Guest DBM]

Ok, nu er jeg bestemt ikke nogen styrkeekspert, men det skal da ikke afholde mig fra en komme med min mening :)

Du skriver, at det er med bænkpres det kniber. I så fald synes jeg du har valgt nogle forkerte hjælpeøvelser.

Jeg ville vælge at bytte triceps pushdown (= "Triceps pushdom"?) med fx CG-bænk og eller nogle tunge dips.

Efter min mening er triceps pushdowns en øvelse, som er forbehold BB, - jeg synes det giver mere "pump" end styrke.

Derudover burde du nok lave en specifik øvelse for dit weak-spot i bænk! Fx Db bænkpres med 1-2 sek pause i bunden.

Er der nogen speciel grund til du har valgt at bruge de sæt og reps antal???

DBM

P.s - nu må i andre lige rette mig hvis jeg har skrevet noget vrøvl :)

[Guest Slettet bruger]

Triceps pushdom - min fejl