Sammenflækker program

[Rommel]

Jeg har gået og tænkt på hvad jeg skal lave af sjove ting og sager om et par uger når mit nuværende program slutter. Jeg fokuserer på at blive stærk i træk, stød, squat, bænk og dødløft. Jeg vil køre Smolov'en med 10 kg mindre end mit egentlige max og deloade et par uger efter 4 ugers cyklussen er færdig og så starte på et eller andet squat agtigt igen. Ser I nogen faldgrupper umiddelbart?

Mandag:

VL- Træk/Vend - Dagsform op til nogle 3'ere på ca. 70 %

Smolov mesocyklus - Squat

Bænk - TJ Hatfield tung

BB Row 3 x 8

Fransk pres 3 x 8

Mave

Onsdag:

VL-Træk/Vend - Ikke så tungt p.g.a DL mest teknik

Smolov mesocyklus - Squat

Dødløft: Coan/Phillipi

DB pat pres: 3 x 8

Triceps pushdown 3 x 8

Mave

Fredag:

VL- Træk/vend - Dagsform som mandag

Smolov mesocyklus - squat

Bænk - TJ Hatfield CAT

Fransk pres: 3 x 8

BB Row 3 x 8

Mave

Coan/Phillipi DL:

WEEK WORK SETS SPEED SETS

1 (75%)x 2 reps (60%) 8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)

2 (80%)x 2 reps (65%) 8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)

3 (85%)x 2 reps (70%) 6 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)

4 (90%)x 2 reps (75%) 5 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)

5 (80%)3 sets x 3 reps (65%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

6 (85%)x 2 reps (70%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

7 (90%)x 2 reps (75%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

8 (95%)x 2 reps (70%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

9 (97.5%)x 1 rep (70%) 2 sets x 3 reps (Rest as needed)

10 (100%)x 1 rep (60%) 2 sets x 3 reps (Rest as needed)

11 MEET DAY N/A

Rommel

[Rommel]

Men mon jeg kan løbetræne til politiet sammen med hr. Smolov? Det skal da prøves!

Rommel

[incognito]

det ser meget fornuftigt ud... Når teknikken i vendet hhv. trækket er ved at komme på plads, kan du efter dem respektivt sætte nogle stødhiv eller trækhiv ind, for at få knaldet lidt ekstra volumen og vægttilpasning i rygstykkerne

[Rommel]

Sjovt at du nævner det. Allan har lige sat mig til at lave træk og stød hiv......

Rommel