Lunk Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Opvarmning: Shippe.øvelse jeg ik lige ved hvad hedder: Sigger næsten lodret på bænk. med håndvægte. hvor leg løfter håndvægtene op over hovedet..Laver jeg 3x7 med 14kg.Pullover: 3x7 14kg.Dødløft: 3x7 50kg + stangShrug: 3x8 60kg + stang.Bicepcurl: 3x7 14kg.Flyes: 3x7 14kgMave crunch (hvor jeg ligger på et stativ som normalt er til ryggen)3x15 5kg belast.Skrå mave: samme metode: 1x15 2kg belast.One arm rowing: 3x7 20kg.Hammer curl: 3x7 12kg.Fransk preds (med håndvægt): 3x7 12kg.Benpreds (eneste maskine): 3x7 tror det er 70kgMål: Lidt mere masse. Bedre markeringer.Er ikk helt sikker på at rækkefølgen passer helt.Men er der nogen der kan sige mig om det kan gå an? Hvis det er nødvendigt vil jeg gerne bede om lidt ændring i det..Men der skal tages vægt på at jeg ikke har mulighed for bænkpreds pga. lorte stativ :)..har håndvægte og stang.en bænk med mulighed for skrå justering.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Aaaalt for lidt ben+ryg..Hvor ofte træner du efter dette program? Burde overveje at splitte.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunk Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Hver anden dag. har ik mulighed for split.. har ikk tid til at træne hver dag..Sys ellers mine ben følger godt med.. hehe :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.