pelle r Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Jeg skal som en del af en opgave i skolen, give et forslag til hvad en skoleelev 8 klasse skal spise over en dag.Ikke en der træner, bare "normalt".Hvor mage kcal tror i jeg skal regne med?Forslag til madvare, er rigtig velkomne!Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Hvis ikke han træner, og derfor ikke er specielt interesseret i muskelmasse, er der en ½gylden regel vedr. ligevægtsindtag: Kropsvægtx32 (resultat i kcal)(ikke viderligt præcist, men det betyder vel næppe noget for en 8 klasses elev uden de store intentioner?)Ud fra programmet KropKost (www.allnatural.com) ca., kan du så smide nogle madvare ind, og på den måde se hvad der skal til for at opnå ligevægtsindtaget.De almene guidelines for fordelingen af makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt) ser ca. således ud:Protein= 10-15%Kulhydrat = 55-65%Fedt= 25-30%Håber du kan bruge det til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) Tak skal du have Men for eksempel en dreng på 60 kilo (60*32 = 1920 kcal) virker af meget lidt!!Er der taget højde for at man i 8 klasse er i voksealderen, og derfor har brug for noget mere??? Edited January 18, 2005 by pelle reiff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 For opgavens rigtighed og relevans, bør du starte med at stille nogle forudsætninger for løsningen op. Det er jo ikke uden betydning om du har fat i klassens tykke dreng eller om det er en pige med anorexi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) For opgavens rigtighed og relevans, bør du starte med at stille nogle forudsætninger for løsningen op. Det er jo ikke uden betydning om du har fat i klassens tykke dreng eller om det er en pige med anorexi.<{POST_SNAPBACK}>Okay... Forudsætninger: Dreng 15 år (8klasse) 175 cm høj, og vejer 60 kilo. Edited January 18, 2005 by pelle reiff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) Okay... Forudsætninger: Dreng 15 år (8klasse) 175 cm høj, og vejer 60 kilo.<{POST_SNAPBACK}>Find et subj. der minder om ovenstående (dig selv) og bed ham skrive alt ned hvad han spiser på en dag, med vægt og hele svineriet. Herefter kan du begynde at lave nogle flotte regnestykker og kommentere dem. Yderligere kan du give dine egne forslag til hvad personen skal ændre for at få en rigtig sund dagskost. Det er sikkert noget din lærer vil være helt tosset med <{POST_SNAPBACK}>Det kunne måske være en rigtig rigtig god ide! Jeg er selv Dreng 15 år 180 høj og vejer cirka 66 kilo. Edited January 18, 2005 by pelle reiff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast legs Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 De nordiske anbefalinger for en dreng på 15 år (11-18 år) og 60kg:Basalstofskifte:0,074 x 60 kg. +2,75 = 7,19 mJ (7190 kJ)Hertil føjes en faktor for aktivitetsniveauet (PAL) jeg har valgt et stillesiddende arbejde (skole) og begrænset fysisk aktivitet i fritiden (den alm. sløve teenager ):1,77190 kJ x 1,7 = 12.223 kJ (eller 2922 Kcal)-Det tror jeg passer rimeligt godt - 1920 Kcal som Vuffi foreslog lyder MEGET lavt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast legs Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Nå ja - da det er en skoleopgave får du lige kilden på bogen hvor formlerne er hentet fra:Nordisk Ministerråd: "Nordiske näringsrekommendationer 1996" København 1996 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 I DK bruger man, som en nem fingerregel, kropsvægt * 130 kJ (hvilket stort set svarer til de *32 kcal) +- om der er tale om vægttab, vægtøgning mm. Dette bruges til voksne mennesker, som er indlagt på sygehus og er derfor for lavt sat i denne situation. Det er nærmere ens BMR der regnes ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Det ser da fint ud. 3300 kcal. er ikke nødvendigvis for meget. Specielt ikke når du er i voksealderen og meget aktiv. Der er fint med proteiner og energi fra fedt er helt nede på 23%. Måtte da gerne være 30% men det er en detalje. Hvis der endelig skal fjernes noget (f.eks. træningsfri dage) så er sukker, smør, kage og Mathilde de oplagte steder.Der er mere end 19 kcal/100 gram i sukker. Der må være en fejl i programmet?Hvis du virkelig skal skære kcal. fra, så skal havregrynene koges til havregrød (så behøver du kun det halve) samt ris og nudler skiftes ud med grønsager. Plus selvfølgelig ovennævnte.Det er godt med groft rugbrød. Det omsættes ikke så hurtigt som f.eks. brød uden kerner. Det er med til at holde blodsukkeret konstant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Jo det kan godt være.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 20, 2005 Author Report Share Posted January 20, 2005 Rønne> Havregryne var i form af havregrød!Kakaomælken (den halve liter) var i forbindelse med træning, og den drikker jeg kun de dage jeg træner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted January 21, 2005 Report Share Posted January 21, 2005 cacao, skummet, kløverchokoladekage, marizenanudler, kinesiske Chokoladekage med nudler? Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pelle r Posted January 21, 2005 Author Report Share Posted January 21, 2005 cacao, skummet, kløverchokoladekage, marizenanudler, kinesiske Chokoladekage med nudler? Mads<{POST_SNAPBACK}>Arh det var heler ikke lige oven i hinanden! Men efter som der ikke var plads til flere måltider proppede jeg det bare ind der. Da det var der det var tættest på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.