spørgsmål til progression.

[jensC]

jeg skal for første gang, til at køre en progressions cyclus. Jeg køre den med bent row og bænkpres i et fullbody, hvor begge øvelser er med i alle tre pas om ugen. Det kommer til at se nogenlunde sådan ud:

3*8 med 70 % af 1RM

3*8 med 72,5 % af 1RM

3*8 med 75 % af 1RM

3*8 med 77,5 % af 1RM

3*8 med 80 % af 1RM

3*8 med 82,5 % af 1RM

3*8 med 85 % af 1RM

Jeg træner mest for hypertrofi.

Mit spørgsmål er så hvor tit jeg skal øge vægten?

[Guest Slettet bruger]

jeg skal for første gang, til at køre en progressions cyclus. Jeg køre den med bent row og bænkpres i et fullbody, hvor begge øvelser er med i alle tre pas om ugen. Det kommer til at se nogenlunde sådan ud:

3*8 med 70 % af 1RM

3*8 med 72,5 % af 1RM

3*8 med 75 % af 1RM

  3*8 med 77,5 % af 1RM

  3*8 med 80 % af 1RM

  3*8 med 82,5 % af 1RM

  3*8 med 85 % af 1RM

Jeg træner mest for hypertrofi.

Mit spørgsmål er så hvor tit jeg skal øge vægten?

<{POST_SNAPBACK}>

Kommer jo an på hvor tit du ønsker at holde pause! Hvis du vil øge i 4 uger og så 1 uges pause så skal du jo bare dividere med antallet af pas i de fire uger.

[Rønne]

Umiddelbart ville jeg sige en gang om ugen, men lad det komme an på hvordan det går. Synes du at 75% er for lidt den uge, så øg 2 gange samme uge. Progression behøver ikke være en fast struktur, bare den er optimal i det aktuelle tilfælde.