Pige spejderen Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Hey, jeg er ikke særligt stærk i øvelsen chinups og det vil jeg lave om på. Ville høre om det så er en god ide at springe øvelsen over til træning og køre en 10 sæt fordelt på resten af dagen hjemme? På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Det kan jeg ikke umiddelbart se noget formål med. Noget af idéen med styrketræning er at først træner man hårdt og så hviler man sig. Hvis du belaster en muskelgruppe hårdt over hele dagen retituere den aldrig.Så chin's mens du er i centeret. Øvelse gør mester så det skal nok komme i løbet af en måned eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Hey, jeg er ikke særligt stærk i øvelsen chinups og det vil jeg lave om på. Ville høre om det så er en god ide at springe øvelsen over til træning og køre en 10 sæt fordelt på resten af dagen hjemme? På forhånd tak.<{POST_SNAPBACK}>Det tror jeg til gengæld godt du kan hvis du altså sørger for at holde nogen dages pause når du ka mærke du har overreached. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 (edited) Hvis du ikke kan løfte dig selv, så få evt. en makker til at støtte dine ben ved chinups. Bøj benene så fødderne er i 90 graders højde og kryds dem. Nok kan det vel betegnes til at få hjælp, men den er stadig hammer effektiv i forhold til pulldown f.eks. Edited February 1, 2005 by Jannick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Grease the groove princippet som Pavel Tsatsouline er stor fortaler for går netop ud på at man laver en øvelse meget ofte, men ikke i nærheden af failure (man tager måske halvt så mange som man kunne).Så hvis dit primære ønske er at blive stærk i chins tror jeg det er en mindst lige så god metode som den sædvanlige med at træne 3x10 eller lignende i centret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Hey, jeg er ikke særligt stærk i øvelsen chinups og det vil jeg lave om på. Ville høre om det så er en god ide at springe øvelsen over til træning og køre en 10 sæt fordelt på resten af dagen hjemme?Hvad mener du med 'stærk i øvelsen chinups'?Betyder du at du gerne vil kunne tage flere, eller at du gerne vil kunne hænge mere vægt i bæltet/tasken/whatever? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Jeg har haft, og har stadig, problemer med at tage et fornuftigt antal chin-ups.Så læste jeg om en noget egenartet træningsmetode, som jeg så prøvede, og den har virket virkeligt godt.Det strækker sig over 10 træningspas af ryggen. Hvad enten du kører 2 eller 3 split. Og du laver så chin-ups'ne som den første øvelse. 1. træningspas: 10 sæt x 1 rep2. træningspas: 10 sæt x 2 rep3. træningspas: 10 sæt x 3 rep4. træningspas: 10 sæt x 4 rep5. træningspas: 10 sæt x 5 rep6. træningspas: 10 sæt x 6 rep7. træningspas: 10 sæt x 7 rep8. træningspas: 10 sæt x 8 rep9. træningspas: 10 sæt x 9 rep10. træningspas: 10 sæt x 10 repDet lyder sygt, og det syntes jeg også lige da jeg læste det...Men på 2½måned har det rykket min maks fra 6-8chin-ups til 12+ og det syntes jeg egentlig er meget godt. Samtidigt har det også givet synlig bredde på ryggen og det er jo HELT perfekt Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Som MaxP nævner, denne effektive metode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 31, 2005 Report Share Posted January 31, 2005 Enig med MaxP.Hvis du gerne vil blive bedre til chin-ups, så gør det så ofte som muligt.That's it!Men hold dig fra failure. Dvs at du ikke skal køre dig helt flad.Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Hvis du gerne vil blive bedre til chin-ups, så gør det så ofte som muligt.That's it!Men hold dig fra failure. Dvs at du ikke skal køre dig helt flad.Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen.Lyder godt, jeg vil gøre det samme som ham der har skrevet en side artikel til Parvels. Tre sæt morgen, middag og aften hver dag, mit maks ligger på 6-7 rep så vil køre en 3-4 rep pr sæt.1. træningspas: 10 sæt x 1 rep2. træningspas: 10 sæt x 2 rep3. træningspas: 10 sæt x 3 rep4. træningspas: 10 sæt x 4 rep5. træningspas: 10 sæt x 5 rep6. træningspas: 10 sæt x 6 rep7. træningspas: 10 sæt x 7 rep8. træningspas: 10 sæt x 8 rep9. træningspas: 10 sæt x 9 rep10. træningspas: 10 sæt x 10 repLyder interesant, men da jeg endnu ikke kan tage 10 rep og ingen træningsmakker har vil jeg vælge at prøve det når kan lave flere.Takker for svarende :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 1. træningspas: 10 sæt x 1 rep2. træningspas: 10 sæt x 2 rep3. træningspas: 10 sæt x 3 rep4. træningspas: 10 sæt x 4 rep5. træningspas: 10 sæt x 5 rep6. træningspas: 10 sæt x 6 rep7. træningspas: 10 sæt x 7 rep8. træningspas: 10 sæt x 8 rep9. træningspas: 10 sæt x 9 rep10. træningspas: 10 sæt x 10 repLyder interesant, men da jeg endnu ikke kan tage 10 rep og ingen træningsmakker har vil jeg vælge at prøve det når kan lave flere.<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pige spejderen Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Jakkedrengen-Brugte du ikke andet end din egen kropsvægt og dermed kørte kun progretion i reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 Nu ved jeg ikke hvor mange du kan tage.. Men i de perioder tidligere, hvor jeg har prøvet GTG, var det ikke med ret stor succes. Det kan nok også ligge i at jeg kun kunne tage en 3-5 gentagelser, så der var ikke ret langt til failure.. Jeg kørte dem dog heller ikke spredt over alle dage, men blot de 3-4 dage jeg var nede i centret..Du kunne også prøve density-træning..Hvis du nu har planen om at kunne tage 12 gentagelser - for at lave et mål. Så siger du 2x12= 24 reps. Dem deler du så op på 12 sæt af 2 reps som skal klares på 12 minutter.Når dette er en leg, kører du 8 sæt af 3reps på 8 minutter. Er dette let kører du 6 sæt af 4 reps på seks minutter. osv indtil at du kan tage 3 sæt af otte reps på 3 minutter.. test så igen! Den skulle være ganske effektiv. har dog aldrig selv fået den testet ordentlig.. dovenskaben længe leve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted February 2, 2005 Report Share Posted February 2, 2005 Om ikke andet kan man jo altid cheate lidt og "støde af" med benene i luften Det har jeg aldrig sagt jeg har gjort <{POST_SNAPBACK}> :4sport: Lidt cheat skal der sq være plads til.-kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen.<{POST_SNAPBACK}>hvordan kører man lette chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen.<{POST_SNAPBACK}>hvordan kører man lette chins <{POST_SNAPBACK}>Man nøjes med at hænge 15-20 kg. i bæltet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.