kf Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 er min kost ok eller mangler jeg noget???jeg er 18 år træner 6 gange om ugenvægt 98 kghøjde 199mine mål er at få min fedt% nedmorgen havregryn med mælkproteindrikkl 10 hytteost og frugtkl 12tun , hytteost og 2 skiver rugbrødeller kalkun og rugbrødkl 16 2 til 3 skiver rugbrød med pålæg og frugt efter træning proteindrikaftensmadca. 100 til 150 g pasta eller ris og godt med kød og grøntsagerog ca 3 til 5 liter vand igemmem hele dagenhvad syntes i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 9, 2002 Report Share Posted April 9, 2002 Hej kfEt umuligt spørgsmål at besvare med de oplysninger du giver.Der mangler oplysninger om- mængden af fødeindtaget ud for alle fødeelementer- hvilken motion dyrker du (er det f.eks. BB eller cardio)- hvilken træningsintensitet dyrker du motionen ved- er det ligegyldigt, hvordan fedtprocent tabet sker (altså må der også gerne ryge lidt muskler)- hvor mange kg fedtvæv tror du, du skal tabe i alt- hvordan er din form- hvor hurtigt skal vægttabet ske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kf Posted April 9, 2002 Author Report Share Posted April 9, 2002 er min kost ok eller mangler jeg noget???jeg er 18 år træner 6 gange om ugen og det er BB med ca 20 min cardio , når jeg træner så er det med rimelig højt træningsintensitet vægt 98 kghøjde 199mine mål er at få min fedt% ned inden sommer det handler om ca 4 til 5 kilo helst uden tab af muskelmassejeg er ved at være i go form efter min egen mening.morgen 80g havregryn med 2,5 dl mælkproteindrik med 2,5 dl mælkkl 10 200g hytteost og 1 stk frugtkl 12140gtun ,200g hytteost og 2 skiver rugbrødeller 150 kalkun og2 skiver rugbrødkl 16 2 til 3 skiver rugbrød med pålæg og 1 eller 2 stk frugt efter træning proteindrik med 2,5 dl mælkaftensmadca. 100 til 150 g pasta eller ris og ca 250g kød og ca 100g grøntsagerog ca 3 til 5 liter vand igemmem hele dagenproteinen er Danlab ultra whey proteinså skulle der være flere dataer med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted April 9, 2002 Report Share Posted April 9, 2002 Jeg synes din kostplan ser meget fornuftig ud. Jeg går ud fra at mælken er skummetmælk. Det ville nok være en god ide at spise at droppe eller i hvert fald spise mindre pasta/ris til aftensmad da du ikke når at få det forbrændt inden sengetid. Styrketræning 6 gange om ugen lyder også af lidt meget, prøv evt at skære det ned til 4-5 gange om ugen og så lav ekstra cardio på fridagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted April 9, 2002 Report Share Posted April 9, 2002 FEDT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kf Posted April 10, 2002 Author Report Share Posted April 10, 2002 hvad mener du med fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted April 10, 2002 Report Share Posted April 10, 2002 Jeg mener at din kost mangler fedt. Med den kostplan du opgiver får du bl.a. ikke dækket dit behov for essentielle fedtsyrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kf Posted April 11, 2002 Author Report Share Posted April 11, 2002 hvad har det at sige for min træning at jeg ikke får dækket mit behov for essentielle fedtsyrer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 11, 2002 Report Share Posted April 11, 2002 Prøv at gætte hvad hormoner er opbygget af ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 11, 2002 Report Share Posted April 11, 2002 af en lille kemiker i tyrkiet? LOLNu bliver det spændende:o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted April 11, 2002 Report Share Posted April 11, 2002 TJ: hvilke hormoner tænker du på?steroid: dannes af cholesterol(fra acetyl CoA)peptid: dannes af AAsyntesen af prostaglandiner, procykliner, thromboxaner og leukotriener har brug for de essentielle fedtsyrer, men de er ikke hormoner.men det gør jo bestemt ikke mangel på essentielle fedtsyrer mindre problematisk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RasmusN Posted April 12, 2002 Report Share Posted April 12, 2002 Hvis du vil tabe dig så skal du ikke træne med høj intensitet.Du skal træne konditræning med forholdsvis lav intensitet. Altså ikke noget med AT træning da det du ikke forbrænder fedt på denne måde. Hvad er BB træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 12, 2002 Report Share Posted April 12, 2002 >>RasmusNLav intensitet? Så man kommer i den fedtforbrændigszone som ikke findes? Hvad skulle vitsen med lav intensitet være i forhold til høj?Det kan godt være over et længere stykke tid med cardio og lav intensitet, du forbrænder flere kalorier, men ved den høje intensitet vil efterforbrændingen jo også være MEGET højere!Tjek denne artikel!BB= bodybuilding Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RasmusN Posted April 13, 2002 Report Share Posted April 13, 2002 Ja, jeg er ikke nogen guro på området, men jeg havde da så lige et par spørgsmål. I din efterforbrænding hvor høj er den mængde fedt du forbrænder, i forhold til forbrænding du laver i den fedtforbrændingszone som åbenbart ikke findes? Forbrænder man markant mere fedt i efterforbrænding? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted April 13, 2002 Report Share Posted April 13, 2002 interessant diskussion I har der venner! :)men kunne I ikke fortsætte den i de mange indlæg om det samme emne - bare for at denne tråd ikke bliver begravet? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BP Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Til MulticoachFedt !400 g hytteost er vel mere fedt end gennemsnittet ? talerdu om 'sundt fedt' ???MvhBP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Ja jeg taler om "sundt fedt", eller måske rettere de essentielle fedtsyrer: omega-3 og omega-6.Disse fedtsyrer finder du ikke i hytteost, som primært består af mælkefedt (mættet fedt).400g hytteost giver max. 18g fedt, hvilket jeg ikke mener er nok. Personligt vil jeg gå efter at indtage 50-60g om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BP Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Jeg proever at finde den rigtige fedt/prot/kul. fordelingmen ender altid op med for lidt fedt (17%) . Mit maal er at braende dellerne af (vejer 88kg/179m/38 aar). Jeg traener BB/styrke 3 gange om ugen (ca 45min per gang) og loeber ca. 2-3 gange om ugen hvor jeg braender 5-700 kal af pr gang. Mit maal er ca. 80-82kg indenfor 4-8 mrd.Kost ca. 10.000 kj per dag fordelt som foelger:morgenmad75g havregryn + skummetmaelkFormiddag100g fedtfattigt yughurt + 1 skive groft rugbroed + 1stkaebleFrokost150 tun (i vand) plus lidt rejer 20g, aeg 20g300 gram blandet salat3 skiver brod (ca 180g)Eftermiddag1stk rugbroed med ca 40-50g makrel ell sild.Aften200 gram kylling ell andet fedtfattig koed2-300g kartofler3-500g salat (majs, boenner, (avocado 20g) tomat mv)natmad40g protein drik (protein blandet med vand)++Gode forslag til hvordan jeg kan naa de ca (min). 20% medsundt fedt uden kalorierne ryger for over ca. 10.000 KJ ???Paa forhaand takBP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kf Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 forslag til at få dækket mine behov for essentielle fedtsyrer: omega-3 og omega-6?mvh foss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.